Prvá súťaž v kulturistike - REP ONE
Prvé roky štúdia v štúdiu ubiehajú bleskovo. Budete silnejší, väčší a kulturistika sa rýchlo stane prácou na plný úväzok. Máte radi životný štýl a vaše ambície vás nútia poraziť samého seba a neustále sa zlepšovať. Pre mnohých športovcov príde deň, keď im už nestačí porovnávať svoj vlastný obvod hornej časti paže s tučnými chlapcami v štúdiu alebo si doma ukladať staré záznamy o tréningu a rozširovať zbierku selfie bez zrkadlových trikov.
Chceš vyjsť na pódium? Čo treba hľadať na svojej prvej súťaži v kulturistike!
Účasť na súťaži v kulturistike si vyžaduje železnú disciplínu, plné nasadenie a v pravom slova zmysle vášeň pre tento šport. Najmä prvá súťaž je však osobitnou výzvou, ktorá prináša mnoho ďalších otázok, ktoré je potrebné pri príprave zohľadniť. Tento článok vám má poskytnúť návod, ako uspieť v prvej súťaži a ako sa vyhnúť nástrahám.
Kde chcete začať?
Najskôr by ste si mali ujasniť, v ktorej triede chcete začať. Zatiaľ čo pred niekoľkými rokmi bol počet tried v súťaži v kulturistike viac ako zvládnuteľný, v súčasnosti existuje veľa združení s rôznymi triedami a rôznymi hodnotiacimi kritériami.
Už teda neexistuje iba jedna trieda „kulturistiky“, ktorá sa ďalej člení na jednotlivé hmotnostné triedy, ale tiež klasická kulturistika, postava mužov, atletika mužov, postava, nováčik alebo klasika ... na nejakej starej škole -Kulturisti si nechali vlasy čeliť takému množstvu tried.
Je však ľahké stratiť prehľad o veciach aj u žien. Už dávno neexistuje iba klasická kulturistika, ako je to v prípade mužov, ale aj (v závislosti od asociácie) triedy bikín, wellness fitnes, dámskej postavy, dámskeho fitnes alebo dámskeho športového modelu.
V závislosti od toho, v ktorej asociácii a v ktorej triede chcete začať, sa kritéria pre hodnotenie svalovosti, tvrdosti a definície, symetrie, proporcie, prezentácie a estetiky vážia odlišne. Povinné pózy, ktoré sa majú zobraziť, sa navyše niekedy zásadne líšia.
Preto by ste sa mali dobre informovať o tom, čo chcete a kde chcete začať so svojimi individuálnymi požiadavkami. Výber vašej triedy silne ovplyvňuje priebeh prípravy, a preto by mal byť predpokladom pre akýkoľvek ďalší postup.
Nájdite trénera
Len čo sa rozhodnete pre hodinu, mali by ste nájsť niekoho, kto vám pomôže s prípravou. Kouč je pri príprave nesmierne cenný [LINK COACH TEXT TU], pretože vám môže okrem mnohých skúseností a know-how ponúknuť trénované a objektívne oko.
Veľmi rýchlo sa stane, že sa pri príprave zamotáte do rôznych prístupov, nesprávne vyhodnotíte svoj aktuálny pokrok a stratíte tak prehľad o podstatných veciach. Najmä pre prvú súťaž má zmysel mať skúseného prípravára, ktorý je po vašom boku so slovami a činmi, objasňuje otázky a dáva pravidelné kontroly formulárov, doučovania a čestnej spätnej väzby. Ale ani odborníci sa zvyčajne nepripravujú sami, pretože vedia, aký dôležitý je externý názor a podpora a aké zlé môže byť niekedy vaše vlastné hodnotenie.
V ideálnom prípade nájdete trénera, ktorý už začal vo vami vybranej triede. Dobrý kulturista vás môže určite podporiť pri všeobecnej príprave, ale nemusí vedieť postup a predstavenie Men’s Physique. Naopak, športovec Men’s Physique pravdepodobne nikdy na pódiu nepredvádzal svalnatý sval a klasické pózy často menej pozná. Ale vzťah s trénerom by mal zodpovedať aj ľudsky a mal by vám spríjemniť blízky kontakt.
Spravte si plán
Spolu s trénerom by ste mali vypracovať presný plán, aby bola príprava merateľná a efektívna. To zahŕňa presný harmonogram tréningu a výživy až do dňa konania súťaže. Pretože sa chystáte držať tvrdú diétu, pravdepodobne budete musieť v určitom okamihu upraviť intenzitu tréningu, aby ste si udržali svaly a minimalizovali riziko zranenia.
Okrem toho sa vynára otázka: kardio alebo žiadne kardio? Keď Áno, koľko? Čo táto voľba znamená pre vašu stravu a zotavenie?
O týchto otázkach sa dá rozhodnúť iba od prípadu k prípadu a pre neskúsených športovcov predstavujú hlavné zdroje chýb. Preto je dôležité tieto parametre naplánovať presne s trénerom a podľa postupu ich upravovať. Najmä pri chudnutí by sa mal stanoviť realistický cieľ a rozdeliť ho na menšie míľniky, aby bolo možné kontrolovať pokrok v stravovaní.
Pre tréning aj výživu je vhodné pripraviť dokumentáciu, aby ste mohli ideálne reagovať na odchýlky od plánu.
