PROTIPODVODOVÁ strava pre mužov, 7 dôležitých pravidiel; DR.
Muži majú v tele menej tukových (tukových) buniek ako ženy. Nevýhodou je, že väčšina z nich je sústredené v brušnej oblasti. Z tohto dôvodu vedie nadmerná konzumácia potravy predovšetkým k zväčšeniu obvodu pása.
Dobrá správa, hovorí výživová poradkyňa Mihaela Bilic, je, že muži s bruškom môžu úpravou stravy dosiahnuť normálny pás. Tukové bunky na bruchu sú prvy zmizne, ked clovek zacne dieta.
Protibrušková diéta u mužov
„Stačí pár dní kalorických obmedzení a je to,‚ zlo ‘je preč!“
Toto tvrdenie je z polovice pravdivé. Odstránenie brušného tuku, najmä viscerálneho, sa deje nielen stravou, ale aj vynaložením veľkého fyzického úsilia. .
Okrem toho, že väčšina tukových buniek sa ukladá u mužov v brušnej oblasti, zvyčajne prenikajú hlbšie., výstelka vnútorných orgánov. Tento typ tuku, nazývaný viscerálny tuk, zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. .
7 protibruškových stravovacích pravidiel
Každý, kto chce schudnúť, musí dať do poriadku stravu a napraviť zlé návyky. To znamená: jesť pravidelne, mať stále jedlo, znižovať porciu jedla, starať sa o to, ako varí jedlo, a obmedziť konzumáciu alkoholu. V každom prípade platí hlavné pravidlo: jesť menej, ale zdravo.
1. NASTAVTE SI HLAVNÉ TABUĽKY
Je nesmierne dôležité naplánovať si 3 hlavné jedlá denne. Nejedzte nič medzi jedlami, ak chcete chudnúť rýchlejšie. Konzumáciou iba 3 jedál denne, s odstupom 4 - 5 hodín, pomôžeme metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď jeme iba raz denne, večer.
Vynechané jedlá chudnutiu nepomáhajú, práve naopak. Kalórie, ktoré prijímame po období hladovania (nalačno), sa rýchlejšie asimilujú a premieňajú sa priamo na uložený tuk.
2. VYHNITE SA TĚŽKÝM POTRAVINÁM
Aj keď sú muži energickejší a potrebujú dôslednejšiu stravu, nemusí to nevyhnutne zahŕňať „ťažké“ jedlá.
V tejto súvislosti sa odporúča vyhnúť sa vareniu jedál v rumunskom štýle s veľkým obsahom tuku alebo oleja. Ak si chcete znížiť brucho, je nevyhnutné vyhnúť sa vyprážaným jedlám, nasekaným mäsám, šalátom s množstvom majonézy, sarmalám, rezňom, fašírkam, omáčkam so smotanou a šošovici.
Chudé mäso, grilované alebo pečené, paradajkové omáčky s korením a jedlá s trochou olivového oleja sú lepšou voľbou.
V ideálnom prípade by muži mali presvedčiť svoje manželky, aby varili zdravšie, aby z tejto zmeny mala úžitok celá rodina.
3. OBMEDZTE SPOTREBU KALORICKÝCH POTRAVÍN
Syr, saláma, tavený syr, margarín, sladkosti - to je len niekoľko príkladov vysokokalorických potravín. Môžete ich nahradiť potravinami, ktoré majú síce vyšší objem, ale aj menej kalórií: chudé mäso, ryby, mlieko, jogurt, chlieb, cestoviny, ovocie a zelenina.
Vyhýbajte sa čo najviac komerčným šťavám, ktoré majú veľmi vysokú kalorickú hustotu. Jeden pohár džúsu obsahuje asi 5-7 kociek cukru. Fľaša džúsu poskytuje asi 35% dennej kalorickej dávky.
4. ZNÍŽTE SUMA POTRAVÍN
Pre mužov, ktorí sú zvyknutí veľa jesť, je to najťažšie. Tradičná rumunská strava, ktorá nás láka na 4 jedlá k jedlu - predjedlo, polievka, hlavné jedlo a dezert, však nie je prospešná ani pre mužov, ani pre ženy.
Je to príliš veľa, najmä pre fyzicky neaktívnych. K jedlu stačia 2 jedlá, z toho polievka by mala byť povinná. Polievky naplnia žalúdok a zachovajú si sýtosť bez vysokého príjmu kalórií.
Zmena veľkosti porcie je pre chudnutie nevyhnutná. Mihaela Bilic odporúča znížiť množstvo jedla na tanieri o 30%, aby sa získala správna porcia.
5. POBYT OD CUKORU
Ak chcete jesť niečo sladké, vyberte si ovocné dezerty a vyhýbajte sa sladkým sladkostiam. Toto rafinované sladidlo obsahuje veľkú dávku prázdnych kalórií.
Cukor sa rýchlo dostane do krvi, kde zvyšuje vylučovanie inzulínu a následne ukladanie tuku v bruchu.
6. ODDELTE SA OD PIVA
Muži, ktorí chcú znížiť brucho, už nemôžu ďalej piť pivo podľa ľubovôle. Alkoholické nápoje si zvyčajne spájajú alkohol s tučnými alebo slanými jedlami, ktoré spoločne podporujú zvýšenie hmotnosti vďaka vysokému obsahu kalórií.
Mali by ste vedieť, že alkohol sťažuje spaľovanie uloženého tuku a na druhej strane uľahčuje premenu kalórií na tukové tkanivo.
Pivo je bohaté na cukor, ktorý ovplyvňuje pečeň a pankreas, čím ďalej zvyšuje rýchlosť výkrmu.
7. VYHNITE SA SACHARIDOM PO 18:00
Po 18:00 sa metabolizmus spomalí. Spotrebované sacharidy sa už nemôžu premieňať na energiu, ale premenia sa na uložený tuk.
Preto sa odporúča vyhnúť sa chlebu, cestovinám, ryži, zemiakom, polente a ryži pri poslednom jedle dňa. Namiesto toho jedzte viac rýb, chudého mäsa a škrobovej zeleniny.
Sacharidy by sa mali pridávať na raňajky a na obed, pretože udržujú sýtosť po dobu 3-4 hodín.
Kúpiť doplnky na chudnutie tu:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]
ZdrojMihaela Bilic, „Protibrušková diéta“, Zdravie má vkus, Vydavateľstvo Curtea Veche, Bukurešť, 2015, s. 48-51