Proti únave sa dá bojovať pomocou stravy Provita

bojovať

Špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby

Špecialista na oftalmológiu

Únava je to pravdepodobne najbežnejší príznak, ktorý ovplyvňuje našu pohodu. Stretávame sa s ním vo väčšine vekových skupín a často úzko súvisí so stravou. Tento stav môžu spôsobiť rôzne choroby, ale aj určité nedostatky vitamínov alebo minerálov, ktoré majú rôznu intenzitu: hypotyreóza, vírusová alebo toxická hepatitída, anémia, depresia, syndróm spánkového apnoe, nedostatok železa, horčík, B12 atď.

Ak sa únava zhoršuje alebo pretrváva, je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý môže tiež odporučiť súbor vyšetrení alebo konzultácií s inými špecializáciami, aby sa zistila ich príčina, najmä preto, že skupina „vinných“ chorôb je veľmi široká. Lekár priraďuje údaje z anamnézy (osobná anamnéza) pacienta k hľadaniu podozrivých chorôb alebo chorôb, samoliečba alebo samoriadiace testy nie sú indikované (môžeme vynechať alebo zamaskovať pridružený stav, liečime iba to, čo je zrejmé).

Jedlo a oddych sú dôležitými faktormi v boji proti únave bez ohľadu na jej príčinu. Dostatočná hydratácia sa nachádza aj v pravidlách zdravého životného štýlu, ako aj v pravidelnom stravovacom režime (nestačí jesť zdravé jedlo, ak máme napríklad len jedno jedlo denne).

Mastné ovocie (najlepšie surové) sú vynikajúcim zdrojom horčíka a omega 3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému. Horčík sa podieľa na viac ako 300 chemických reakciách v našom tele a našťastie ho nájdeme v ovocí a zelenine, rybách, celozrnných výrobkoch, takže sa ľahko konzumuje.

Vitamín B12 podieľa sa na metabolizme glukózy, hlavnom zdroji energie pre ľudské telo, ale tiež na metabolizme lipidov, bielkovín alebo hemoglobínu. Anémia je bežný stav, ktorý má ako hlavný príznak únavu, spolu s bledosťou, závratmi, tachykardiou. Vitamín B12 pochádza zo živočíšnych zdrojov - mäso, mliečne výrobky, vajcia, takže vegetariáni musia pravidelne sledovať hladinu krvi alebo prijímať doplnky výživy (ak je to potrebné). Vitamín B 12 z rastlinných zdrojov (určité huby, kvasinky atď.) Má, podobne ako rastlinné železo, nižšiu absorpciu ako zo živočíšnych zdrojov.

Celé zrniečka prinášajú do jedálnička významnú paletu vitamínov a minerálov a, čo je rovnako dôležité, nevyvolávajú postprandiálny glykemický vrchol vysoký ako biela múka. Vo voľnom preklade sa po konzumácii rafinovaných obilnín zvyšuje únava.

Čaj zo ženšenu je dôležitým spojencom v boji proti únave, je známy a používaný aj po tisíce rokov zelený alebo čierny čaj alebo káva. Nadbytočné množstvo však môže tento stav umocniť, preto venujte pozornosť množstvu!

vajce Je ideálnym zdrojom vitamínu D, ale aj esenciálnych aminokyselín, čo z neho robí akési super jedlo, pokiaľ ide o únavu. Vitamín D sa nachádza v živočíšnych produktoch alebo sa produkuje v tele, keď sme vystavení slnku; podieľa sa na mnohých činnostiach, nielen na klasickom zdraví kostrového systému, ale aj na výrobe energie alebo na zmenách telesnej hmotnosti.

Čokoláda (v malom množstve) môže bojovať proti únave a som si istý, že je to aspekt, ktorý pozná a praktizuje každý z nás. Obsah glukózy, antioxidantov a železa stimuluje činnosť nervového systému a dodáva energiu navyše; dávajte však pozor na množstvo, pretože prebytok môže spôsobiť nepokoj (najmä u detí), nielen prebytok kg!

Pestrá strava, s čo najmenej spracovanými prvkami, s pravidelným stravovacím poriadkom, správna hydratácia, relaxácia alebo prestávky na spánok sú povinné hodnoty pohody a rovnováhy v našom tele bez ohľadu na vek alebo profesiu.

Článok uverejnený v časopise Kliknite! Zdravie