Prsty na nohách Yoga Toega pre zdravé nohy - FIT FOR FUN
Po joge prichádza Toega: Toto cvičenie pre prsty na nohách je namáhavejšie, ako si myslíte. Tu môžete zistiť, o čom je tento trend.
Jóga si so svojimi pozitívnymi účinkami na telo a myseľ už dávno zaistila zaslúžené miesto na tréningu Olympus, ale čo Toega? Toto školenie sa týka prstov na nohe - odtiaľ pochádza slovné spojenie „toe“ (angličtina pre prsty) a jóga. Každý, kto si myslí, že Toega je hračka, sa mýli - fitnes pre nohy nie je tak ľahký.
Prečo vlastne prst na nohe?
Toega vymyslel bosý tréner Emanuel Bohlander. Je si istý, že moderná obuv môže viesť k vychýleniu nôh, a preto odporúča chodiť naboso a Toega.
"Nohy sú náš základ. Tu sa vytvára svalová distribúcia v tele. Krivý palec na nohe môže viesť k pokrčenému kolenu - pokrčenej panve a v konečnom dôsledku mať negatívny vplyv na chrbticu.".
Gymnastika, ktorú vyvinul pre prsty na nohách, zaisťuje zdravé nohy: "Jóga je predovšetkým o vedomí tela - s Toega si chcete viac uvedomovať chodidlo a obnoviť pohyblivosť chodidla - prostredníctvom naťahovania, preťahovania a posilňovania. To je áno tiež dôležité súčasti jogy. ““ Toe yoga sa oplatí, pretože ak uveríte Bohlanderovi, budete potom viac vyčerpaní ako po hodine behu. "Sústrediť sa na nohy je ťažká intelektuálna práca. Najmä ak ste to nikdy predtým nerobili," hovorí vynálezca Toega.
Prsty na nohách: cvičenie, ktoré si musíte urobiť sami
Pre začiatočníkov bude cvičenie Toega pravdepodobne ťažké, ale čím pravidelnejšie trénujete, tým je to časom jednoduchšie. Tu je potrebná trpezlivosť a vytrvalosť!
Cvičenie 1: Stlačte palec na zemi a zvyšné roztiahnite smerom hore. Lopta nohy musí zostať na zemi. Tým sa zabráni nadmernému rozšíreniu chodidla, pri ktorom dochádza k preťaženiu chodidla a kĺbového aparátu.
Cvičenie 2: Tentokrát sa palec zdvíha hore, zatiaľ čo ostatné prsty sa tlačia na podlahu.
Cvičenie 3: Teraz je palec na nohe ohnutý dozadu. Malé sú naopak natiahnuté dopredu - to poskytuje väčšiu pohyblivosť v metatarzálnej kosti.
Cvičenie 4: Tentokrát pevne zatlačíte palec na podlahe a ohnete prsty na nohách dozadu.
Cvičenie 5: Kľaknite si na podlahu a hornú časť tela a stehná držte vystreté tak, aby s dolnými končatinami zvierali 90-stupňový uhol. Potom si ruky položte na zadnú časť päty a telo zastrčte dozadu. Vaše nohy by sa mali dotýkať zeme iba prstami na nohách. Potom jemne kývajte dopredu a dozadu.