Prvýkrát v telocvični (šport a fitnes, telocvičňa)
Hej, čoskoro idem prvýkrát do fitnescentra (14) a chcem vedieť, ako to celé funguje, pretože naozaj nemám plán. dostane každý tréner alebo môže iba používať zariadenie? čo by si mi odporučil trénovať prvý krát? nechcem schudnúť, len budovať svaly.
7 odpovedí
najlepšie je zavolať do telocvične skôr, ako do nej pôjdete prvýkrát. Potom bude s vami dohodnuté skúšobné školenie, na ktorom spoznáte štúdio, trénera a nejaké vybavenie. Nie každý v telocvični má trénera. Na mieste je ale vždy niekoľko, ktoré vám pomôžu s prípadnými otázkami.
V každom prípade si vezmite so sebou čistú tréningovú obuv a malý uterák (môžete si ho dať pod výbavu, kde si sadnete atď.). Väčšinou sa prvýkrát predstavíte mierne, ale môžete to odmietnuť. K zariadeniam máte v zásade okamžitý prístup.
„Každý dostane trénera“ --- Nie, pretože tam ťažko môžete zamestnať stovky trénerov, ktorí sú tu pre každého jednotlivca.
„Alebo sa môžeš len pripojiť k zariadeniu?“ --- Áno, zvyčajne po brífingu.
„Čo by si mi odporučil trénovať prvýkrát?“ --- Záleží na tom, čo konkrétne chystáte.
Môžete robiť, čo chcete, ak by každý mal trénera, ktorý by zamestnával stovky ľudí.
Pretože máte iba 14 rokov, odporučil by som cviky s hmotnosťou tela, ako sú dipy, príťahy, príťahy a prípadne niekoľko malých cvikov so závažím (Z ťažkých cvikov ako mŕtvy ťah a drepy. Najprv by som nechal prsty, pretože stále rastieš)
V 14? Čo je to za čudné štúdio? Ako to funguje, závisí od štúdia a často aj toho, akú tarifu máte. To sa nedá všeobecne povedať. A ako by ste mali odporúčať zariadenia bez toho, aby ste vedeli, čo chcete? V 14, najlepšie vôbec.
Potom vysvetlite, zjavne to viete lepšie
môžete trénovať takmer v každom štúdiu od 14 rokov s prehlásením o súhlase.
Nie v mnohých, aspoň nie v slušných. V jednom z mojich spoločností takéto vyhlásenie o súhlase nepomáha.
V tomto veku je to pri pestovaní úplne zbytočné a neodporúčané, pretože tréning je zvyčajne príliš silný
podobné otázky
Takže keď chcem stratiť tuk, ale nechcem budovať svalovú hmotu. mám potom trénovať s veľkou váhou alebo menej, ale s niekoľkými opakovaniami ?
Nikto nemá veľa síl a nechce budovať svaly, čo musím trénovať ako začiatočník? Aké zariadenia
Som žena, vysoká 1,50 m a vážim okolo 40 kg
Chcem čoskoro ísť do telocvične. Len by ma zaujímalo, ako to potom väčšinou býva.
Nikdy som tam nebol a nepoznám tam väčšinu vybavenia. Takže ani neviem, ako používať, upravovať/nastavovať prístroje. Normálne nie je prítomný tréner, ktorý by vám ukázal celé štúdio a vysvetlil vám vybavenie.
Vie niekto ako to funguje, ako spoznáte prístroje? Nechcem robiť nič úplne zlé.
Ahoj. Nedávno som sa prihlásil do posilňovne a chcem vylepšiť držanie tela a pribrať.
Bol som tam iba dvakrát a nemal som plán, čo presne mám urobiť, a tak som vyskúšal niekoľko zariadení.
Pretože zajtra chcem napríklad trénovať nohy/zadok s váhami, chcem brať bedrové bolesti s veľkou váhou, ale myslím si, že budem skôr veľmi slabý a nebudem schopný toľko sa dvíhať, počul som, že by si mal začať cvičte bez váhy.
Zaujímalo by ma, čo mi prinesie a tiež som zvedavý, kedy mám začať cvičiť s váhou? Kedy viem, kedy to urobiť? Vie niekto? Vopred ďakujem.
môžete budovať svaly iba pomocou príťahov a príťahov alebo musím ísť do posilňovne?
Na rozdiel od iných fitnes štúdií, v spoločnosti McFit bohužiaľ neexistujú žiadni tréneri, ktorí by pre vás mohli vytvoriť individuálny tréningový plán.
Moja kamarátka sa so mnou prihlásila v posilňovni, bohužiaľ nemá žiadny plán, čo môže trénovať, a má svojich 4-5 strojov, ako je bežecký pás, leg press a stepper, kde trénuje rovnako 3-4-krát týždenne bez plánu.
A) začne to po chvíli nudiť a motivácia ustúpi a B) primerane trénované svalové skupiny sa nedokážu dostatočne zotaviť.
Teraz k aktuálnej otázke, poznáte aplikáciu, web alebo ľudí, ktorí vám môžu pomôcť vytvoriť plán v závislosti od vášho cieľa, hmotnosti, vybavenia v telocvični?
Všetko je o cvičebnom pláne, takže nepotrebuje stravovací plán: D
Od novembra chodím pravidelne do posilňovne. Ale mám malý úspech, pretože chodím iba raz týždenne.
Chcel by som vybudovať viac svalov, pretože som dosť slabý. To je nepraktické, keď pracujete v ošetrovateľstve.
Chrbát mám veľmi slabý. Aké vybavenie v telocvični sa odporúča?
Mám napríklad cvičiť ruky s plnou váhou alebo o niečo menej? Strach z poškodenia chrbta, aj keď môžem zdvihnúť váhu.
Mám problémy s uspokojením svojich kalorických potrieb. Ako to spravím? Bielkoviny sa trasú?
Chcel by som trénovať 3x týždenne. Momentálne som na dovolenke a môj plán je ísť každý deň. Striedajte silový tréning a kardio.
Je to hlúposť, keď idem po sviatkoch iba 3x? Mám teraz ísť menej?
Rád mi dáte nejaké tipy:)
Mám v pláne ísť na ketogénnu stravu a potom pôjdem do posilňovne, ktorá nabudí svaly a stratí tuk?
Majte iba kettlebell a malú váhu.
koľko svalovej hmoty by som stratil? Nechcete v tomto období trénovať a budovať hmotu a po 4 týždňoch trénovať znova. Vďaka tomu by som rýchlejšie budoval svalstvo?
Čo je lepšie v posilňovni, vybavenie ako bicepsový stroj, lis na hrudník a lis na plecia alebo zariadenie, kde sa môžete voľne pohybovať, ako sú činky, tlak na lavičke a bočné zdvihy. Dokážete pomocou pomôcky rovnako dobre ako pomocou „nezávislých“ cvikov budovať svaly?
Keďže by som chcel čoskoro ísť do fitnescentra, aby som svojmu telu dal trochu „švih“, mám na vás otázku:
Ktoré zariadenia by ste odporúčali na precvičenie všetkých svalov, ako je to možné?
Veľmi by ste mi pomohli, keby ste mi napísali malý zoznam toho, ktoré vybavenie by som mal používať najlepšie, pretože by som to bol prvýkrát v telocvični.
Bol by som z toho veľmi rád!
Ďakujem za prečítanie, prajem príjemný deň.
Dobrý deň, ak chcete budovať svalovú hmotu v posilňovni, koľko železa, bielkovín, tukov atď. By ste mali skonzumovať?