Prvá diéta, prvý nesprávny krok Chudnutie v dospievaní - chudé alebo tučné

Z túžby dosiahnuť ideálnu postavu sú mladí ľudia, ktorí sa rozhodnú dodržiavať drastické diéty, často hladom. Riziká sú však veľmi komplexné a dlhodobé, pretože nevyvážená strava narúša rast a duševný a emocionálny vývoj dospievajúcich.

Hormonálne zmeny a váha

V dospievaní je telesná hmotnosť významne ovplyvnená špecifickými hormonálnymi zmenami. Pubertu a dospievanie teda sprevádza určité normálne priberanie, ale nie o nadváhe alebo obezite. Tvar postavy sa vyvíja inak u chlapcov a dievčat, u ktorých sa prirodzene vytvára viac tukového tkaniva ako u chlapcov. Telo je navyše v plnom raste: medzi 10. a 15. rokom rastú dievčatá v priemere o 20 cm a vážia 20 kg. Naproti tomu u chlapcov nastáva zrýchlené obdobie rastu o niečo neskôr, po 14 - 15 rokoch.

Adolescenti potrebujú značný príjem energie, aby dosiahli svoj rastový potenciál. Proteíny a minerály sú nevyhnutné, ako je vápnik a železo, živiny podporujúce harmonický rast, zdravie kostí a imunitu mladých ľudí.

Žiadne obmedzujúce diéty

Obmedzujúce stravovacie návyky, diéty odporúčané priateľmi sú nebezpečné pasce. Nielenže sú z dlhodobého hľadiska neúčinné, ale riskujú, že spôsobia nerovnováhu, ktorú je ťažké napraviť. Hladovacie diéty, ktoré spôsobujú rýchle chudnutie, sú často odsúdené na neúspech. Telo sa bude náhliť, aby získalo svoju pôvodnú váhu, hneď ako sa diéta zastaví. Mladé ženy tak čelia prvým reakciám na fenomén „jo-jo“, ktorý nerobí nič iné, iba pripravuje pôdu pre metabolické poruchy v budúcnosti. Z krátkodobého hľadiska je fenomén „jo-jo“ spojený s menštruačnými poruchami, celulitídou, akné.

Vyvážená strava a šport!

Čo môžu robiť tínedžeri s problémami s váhou? Najdôležitejšie odporúčanie je adresované samozrejme rodičom. Musia ísť s dieťaťom k odborníkovi na výživu, aby im predpísal osobný výživový program prispôsobený veku, hmotnosti a ďalším individuálnym faktorom dospievajúcich. Vo všeobecnosti by sa malo pamätať na toto:

Dodržiavanie času na jedlo: v ideálnom prípade by mali byť 3 jedlá a 2 občerstvenie denne, so špecifikáciou, že raňajky a popoludňajšie občerstvenie sú nevyhnutné, aby sa zabránilo zahryznutiu medzi jedlami.
Rýchlosť kazí jedlo: zabudnite na raňajky za behu, (znovu) sa naučte zvyku ticho sedieť za stolom. Rýchle občerstvenie? Áno, iba raz týždenne! Zakázať tínedžerovi niečo je istý spôsob, ako ho prinútiť, aby tú vec chcel viac.
Zaraďte do jedálneho lístka porciu mäsa, rýb alebo vajec, minimálne do jedného z jedál. Tieto potraviny sú dôležité počas vegetačného obdobia, z hľadiska príjmu bielkovín, zdravých tukov, železa, fosforu, vitamínu D.
Chýbať by nemali mliečne výrobky: mlieko, jogurt, sana, kefír, syr - sú cenným zdrojom vápniku.
Príjem tukov zabezpečí konzumácia masla (10 g/deň) a olivového oleja (20 ml).
Sladkosti a sýtené nápoje sa môžu konzumovať príležitostne, dokonca aj obmedzene, s potrebným vysvetlením.

Preto neexistuje žiadny špecifický režim pre tínedžerov ... iba vyvážený životný štýl, od ktorého by sa nemal vynechať šport. V tomto veku sa v skutočnosti kladú základy športových schopností, ktoré sa zachovajú po celý život.

Opatrne! Upustenie od stravovania alebo hladovania je vystavené riziku vzniku nervových porúch stravovania: bulímie alebo anorexie. Zvyčajne sa začínajú dospievaním a môžu trvať celý život.