Ako zdravo schudnúť po 40 rokoch - Live Arad - Novinky z Aradu
Ak máte viac ako 40 rokov, možno ste si všimli, že priberáte rýchlejšie, ale chudnutie je pre vás ťažšie. Aké zdravé metódy sa môžete pokúsiť vrátiť k predchádzajúcemu obrázku?
Zrelosť prichádza so životnými skúsenosťami a sebavedomím, často však s kilami navyše. Zmeny úrovne aktivity alebo dokonca stravovacích návykov, hormonálne zmeny a spôsob, akým si telo začne ukladať tuk - to všetko môže hrať úlohu pri priberaní. A potom, ako môžete schudnúť po 40 rokoch? Pamätajte na niekoľko nie tak zložitých návrhov.
Zelenina a ovocie by mali byť hlavným miestom pri vašom stole
Popremýšľajte, čo počas dňa zvyčajne jete. Je možné konzumovať príliš veľa koncentrovaných výrobkov (chlebové sendviče, mäso a syry, pečivo atď.), Najmä ak máte veľa práce a nemáte čas venovať veľkú pozornosť jedlu? Zvyknite si pri každom jedle jesť aspoň jednu surovú zeleninu a ovocie alebo dve (najmä jablká, kivi a bobule). Zelenina vám pomôže cítiť sa sýty, máte veľa živín a málo kalórií a ovocie, ktoré sa konzumuje ako občerstvenie, vám pomôže udržať chuť na sladké pod kontrolou.
Nevynechávajte raňajky
Mnoho ľudí jedáva neskoro večer a ráno nemá hlad. Odborníci odporúčajú večer jesť menšiu večeru (aby žalúdok nestrávil cez noc ťažké jedlá) a ráno výdatné a zdravé raňajky (napríklad ovsené vločky s jogurtom a ovocím alebo omeletu s špenát a pod.), na získanie energie, ktorú je možné spáliť počas dňa. Týmto spôsobom sa môžete postarať o svoje podnikanie a nemyslieť na nezdravé jedlá, ako sú croissanty alebo pečivo. Pri chudnutí je tiež dôležité jesť viac v prvej časti dňa a menej v druhej časti dňa.
Znížte smaženie
Keď ste doma, opatrne si uvarte, čo chcete jesť, a obmedzte tak vyprážanie: namiesto varenia zemiakov na panvici s veľkým množstvom oleja ich nakrájajte na štyri, namažte ich olejom a soľou a vložte ich do rúry. Namiesto toho, aby ste vajcia zohriali na oleji, urobte rumunské pletivo (vo vode s octom), omeletu (na panvicu stačí nastriekať trochu oleja) alebo varené vajcia, ktoré si dajte do šalátu so zeleninou, do ktorého pridáte čajovú lyžičku horčica a jeden z jogurtov. Všeobecne je lepšie jedlo uvariť a až potom ho pridať trochu oleja alebo masla, ako ho vyprážať.
Venujte pozornosť počtu kalórií
Po 40 rokoch je ťažké schudnúť a pretože aj keď ste naučení konzumovať určitý počet kalórií, telo ich toľko nepotrebuje. To neznamená, že budete musieť počítať kalórie do konca života: je dobré to chvíľu robiť, aby ste si na tie množstvá vizuálne zvykli (napríklad skutočnosť, že varené vajce má asi 50 kalórií alebo že krabica syra chata má asi 160 - 180 kalórií) a postupne budete vedieť, bez výpočtu, koľko toho môžete zjesť pri jedle. Ak chcete znížiť kalórie, choďte najmä na vysokokalorickú zeleninu, pretože má najmenej kalórií, chudého mäsa a nízkotučných syrov s mierou.
Uvedomte si, koľko toho zjete
Často jeme na úteku, v rohu kancelárie alebo v bufete, bez toho, aby sme si dopriali čas na pokojné jedlo. Pokiaľ je to možné, keď si dáte jedlo, položte si jedlo na tanier, posaďte sa za stôl a dajte si pozor na to, čo jete. Pomaly žujte, ochutnajte jedlo a pochutnajte si na ňom.
Vyhýbajte sa sladkým nápojom a alkoholu
Konzumácia sladkých a sýtených nápojov je jednou z najväčších nástrah pri chudnutí. Bublinkové džúsy, energetické nápoje, káva s cukrom a smotanou alebo príliš veľa pohárov alkoholu môžu podkopať vaše úsilie o chudnutie bez toho, aby ste si to uvedomovali. Aby ste schudli a znížili riziko cukrovky, je dobré, aby dennými nápojmi boli voda a bylinkový čaj alebo káva nesladené a ponechané iba na určité príležitosti iné druhy nápojov.
Nezabudnite na pohyb
Aj keď máte pocit, že na nič nemáte čas, nemôžete po 40 rokoch schudnúť, ak sa trochu nehýbete: buď kráčate do práce alebo pešo domov alebo beháte s deťmi v parku každú chvíľu na činnosti záleží, najmä ak máte kancelársku prácu. Dokonca aj pri sedení v televízii môžete aktivovať svaly, napríklad ak cvičíte ruky s 500 ml fľašou vody.
Skontrolujte si štítnu žľazu
Ak sa stravujete zdravo a cvičíte, ale všimnete si, že stále nechudnete a navyše sa cítite unavení a depresívni a máte bolesti kĺbov, je dobré ísť k lekárovi, aby vám skontroloval štítnu žľazu, pretože môže zle pracovať. a potrebuju liecit.