Protizápalová výživa zapadá do zimného karfiolu a zemiakového kari - NaturallyGood
protizápalová strava | fit cez zimu
Vedeli ste, že zápal nemusí vždy sprevádzať opuch, začervenanie a bolesť? Niektoré zápaly zostávajú dlho nezistené a môžu mať stále hrozné následky. A teraz dobrá správa: správnou stravou a prispôsobeným životným štýlom môžete čeliť tomuto zákernému a tichému zápalu. Z tohto dôvodu bol najvyšší čas na tento blogový príspevok plný zápalového know-how a najlepších protizápalových jedál. Lahodný zodpovedajúci recept nájdete na konci článku.
Najmä v zimnom období má náš imunitný systém plné ruky práce, aby nás chránil pred nachladnutím, chrípkou a podobne. chrániť. Mimochodom, každý deň stále bojuje proti takzvanému tichému zápalu. Ide o nerovnováhu medzi látkami, ktoré podporujú a tlmia zápal. V najhoršom prípade môže vzniknúť cukrovka, dna, demencia alebo dokonca rakovina. Nemusí to ísť až tak ďaleko. Pretože zdravá strava a životný štýl môžu pôsobiť protizápalovo a znižovať tak riziko spomínaných chorôb. A môžem vám vopred sľúbiť jednu vec: mimochodom, je to naozaj vynikajúce a rozmanité!
Protizápalová strava - existuje bylina takmer proti všetkému
Protizápalová strava je farebná! V zásade môžete použiť sortiment ovocia a zeleniny podľa ľubovôle. Pretože tieto sa dodávajú spolu Vitamíny a minerály stále početné protizápalové fytochemikálie. Aj keď sa výber v tomto ročnom období nezdá príliš obrovský, môžem vrelo odporučiť cviklu, mrkvu, tekvicu, zemiaky, všetky druhy kapusty a zeleniny z police mrazničky. Vďaka svojim cenným zložkám, strukoviny a orechy tiež vyhlasujú vojnu proti tichému zápalu a predchádzajú mu. Každý, kto čítal môj blog už dlhšie, tiež vie, ako veľmi milujem surové kakao a mäkké ovocie. Tieto obsahujú úplné nabitie Antioxidanty a sú preto tiež veľmi vhodné. V neposlednom rade sú veľmi populárne aj bylinky a koreniny - každý svojím spôsobom. Napríklad zázvor obsahuje veľa gingerolu, zatiaľ čo kurkuma obsahuje veľa kurkumínu. Vďaka týmto zložkám oba korene vynikajúco podporujú imunitný systém proti zápalovým procesom (a samozrejme proti prechladnutiu).
Potraviny môžu podporovať zápal
Táto správa pre vás nebude žiadnym prekvapením: Cukor, nezdravé mastné kyseliny a alkohol môžu podporovať zápalové reakcie v tele. V zásade to platí pre všetky potraviny, ktoré by ste aj tak zaradili do kategórie „nezdravé“. V prípade hranoliek sú to transmastné kyseliny, v mäse a masle nasýtené tuky a v sladkostiach cukor s krátkym reťazcom. Tieto jedlá samozrejme nemusíte úplne vylúčiť zo stravy a vzdať sa ich. Ak máte radi vedome a s mierou, môžete si tieto jedlá dopriať aj bez previnenia.
Chill out - pretože relaxácia je nevyhnutnosťou!
Okrem vyváženej farebnej stravy je súčasťou protizápalového životného štýlu aj dostatok pohybu a relaxácie. Možno ste už začlenili pravidelné cvičenie do svojho každodenného života? Ak nie, teraz je presne ten pravý čas - zima alebo nie. Veľmi dôležité: rozhodnite sa pre šport, ktorý vás baví. To je jediný spôsob, ako zostať pri lopte a dlhodobo ju vidieť. Moje motivačné tipy na začatie športovania v zime nájdete v tomto príspevku.