Prsty až k baru Takto sa naučíte cvičenie ZDRAVIE MUŽOV
Prsty na tyči Takto konečne urobíte cvičenie prsty na tyči
Ak chcete posunúť cvičenie v oblasti brucha na novú úroveň, mali by ste do svojho tréningu začleniť náročný pohyb prstov od nohy. S našimi 4 cvikmi sa môžete naučiť postupnosť pohybov krok za krokom. Pretože prsty na tyči patria medzi najťažšie cviky na váhu tela, pri ktorých má zmysel naučiť sa každú jednu pozíciu pre seba, aby ste mohli správne vykonávať celý pohyb. Cviky sú tiež skvelou rozcvičkou.
Potrebujete ešte príťahovú tyč pre domácnosť? Máme pre vás odporúčania:
Vyťahovacia lišta „Matador“
Zaveste do rámu dverí bez skrutiek alebo vŕtania a ihneď použite! S výškou o 20 cm väčšou ako porovnateľné tyče ponúka veľkú slobodu pohybu. Rovnako ľahko sa dá odnímať vyťahovacia tyč a dá sa odložiť, keď sa nepoužíva - ideálne na použitie doma.
Inovatívny domáci tréner Diamant Türreck
Vyťahovacia lišta je všestranná a nezanecháva žiadne stopy ani stopy na ráme dverí. Má bezpečné uchopenie vyrobené z peny, ktorá absorbuje pot a ponúka protišmykové uchopenie - dá sa zložiť alebo rozobrať za pár sekúnd bez vŕtania alebo skrutiek.
Čo sú to prsty po baroch?
Prsty na nohách sú vysoko efektívne silové cvičenia, ktoré zaťažia vaše svaly brucha, chrbta a ramien. Jedná sa o súčasné zavesenie nôh na sťahovacej tyči. Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré je obzvlášť populárne v CrossFite, však vyžaduje určitú mieru koordinácie, sily v oblasti drieku, chrbta a ramien, ako aj veľkú flexibilitu. Preto sú prsty na nohách jedným z najnáročnejších cvikov na vlastnú váhu zo všetkých. Aby ste to dokázali, mali by ste sa pripraviť na ďalšie cviky, načerpať sily a cítiť sa krok za krokom.
Ako mám správne cvičiť prsty na nohách?
Toes to Bar funguje v 3 fázach:
Vo fáze A idete: Zaveste sa na vyťahovaciu tyč a začnite rytmickým švihom. Potom dynamicky prejsť na Supermana.
Vo fáze B sa vytiahnete silou: Z vnútra Supermana predstierajte, že ťaháte barlu nadol, čím iniciujete pohyb nôh smerom k barle.
Vo fáze C dochádzate späť: Potom si predstavte, že kolená vytiahnete k lakťom (ako to bolo pri cvičení 4) a prsty na nohách vynesiete až k barle. Na zabalenie ďalších opakovaní potrebujete veľa energie. Na spiatočnej ceste dajte dolné končatiny k zadku.
Ako sa naučím prsty na nohách?
Prsty k tyči sú jedným z najnáročnejších pohybov telesnej hmotnosti. Týmito 4 cvikmi dvakrát týždenne precvičujete jednotlivé časti pohybovej sekvencie. Po 4 týždňoch ste pripravení na klasiku:
Cvičenie 1: zatiahnite lopatky
3 série po 8 opakovaní
A. Pri vykonávaní prstov na nohách je dôležité najskôr sa oboznámiť so správnou pozíciou ramien. Na začiatok zaveste na hrazdu, ruky rovno, plecia po uši.
B. Potom prepnite do aktívnej polohy potiahnutím ramien smerom dole od uší. Ruky majte úplne natiahnuté.
Cvičenie 2: Hollow & Superman
Držte 5 sád po dobu 20 sekúnd na vrstvu
A. Kyvný pohyb (tiež nazývaný kipping) je najlepšie precvičiť týmto cvikom. Začínate v polohe na chrbte, ruky natiahnuté nad hlavou, trup pod napätím, celé telo je v kontakte s podlahou. Ruky, plecia, chodidlá a nohy zdvihnite z podlahy. Držte pozíciu.
B. Otočte sa na brucho a potom odstráňte ruky, hrudník a nohy z podlahy.
Cvičenie 3: beat swing
3 série po 2 až 5 opakovaní
A. Toto cvičenie je tiež dôležité pre fázu švihu. Chyťte barlu a najskôr zaujmite dutú pozíciu: napnite brucho, zdvihnite nohy rovno tak, aby bola vaša hlava za tyčou a nohy pred ňou.
B. Prepnite priamo do polohy Superman: hlavu dajte vpred, pokrčte nohy, napnite telo. Takže sa hojdajte tam a späť.
Cvičenie 4: Prísne kolená po lakte
3 série po 3 až 6 opakovaní
A. Kompletný sled pohybov vyžaduje veľa sily. Ako to nastaviť: Zaveste sa zo sťahovacej lišty do aktívnej polohy ramena.
B.. Zdvihnite kolená (nohy v 90-stupňovom uhle), chvíľu podržte, pomaly klesajte. Kontrolované a živé opakovania rovnomerným tempom vás pripravia na prsty po päty.
Záver: Teraz môžete vykonať úplný pohyb prstov od tyče
Dajte nohy hore! Teraz, keď ste si istí vo všetkých fázach, môžete urobiť svoje prvé úplné opakovanie. Všímajte si tipy uvedené nižšie, aby ste dokonale spojili jednotlivé fázy postupnosti pohybov. Potom sa môžete potľapkať po pleci - ostatným mu určite budete závidieť.
- menej tuku, viac svalov, viac atletiky
- pre začiatočníkov i pokročilých
- podrobný plán výcviku
- 8 tréningov, 48 cvičení
- nie je potrebné žiadne vybavenie
- 36 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
S týmito 5 cvikmi funguje aj tréning chrbta úplne.
Zostaňte fit, budujte svaly, chudnite. Týchto 5 cvikov je dosť