PRVÝCH 6 KROKOV, CHUDNUTIE - súkromný butikový salón od Iriny Reisler
Chcete začať s chudnutím a netušíte, aké sú prvé kroky, čo je dobré urobiť? Špecialisti tvrdia, že existuje 6 vecí, ktoré vám môžu pomôcť úspešne začať s diétou. Ich rada je riadiť sa nimi a potom sa rozhodnúť, čo ďalej, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a celulitídy. Existuje 6 jednoduchých tipov, o ktorých som presvedčený, že sa nimi môžete bez námahy riadiť !
1. KROK 1: PRESTÁVAJTE RÝCHLO STRAVOVAŤ JEDLO
Bez ohľadu na to, aké ťažké to pre vás je, tento typ stravovania je jednou z hlavných príčin priberania v Rumunsku a na celom svete. Ako sa môžete zbaviť svojej lásky k rýchlemu jedlu? Špecialisti radia, aby ste žalúdok naplnili čo najväčším počtom jedál, ktoré obsahujú komplexné sacharidy: špargľa, artičoky, chlieb so semiačkami (najvhodnejšia je pohánka), šalát zo surovej kapusty. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, ktorá dodáva telu energiu a znižuje pocit hladu a chuť na rýchle občerstvenie. Zabavte sa pri dobrom občerstvení a zabezpečte, aby ste mali vo svojom dome neustále zdravé jedlo, ktoré by ste mali jesť hneď, ako budete mať pocit, že máte „zakázané“.
2. KROK 2: VÝPOVEĎ „NIE“ SLADKÝM
Viem, že je to veľká výzva! Môže to však vyjsť povzbudzujúce, z boja s čokoládou, šiškami a koláčmi. Zaručene! Najdôležitejšie je zamerať sa na to, aby ste sa vyhýbali sladkostiam a vyhýbali sa miestam, kde by ste sa mohli stretnúť. Vyvarujte sa tiež dobre známemu začarovanému kruhu: sladkosti spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi, čo vedie k zníženiu energie a chuti na sladké.
3. KROK 3: NEJEDzte, ČO ZOSTÁVA NA DETSKOM ALEBO MANŽELSKOM ŠTÍTEKU
Tieto malé „okusovania“ sú jednou z príčin veľkých výkyvov hmotnosti. Aj keď sa vám zdá, že to nie je vôbec nič, ak nazhromaždené „zvyšky“ nazbierate z taniera malého alebo manžela, zistíte, že telu prinášate veľa kalórií. Ako sa môžete zbaviť tohto zvyku, ktorý vám prináša kilá navyše? Veľmi jednoduché: pripravte si menšie porcie jedla, ktoré doplníte, iba ak je to potrebné.
KROK 4: NECHUTTE TELU A CHRÁMY VÁŠHO KOLEGA
Týmto denným pokušeniam sa môžete vyhnúť rozhovorom s kolegami o úmysle jesť zdravo. Požiadajte ich, aby vám na stôl neodložili tanier s koláčmi alebo koláčmi. Ponúknite im zdravé jedlo, ktoré kúpite špeciálne pre nich, aby ste im ukázali, že existujú alternatívy k tomuto „chrápaniu“ počas vyučovacích hodín. Štúdie ukazujú, že zdravé stravovanie sa ľahšie učí v skupinách. Rovnako ako chudnutie je diéta ľahšia, keď máte bojujúceho partnera.
KROK 5: ZASTAVTE JEDENIE, PO 21:00
Ak je váš spánok v noci na 12 hodín, posledné jedlo by sa malo jesť najneskôr o 21:00. Odborníci na výživu tvrdia, že medzi spánkom a večerou by mali byť aspoň 3 hodiny, ak chceme nepriberať. Viem, vlčí hlad sa objavuje neskoro večer a dokonca aj v noci. Zdá sa, že nuda, nedostatok starostí počas večera a nepríjemné jedlá sú príčinou neskorého jedenia. Čo môžeš urobiť ? Odpútajte sa od tohto „falošného“ hladu! Počúvajte hudbu, horúci kúpeľ, sledujte dobrý film. Dodržiavanie rozvrhu stravovania, časté jedlo (5 denne) podávané do 21:00 vám pomôže prekonať „nočný hlad“ !
KROK 6: KONTROLUJTE STRES A NEJEDzte, PRETOŽE TO
Keď ste unavení, depresívni alebo vystresovaní, najete sa. Je to známa vec. Potom ľutujete, že ste jedli. V tomto stave spoznáte jeden z príznakov nutkavého stravovania spôsobených zvýšenou úrovňou stresu. Štúdie preukázali, že stres vyvoláva problémy s jedením. Čo môžeš urobiť ? V prvom rade buďte k sebe úprimní a identifikujte emočné jedlo. Potom prevezmite kontrolu nad stravou. Vytvorte si denník o jedle, do ktorého si budete zapisovať všetko, čo zjete, aby ste mali kontrolu nad týmto jedlom. Nájdite alternatívy, riešenia, ako nahradiť nutkavé stravovanie. Namiesto jedla pite čaj alebo vodu. Športujte, meditujte alebo sa porozprávajte s inými ľuďmi, ktorí majú tento problém.