Protistresová diéta - diéta; Výživa
Stres je obranná reakcia tela na množstvo vonkajších faktorov. Fyziologické mechanizmy, ktoré sa uvádzajú do pohybu, v dôsledku stresu majú hlavný vplyv na telo.
Stres produkuje masívny výtok adrenalínu, ktorý namáha nadobličky, zvyšuje srdcovú frekvenciu, produkuje periférnu vazokonstrikciu (studené ruky a nohy) a urýchľuje všetky reakcie tela, a to pri veľkej spotrebe energie (čo spôsobuje preťaženie pankreasu v dôsledku nerovnováhy sacharidov). a opäť preťaženie srdca.
Aby ste mali jasnejší obraz, zistite, že adrenalín sa nazýva hormón prežitia a je produkovaný reflexne a vo veľkých množstvách vylučovaný nadobličkami v extrémnych situáciách, ktoré ohrozujú život. Inými slovami, stres je hraničná situácia, ktorú telo prežije celé hodiny, dni po sebe.
Stres je tiež motor, a Zdroj energie. Zmysly, myslenie a pamäť sa zrýchľujú. Problém je v tom, že stres pociťovaný po dlhú dobu má nepriaznivé účinky na dlhodobé zdravie na svoju rodinu.
Ako stres ovplyvňuje telo?
stres spôsobuje srdcové choroby, je určujúcim faktorom pri depresiách a vredoch. Spôsobuje všeobecné oslabenie imunity, zvyšuje krvný tlak, preťažuje pankreas a môže vyvolať cukrovku, zvyšuje chuť do jedla a podporuje vysoký cholesterol. Môže to spôsobiť metabolickú nerovnováhu, obezitu, znížiť sexuálny apetít, spôsobiť nespavosť a navodiť nepokojný nepokojný spánok. Jednou z najväčších príčin stresu je to, že priberáte. Väčšina ľudí, ktorí majú problémy s váhou, má stresujúci život. Viac informácií nájdete tu. Jedným z riešení by bolo vzdelávať sa, uvedomiť si, že v určitých situáciách je potreba jesť, papať, papať len prejavom stresu.
Aký dobrý je stres?
Zvyšuje koncentráciu. Mobilizuje a stimuluje vôľu a vytrvalosť. Stresové záchvaty udržiavajú a trénujú pamäť a zabraňujú vzniku senilnej demencie a Alzheimerovej choroby. Zvyšuje ostrosť zraku, stimuluje činnosť mozgu a okysličenie. Niektorí lekári tvrdia, že ak sa udržuje pod kontrolou a podáva sa v „primeraných“ dávkach, stres je dokonalým mozgovým tonikom.
Stredná cesta
Ako? Cez jedlo, pohyb a chvíle odpočinku.
Nálada. Pozitívna nálada bojuje s účinkami stresu, ale zachováva si jeho výhody. Pomôcť môže hrsť mandlí alebo pistácií, vlašských orechov a banánov. Vitamín B z týchto potravín produkuje serotonín (upokojujúci hormón) a pomáha vám relaxovať.
Posilňuje imunitný systém. Oslabený imunitný systém zvyšuje riziko vírusových ochorení. Protilátkou je brokolica, paprika, kivi, jahody a paradajky. Bohaté na vitamín C znižujú účinky voľných radikálov a podporujú imunitný systém. Štúdia uskutočnená v Nemecku a publikovaná Psychopharmacology navyše ukázala, že vitamín C po stresovej situácii znižuje hladinu stresu a normalizuje hladinu krvného tlaku a kortizolu.
Rozveseliť. Banány, avokádo, fazuľa, kukurica, morka a zemiaky majú relaxačný účinok a sú bohaté na draslík a horčík, ktoré uvoľňujú srdcovú činnosť. Morčacie mäso má uznaný relaxačný účinok. Tento druh mäsa obsahuje druh aminokyseliny, ktorá podporuje vylučovanie serotonínu.
Špenát môže prostredníctvom príjmu horčíka bojovať proti migréne a pocitu únavy.
Doprajte si kvalitný spánok. Pokojný spánok na jednej strane bojuje s účinkami stresu, na druhej strane dodáva telu schopnosť dobre sa vyrovnať s okamihmi maximálneho napätia. Mlieko, jogurt, šošovica, ovos, tekvicové semiačka, špenát alebo repa, majú tajomstvo pokojného spánku.
Potreba sladkostí. Guma zdôrazňuje potrebu jesť sladké. Namiesto cukríkov, vysokokalorických koláčov alebo čokolády zvoľte sladké zemiaky. Uspokojujú potrebu sacharidov, oplývajú beta-karoténom a ďalšími vitamínmi a vláknina prispieva k trvalému účinku. Alternatívou môžu byť sušené marhule bohaté na horčík.
Chráňte svoje srdce. Ako? Neustálym príjmom omega 3 mastných kyselín. Štúdia publikovaná v časopise Diabetes & Metabolism ukazuje, že losos, orechy a olivový olej sú veľmi účinnými antidotami pre srdce pri neustálom strese.
Stresová strava
Sladkosť na báze mlieka a vajec.
Vyhnite sa veľmi rušným dňom: káva, rafinovaný cukor, čierny čaj, alkohol, živočíšne tuky, bravčové mäso, rafinované múky, priemyselné mäsové prípravky, konzervy (ale aj zelenina konzervovaná varením, pretože je bezcenná).