Ako získať 2 000 kalórií bez námahy (zdravie a medicína, zdravie, šport)

Mám veľké problémy dostať sa do svojej dennej záťaže najmenej 2 000 kalórií bez nezdravého občerstvenia.

námahy

Stačí, keď vidím, že krajec alebo rohlík majú iba 100 - 200 kalórií. Klobása a maslo sa tiež neroztrhajú. Obed prichádza okolo 500 a večer by som tiež zhruba odhadol 500.

Celkovo by to bolo asi 1 500 kalórií. Okrem toho existuje niekedy viac a niekedy menej zdravé občerstvenie. Viem, že by si mal jesť orechy, takže to nemusí nikto písať: D

Preto vlastne ťažko robím žiadny šport, pretože by to spálilo príliš veľa kalórií (znie to úplne hlúpo, ale bez športu sa len ťažko dokážem dostať na 2000 kalórií). Vlastne by som mal zjesť 2 400, čo bez pomoci nezvládnem.

Dúfam, že mi niekto pomôže, ako ľahko a bez veľkého úsilia prijímam kalórie. Nič také exotické, ale strava, ktorá je vhodná pre normálneho pracujúceho človeka.

3 odpovede

Sledovali ste niekedy kcal? Vyskúšajte to na pár dní. Je veľmi ľahké dosiahnuť 2 000 kcal s 3 - 4 jedlami.

Myslím, že si len predstavujete, že je ťažké to dosiahnuť, pretože nemáte prehľad o tom, koľko kalórií majú vaše jedlá v skutočnosti a koľko ste ich nakoniec spotrebovali.

Uvidíte, že nájdete ovocie, ktoré vám chutí, a ktoré môže mať tiež veľa. Samozrejme momentálne nie je všetko, ale napríklad taká plechovka broskýň je veľmi chutná a má veľa (ok tiež nie je taký zdravý, ale sú aj horšie veci).

A nebojte sa príliš veľa zdravého/nezdravého. Musím tiež pribrať a ťažko sa mi žije, ale preto sa príliš nepozerám na to, čo (proste nikdy nemôžem veľa zjesť). Ale večer ďalšia kopa zmrzliny (omg, teraz si jednu dám!).

Jedzte viac vyprážaných jedál alebo koláčov.

podobné otázky

Ahojte, hľadám jednoduché občerstvenie (napr. Orechy), ktoré môžete jesť medzi tým a bez väčšej prípravy . Dôvodom je moja váha od 55 kg do 1,70 m vo veku 17 rokov . Čerpám 3-4 krát týždenne . takže je Viac hmoty je pre mňa veľmi dôležité, momentálne mám okolo 2000 kcal za deň . tak si vypočujme pár chuťoviek ^ ^ vopred ďakujem

Ak si vypočítate svoje potreby na rôznych webových stránkach, ženy často dostanú niečo medzi 1 500 a 2 000 (nanajvýš!). A niektorí tiež hovoria, že ako žena by ste rozhodne nemali jesť viac ako 2 000 kcal (pokiaľ veľa nešportujete). Takže: Ak sa teraz pozriem na to, čo niektorí z nich jedia, potom je to určite viac ako 2 000 kcal. No, kalórie okolo seba dobre poznám, takže to už viem odhadnúť! Bol som tým veľmi zaneprázdnený. Čo hovoríš? Vie tu niekto, koľko kcal môžete zjesť? Viem, že je to úplne individuálne a závisí to aj od rôznych faktorov. Ale dráždi ma, že to, čo sa často hovorí medzi rokmi 1500 a 2000 ako usmernenie pre ženy, a zároveň vidím, že niektorí viac jedia a nešportujú extrémne, ale stále netučnia.

Takže moja otázka: Môže sa stať, že sú hodnoty 1500 až 2000 nastavené príliš nízko? Najmä pre ženy vo veku od 15 do 30 rokov?

Alebo sú informácie viac-menej správne?

Tiež sa to pýtam, pretože si nemôžem udržať svoju váhu. Buď jem príliš málo (500 až 800) a extrémne chudnem alebo príliš veľa (5 000 a viac) a extrémne priberám.

