Prvé kroky k výraznému chudnutiu
V nasledujúcom článku objavíte, ako môžete začať strácať 20, 30 alebo dokonca 40 kg tuku, aby ste mohli pokračovať s minimom bolestí hlavy a dokonca sa dostali k vymedzenému a atraktívnemu telu, ktoré chcete.
V priebehu rokov som publikoval množstvo článkov o chudnutí - od základných vecí, ako je extrémny význam udržiavania svalovej hmoty, až po konkrétne tipy na výživu, príklady jedál, cvičebné rutiny a úspešné tréningy.
Pokiaľ však ide o spaľovanie významného množstva tukov, pravidlá sa menia.
Športový človek, ktorý sa chce zbaviť posledných kilogramov tuku možno šprintovať alebo robiť hlboké kolená bez nadmerného namáhania rôznych väzov, šliach a zápästí ... možno držať diétu niekoľko týždňov bez ďalšieho ovplyvnenia ich metabolizmu ... a možno dosiahnuť s takýmito prístupmi veľmi dobré výsledky.
To isté však nemusí platiť pre všetkých.
V skutočnosti, ak máte veľa kilogramov na chudnutie, je pravdepodobné, že ste to skúsili už rôzne diéty a zázračné doplnky ... mali ste už obdobia, keď ste behali, chodili do telocvične alebo na hodiny fitnes ... ale stále sa vám nedarilo schudnúť.
Horšie je, že ak by ste sa pokúsili napodobniť dievčatá z triedy zumba alebo by ste dodržali bežeckú rutinu odporúčanú vo fitnes časopisoch, nakoniec by ste si zničili kolená, členky alebo kríže, bez toho, aby ste si mohli užívať know-how. aké chudnutie.
Na druhej strane, ak ste dodržiavali prízemné diéty, susedovu stravu alebo dokonca výživový plán s obmedzením kalórií odporúčaný miestnym odborníkom na výživu, mohli by ste na pár dní vyzerať o niečo lepšie, ale je pravdepodobné, že by ste prehĺbili svoje metabolické škody dosiahnutím postupne vyzerať a cítiť sa horšie ako na začiatku.
Preto, ak máte veľa na chudnutie, zabudnite na všeobecné a povrchné riešenia a začnite s nasledujúcimi krokmi:
1. Resetujte metabolické poškodenie
Ak držíte diétu alebo ste nejaký čas bojovali, prvým krokom je odhadnúť svoje „metabolické poškodenie“.
Prečítajte si nasledujúci článok, kde nájdete ďalšie podrobnosti, a použite v ňom tipy:
2. Urobte si jasný obraz o budúcnosti
Aj keď si myslím, že to môže pomôcť, nechcem si predstaviť, ako chceš vyzerať a ako sa budeš cítiť, keď sa zbavíš nepríťažlivých tukov a získaš svoje vytúžené telo ... ale na zmeny, ktoré musíš urobiť, aby si sa stal touto osobou.
Možno to znie trochu príliš filozoficky, ale pravdou je, že nemôžete mať myšlienky a návyky tučného človeka a vyzerá to ako modelka vo fitnes. Je to nemožné.
Aj keby okamžite existoval trik, ako schudnúť, postupne by ste ich dali opäť dokopy, ak budete pokračovať v tom, čo by urobil tučný človek. Stáva sa to aj pri liposukčnej chirurgii - štúdie ukazujú, že tukové bunky sa obnovia, ak chirurgický zákrok nie je sprevádzaný zmenami návykov.
Asi najväčšou zmenou, ktorú budete musieť urobiť, je začleniť ju do svojho životného štýlu pohyby, ktoré vám zabezpečia udržanie svalovej hmoty - najmä ak ste muž, ktorý chce po zbavení sa nadbytočných tukov vyzerať čo najviac mužne.
Začnite čítaním nasledujúcich článkov, aby ste získali jasnejšiu predstavu o tom, čo to znamená budovať a udržiavať skutočne fit a zdravé telo:
3. Osvojte si základy výživy
Na chudnutie nemusíte mať všetky znalosti odborníka na výživu. V skutočnosti, ako ste už iste videli, existuje veľa odborníkov na výživu tukov.
