Protiúnavová diéta • Ahoj Iasi •

ahoj

protiúnavová

Jedzte väčšinou vajcia, ryby a syr. Sú to bielkovinové jedlá, ktoré obsahujú tyroxín, aminokyselinu, ktorú telo používa na výrobu dopamínu (tiež známy ako „hormón šťastia“).

Raňajky a občerstvenie sú každý deň rovnaké. Líši sa iba jedlo zjedené na obed a večeru. Dodržiavaním denných pokynov nezjete viac ako 1 500 kalórií.
• Raňajky: celozrnný chlieb (70 g, 157 kal.) So 100 g tvarohu alebo 80 g domáceho syra alebo 2 vajec, nie viac ako dvakrát týždenne (140 kal.), Čaj alebo káva s polovičnou lyžička cukru (10 kal.)
• Snack 1: ovocný jogurt (82 kal.)
• Snack 2: 20 g solených sušienok s 30 g chudej šunky (130 kal.)
• Chlieb: 100 g celozrnný (224 kal.)
• Korenie: 6 čajových lyžičiek olivového oleja (30 g, 270 kal.)
Mesiace

Obed: 200 g na miernom ohni so 100 g zemiakov (200 kal.); čerstvý ovocný šalát (200 g, 80 kal.)
Večera: 150 g pečeného bravčového stehna s 20 g sušených sliviek (280 kal.); 150 g jablkového pyré (60 kal.)

Obed: 50 g chudej šunky s polovicou zeleného jablka, nasekaný zeler (195 kal.), 200 g varenej brokolice.
Večera: 200 g grilovaného lososa, dobre ochutený (370 kal.); 100 g šalátu (20 kal.)

Obed: 80 g kozieho syra (320 kal.), 200 g vareného karfiolu (50 kal.)
Večera: hovädzie mäsové guľky (zo 100 g mletého mäsa); 200 g vareného hrášku (246 kal.)