Začnite včas
Aby ste svoj plán dosiahli správne, je vhodné začať s dostatočným predstihom. Takže pred vami už bolo dosť múdrych chlapov, ktorí chceli schudnúť napríklad dvanásť kilogramov a chceli podľa Adama Rieseho ušetriť 1000 kcal denne presne na 12 týždňov pri 7000 kcal na kilogram telesného tuku. Nakoniec v deň súťaže, po 12 týždňoch, nedosiahli požadovaný tvar, pretože sledovač fitnes ukazoval nesprávne hodnoty, chlapík na internete to netušil, alebo námesačnosť k chladničke nemusí byť koniec koncov kardio.
Chudnutie v strave však nie je v žiadnom prípade lineárne. Mali by ste si preto naplánovať časovú rezervu napriek plánu, ak z akýchkoľvek dôvodov nedosiahnete strednodobé ciele, ktoré ste si stanovili. V najhoršom prípade, kým nebudete pripravený týždeň pred súťažou a nebudete sa teda môcť optimálne sústrediť na vrcholný týždeň. Každý, kto musí tento týždeň stále „priberať“, ale chce si naložiť aj sacharidy, pravdepodobne nebude schopný dosiahnuť optimálne výsledky.
Vrcholový týždeň
Posledný týždeň pred súťažou je takpovediac vrcholnou disciplínou v súťažnej príprave. Tam môžete niektoré veci opäť dostať von, ale aj veľa rozbiť. Ak dni pred súťažou nevyužijete na načerpanie sacharidov, pravdepodobne zbytočne strácate potenciál a vyzeráte na javisku štíhlo a plocho. Na druhej strane, ak experimentujete s draslíkom, soľou a vodou alebo začnete podvádzať príliš skoro, môžete celú svoju formu rýchlo pokaziť.
Preto v najlepšom týždni zostaňte v najlepšom prípade v kontakte so svojím trénerom každý deň a spoločne sa rozhodnite, ako postupovať na základe vašich výživových protokolov, vašej formy, vášho zdravotného stavu a dní zostávajúcich do súťaže.
Vďaka šikovnému, ale nie nadmernému príjmu sacharidov a vody by ste mali byť schopní stabilizovať svoju formu za posledných pár dní a dokonca ju ešte viac vylepšiť, aby ste v deň súťaže vyzerali bujne a presne.
Pretože každé telo reaguje odlišne na stravu a prísun sacharidov a vody, je nevyhnutné úzko spolupracovať s trénerom a v prípade potreby vykonať úpravy. Pri prvej súťaži by ste mali byť obzvlášť opatrní, pretože nemáte skúsenosti s tým, ako reagovať na takúto extrémnu situáciu. Aj tu niekoľko dní vytvorí potrebné zabezpečenie.
Pózovanie a farba
Na pódiu nikoho nezaujíma, aký ste mohutný a roztrhaný, ak váš celkový dojem nie je presvedčivý. Okrem už spomenutých hodnotiacich kritérií to zahŕňa aj vykonávanie príslušných povinných póz, krásnu farbu a čistý celkový dojem.
Z tohto dôvodu by ste sa mali zaoberať povinnými pózami, ktoré sa vyžadujú vo vašej asociácii a vo vašej triede, a nacvičiť si ich včas. Pre to je nevyhnutný aj tréner. Urobte tréning pózovania neoddeliteľnou súčasťou vašej prípravy, informujte sa o postupoch súťaže a buďte v každom ohľade dobre pripravení.
Konkurenčná farba je navyše ústredným bodom vášho vzhľadu, a preto by sa mala vyberať aj starostlivo. Spýtajte sa svojho trénera na jeho skúsenosti, alebo ak je to možné, vyskúšajte vopred rôzne farby, aby v deň konania súťaže nedošlo k nepríjemným prekvapeniam. Odporúča sa tiež servis Tannig na mieste, ktorý vykonávajú profesionáli.
Skontrolujte svoje očakávania
Napriek najväčšiemu úsiliu, disciplinovanej strave a nepotlačiteľným ambíciám je prvá súťaž určite niečím veľmi zvláštnym, ale zriedka najúspešnejším. Samozrejme, poznáme príbehy športovcov, ktorí sa okamžite stali celkovým víťazom svojho debutu na javisku a odvtedy hrali s veľkými chlapcami. To sú však absolútne výnimky a zároveň skrývajú pohľad všetkých tých pracovitých športovcov v pozadí, ktorí nevyhrali genetickú lotériu, alebo ktorí bezhlavo spadli do čarovného elixíru.
Prvá súťaž by vám mala predovšetkým priniesť radosť a dôležité zážitky. Nenechajte svoj úspech závisieť iba na prvom umiestnení a nezabudnite, že hodnotenie v kulturistike ako estetického športu je tiež vždy veľmi subjektívne. Okrem toho zriedka vopred poznáte silu poľa účastníkov vašej triedy a musíte byť priamo porovnávaní s ostatnými.
Najlepšie je preto pristupovať k veci s realistickými očakávaniami a nezaseknúť sa o umiestnenie. Urobte maximum a vytvorte referenčnú skúsenosť, ktorú chcete nabudúce prekonať. Aj keď je pódium lákavé, kulturistika na neprofesionálnej úrovni je väčšinou súťažou sama so sebou.
Prvá súťaž je veľká udalosť v akejkoľvek kariére v kulturistike, kde môžete získať veľa skúseností a prvýkrát predviesť svoj výkon na veľkom pódiu. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí, aby ste vedeli, čo je dôležité, a aby ste neurobili nedbanlivé chyby.
Kouč je veľkou pomocou pri vyhýbaní sa obchádzkam a vždy s priamou a skúsenou kontaktnou osobou. Bez ohľadu na skutočné umiestnenie získate cenné vedomosti a pocit, že ste konečne pri svojej prvej súťaži.