Moje telo teda na dôchodku spáli okolo 1320 kalórií denne. A ak by som teraz mal jesť 1 000 kalórií každý deň, spálil by som o 320 kalórií viac, ako zjem. Takže bez cvičenia, keby som každý deň zjedol iba 1 000 kalórií bez toho, aby som cvičil, stále by som chudol?

Ak mám napríklad deficit kalórií 200 kalórií a moja denná potreba je 2000, zjedol som už 1000 a chodím cvičiť a spáliť 300, potom musím skonzumovať 1300 kalórií, aby som sa dostal do roku 2000, pretože 300 som spálil pri športe?

Nestačí, keď zjem okolo 500 kalórií denne? Niekedy trochu viac. Stále športujem a som všeobecne aktívny.

Napríklad, ak konzumujem 2 000 kalórií denne, ale 1 000 kalórií iba na jedlo a ostatné kalórie sa minú na pitie, ako napríklad mlynárske mlieko alebo niečo podobné. Potom priberáte?

Na poludnie som dostal 1 500 kalórií. Moja otázka. Ak si vypracujem 500 kalórií chôdzou a cvičením, ako je eliptický trenažér C. A, môžem si večer dať šalát alebo niečo také bez toho, aby som pribrala? Stačí sa prejsť a 200 kalórií je fuč. Momentálne sa cítim naozaj tučná.

Dobrý deň, čítal som, že na priberanie musíte prekročiť svoju kalorickú požiadavku. Takže ak je bežná potreba okolo 2 000 kalórií a chcete pribrať, museli by ste zjesť okolo 3 000 kalórií denne (ak nechcete čakať mesiace na prvé kilo tuku). Problém je v tom, že aj rok 2000 sa mi javí ako veľa (napr. Ak jem cestoviny s omáčkou, nemôžem dostať cez 500 alebo 600 kalórií). Čo by ste mohli jesť, aby ste dostali 3000 kalórií, ale bez toho, aby ste žili v rýchlom občerstvení, čokoláde a cole?

pre každú tému jedlo, ktoré má najviac kalórií

  • bochník
  • občerstvenie
  • zeleninu
  • orechy
  • nápojov
  • Bielkoviny

nemusí byť presný, samozrejme, ďakujem:)

A ešte poznáte nízkokalorické občerstvenie ?

Dobrý deň, počul som, že ak zjete menej kalórií ako obvykle, napríklad namiesto 2 000 1 600 kalórií, schudnete alebo stratíte tuk. Znamená to, že môžete jesť čokoľvek do 1600 kalórií alebo to, čo môžete jesť, aby ste stratili tuky?

Chcela by som trochu schudnúť. Skrátka som W/18, vysoký 1,68 m a vážim okolo 73 kíl. Nie som tučná, ale už bacuľatá ^^

Ak chcem schudnúť, mal by som trochu znížiť príjem kalórií a jesť zdravšie. Potom by som musel dať dokopy zdravé jedlo s asi 1500 kalóriami.

Ale keďže mám chuť na sladké, chcel by som ísť na 2 000 kalórií (priemerná výživová hodnota ženy)

Mohol by som ešte schudnúť, ak by som napr. Jedzte 2 000 kalórií denne a toľko športujte, že znova „stratím“ 500 kalórií. Denný obrat by teda bol 1 500 kalórií.

(M/19, 1,75 m, 50 kg. Vôbec nemôžem pribrať:/Ale venujem sa aj posilňovaniu!)

Môžem zjesť 2 (mrazené) pizze (približne 2 000 kcal) denne, aby som získal toľko kalórií?

Pretože sa musím dostať na 3000kcal: /

Alebo je to veľmi nezdravé?

A prečo ľudia s podváhou/anorektikami nejedia pizzu, ktorá chutí lepšie ako čokoľvek a je okamžite kalorická!

Dobrý deň, mám rýchlu otázku.
Príklad: Keby som zjedol 1 000 kalórií denne a spálil som 500 cvičením, napríklad joggingom, mal by som čistú hodnotu 500.
môžem to vidieť, akoby som zjedol iba 500? Viete, čo mám na mysli? Ďalších 500 je potom kvázi „preč“ alebo spálených resp?
A je to len jeden príklad, viem, že 1000 nie je dosť.