To, čo vám skutočne pomôže zbaviť sa tuku, je mať minimum vedomostí FÉR, prezentované jednoduchým a užitočným spôsobom, dokonca aj im uplatniť a vyťažiť z nich čo najviac.
Preto vám odporúčam začať s nasledujúcimi videami:
4. Začnite s ľahkými pohybmi
Čím viac tuku musíte stratiť a čím vyššia je úroveň metabolického poškodenia akumulovaného v priebehu rokov, tým viac úsilia Ľahké (napríklad pomalá chôdza alebo plávanie) budú užitočnejšie.
Nemá zmysel nosiť kolená, členky a chrbticu ... zvyšovať hladinu stresového hormónu ... a viac preťažovať metabolizmus, behať minúty na bežiacom páse. V skutočnosti by to bolo úplne kontraproduktívne.
Aj keď po niekoľkých sedeniach pri pomalej chôdzi alebo ľahkom plávaní nespálite toľko kalórií, efekt bude oveľa prospešnejšie, pretože vám pomôže minimalizovať stres a dostať sa z negatívneho cyklu metabolického poškodenia, ktoré blokuje spaľovanie tukov.
Začnite s 2 - 3 sedeniami v rozsahu 30 - 60 minút týždenne a pokúste sa ich vychutnať naplno navštívením nových miest, prechádzkami prírodou alebo vyskúšaním iných ľahkých činností, ktoré vás bavia.
5. Naučte sa silové pohyby
Udržiavanie, využívanie a rozvoj svalovej hmoty je jedným z aspektov extrémne dôležité akéhokoľvek programu chudnutia.
Aj keď ste jedným z mužov, ktorí NECHCÚ mať mohutný hrudník, hrubé ruky a dobre vypracované telo filmového herca ... alebo jeden z mužov, ktorí NECHCIA mať pevné dno, tónované ruky a stehná a sexi a atraktívne telo fitnes modelky ... a aj keď chceš vyzerať ako kostrový maratónec ... TY aspoň budeš musieť zachovať svalová hmota, keď chudnete kilogramy tuku, pretože inak nebudete môcť napredovať.
To najlepšie, čo môžete urobiť (pokiaľ to budete mať pomalšie, aby ste obnovili svoje metabolické poškodenie, pochopili podstatu zdravej výživy, začali pomaly kráčať a rozvíjali svoje úspešné návyky), je postupne sa naučte správne prevedenie základných cvikov.
Tu je napríklad 7 vynikajúcich cvikov na udržanie svalovej hmoty a spálenie čo najväčšieho množstva tuku.
Je úplne normálne, že ich od začiatku nemôžete robiť správne:
Možno nebudete schopní ohýbať sa dostatočne hlboko v ohybe kolena bez toho, aby ste neohýbali chrbát alebo nestáli na špičkách ... možno nebudete schopní udržať rovnováhu v tlakoch alebo stabilitu stredu pri tlačení nad hlavu ... a určite nebudete schopní plná trakcia.
Preto, zisk od tohto počiatočného obdobia sa učiť pohyby bez toho, aby ich zaťažoval váhami. Potom, ako čas plynie a výkon je bezpečnejší, začnite používať významné váhy, aby ste sa ubezpečili, že udržujete alebo dokonca rozvíjate svalovú hmotu a zároveň spaľujete veľa tukov.
Vykonanie týchto krokov nie je rýchlou opravou. Je pravdepodobné, že v prvých týždňoch neuvidíte úžasné zmeny. Ale to sú kroky, cez ktoré musieť ísť si vychutnať úžasné výsledky v budúcnosti.
Na trhu určite nájdete nový zázračný doplnok, môžete sa prihlásiť na hodinu sparťanského aerobiku alebo môžete hladovať, aby ste rýchlejšie schudli pár kíl na váhe ... ale tým sa nedostanete nikdy aby vyzerali naozaj dobre. Prejdete obdobiami šťastia, potom frustrácie, schudnete a vrátite ich späť, ale vždy budete menšou alebo väčšou verziou tých istých tučných ľudí.
Vypadnite z tohto začarovaného kruhu. Dajte si riadne vzdelanie v tejto oblasti, počnúc vyššie uvedenými článkami. Trochu odložiť potrebu okamžitých výsledkov a rásť zvyky posledný a zdravý, aby v budúcnosti vyzeral veľkolepo.