Prvým pilierom sebavedomia je Akadémia podnikateľov
Čo si myslíte o jeho odpovedi? Zaujíma vás, aké je spojenie medzi produktívnosťou a cvičením? Mnohí napríklad hovoria: „Chcel by som ísť do posilňovne,“ ale nemám čas. Pojdem buduci mesiac. Začnem na prvom rande! “.
Nemajú čas, pretože ho trávia riešením iných vecí. Ale na prácu, na riešenie týchto úloh potrebujete energiu.
Ako môžete mať viac energie? Hýbte sa!
Ako môžete byť zdravší? Hýbte sa!
Ako sa vám darí viac sústrediť? Hýbte sa!
Všetky tieto veci vám určite pomôžu zvýšiť produktivitu a implicitne mať viac voľného času.
Je veľmi dôležité, aby im všetci ľudia dôverovali v každej situácii. Veľmi ma zaujímajú spôsoby, ako zvýšiť moje sebavedomie, pretože mi najviac pomáha dosiahnuť moje ciele.
Všetky zoznamy sebavedomia začínajú: uhádli ste, že sa to „hýbalo“. Ak si zvyknete chodiť do posilňovne alebo dokonca cvičiť doma, budete nevyhnutne zdravší a budete mať vytónovanejšie a krajšie telo a tieto veci výrazne zvyšujú vašu sebadôveru. Zároveň budete mať ďalšiu prestíž pred ostatnými, ak budete mať atraktívne a impozantné telo.
A môj kamarát z detstva povedal: „Je to, akoby vám uteráky sedeli lepšie!:)) „
Je ťažké bojovať s tukom
Poznáte tých ľudí, ktorí nech už jedia čokoľvek a čokoľvek robia, netučnia ich? Všetci tých ľudí poznáme a chceli by sme mať také šťastie.
Nebol som jedným z týchto ľudí a naučil som sa to ako dieťa.
Jedného dňa, v lete 1989, keď som mal 10 rokov a samozrejme, že mi bolo úplne jedno, či mám bruško alebo nie, som bol na dovolenke s rodičmi pri jazere Cincis, neďaleko Hunedary.
Bol som s otcom na nafukovacom člne a sedeli sme pred sebou. V jednej chvíli mi pri pádlovaní povedal, že si všimol, že som si začal dávať tuk na brucho, a povedal mi tiež: „Bogdane, dávaj pozor, aby si preto neutiekol pre život!“. Myslím, že ma to vtedy príliš nezaujalo, ale spomenul som si na túto správu. Pretože odvtedy prešlo 25 rokov a môžem povedať, že doteraz mal môj otec pravdu 🙁 .
Odkedy sa poznám, koketoval som so športom, ale na amatérskej úrovni a nikdy som nemal dlhé obdobie, aby som sa venoval športu alebo chodil do posilňovne.
Od 14 rokov som často začal cvičiť doma alebo chodiť do posilňovne, a to z rôznych dôvodov: niekedy som pribral viac a povedal som si, že by som mal schudnúť, alebo som nemal priateľku a rozhodol som sa robia svaly úspešnejšími „visia“ .
Ale nikdy som nevydržal dlhšie ako 3 mesiace. Ak som z rôznych dôvodov prerušil na týždeň tréning, spravidla som nadobro prestal. Viete, ako to je. Prechladnete, na pár dní opustíte mesto a poviete si, že nemôžete trénovať.
Ako sa mi nakoniec podarilo „vydržať“?
Niekde som čítal, že vytvorenie nového návyku vám trvá dva až osem mesiacov, v závislosti od toho, o aký dotyčný zvyk sa jedná a aký ste človek. Z môjho zvyku som si teda myslel, že stačí šesť mesiacov, a rozhodol som sa trénovať doma šesť mesiacov, každý týždeň päť dní.
Rozhodol som sa, že 3 z 5 dní absolvujem kruhový tréning, ktorý pozostáva z 3 sérií x 6 cvikov: ohyby kolena, zhyby, zhyby, zhyby, hobľovanie, veslovanie a skoky. Tieto okruhy sa odporúčajú vykonávať bez prestávky medzi cvikmi. V ostatných dvoch dňoch 25 minútové intervaly na eliptickom bicykli, v ktorých sa striedali série s maximálnou intenzitou 30 sekúnd s 90 sekundovým normálnym rytmom. Postupom času som obmieňal cviky na okruhu, dokonca som si kúpil sadu činiek, činiek a činky. Na bicykli som znížil čas bežného tempa z 90 sekúnd na 60 sekúnd.
Pre niekoho, kto cvičí v posilňovni, sa mi tento tréning bude zdať veľmi jednoduchý, ale pre mňa to bolo spočiatku dosť náročné. Niektoré dni mi bolo dokonca zle, keď som skončil s tréningom. 😀
Aby som mal podiel, zverejnil som na Facebooku, aké rozhodnutie som urobil:
Tento týždeň som sa rozhodol začať športovať (fitnes) 5 dní v týždni, po dobu 6 mesiacov. BEZ VÝNIMKY.
Dnes som skončila prvý týždeň.
Taktiež som fotil „PRED“, ale zverejním ich až po 6 mesiacoch s „PO“.
Toto zverejňujem, pretože mi to pomáha posilniť odhodlanie dokončiť tento „cieľ“ a možno kto vie, stále sú medzi vami ľudia, ktorí sa ku mne pridajú.
Nech už máte akýkoľvek cieľ, začnite dnes. Nie 1. januára. Takmer každý si kladie za cieľ niečo „po Silvestri“ rozbehnúť, ale zo skúsenosti vám hovorím, že to obvykle nefunguje, aj keď existujú výnimky.
To bol príspevok, kde som mal najviac lajkov a najviac komentárov, keďže mám účet na Facebooku. 🙂 Svadobné obrázky? Fotografie Stade de France? Obrázky z Veľkého čínskeho múru? Nop! Oveľa menej rád.
Záver, ktorý som vyvodil, je, že ľudia sa veľmi zaujímajú o zdravie a pohyb a bavilo ma to.
Aká bola skúsenosť a aké ťažkosti som mal
Aj keď som bol úprimný, keď som vám povedal, že mojím cieľom bolo zvyknúť si na tento návyk, očakával som tiež, že vedľajším účinkom bude, keď na mňa naberiete trochu svalov a zbavím sa brušného tuku.
Začal som 13. decembra a vážil som 79 kg. Vo výške 1'81 to nie je veľa. Ale bol som, ako hovoria Američania, „chudý tuk“. .
Je to celkovo 25 týždňov. Na 5 z nich som absolvoval iba 4 tréningy, vo zvyšku som stihol 5 tréningov, tak ako som sa na to dal.
Pokračoval som, aj keď som bol preč. Vymenil som eliptický bicykel za beh, aj keď to nebol veľmi príjemný zážitok od 26. decembra, keď som bežal na štadióne Michaela Kleina v Hunedoare pri nulových stupňoch .
V jednej chvíli sa mi nevyhnutne stalo, že som prechladol a bol som dosť sklamaný v domnení, že si musím dať prestávku. Nakoniec som sa dal dokopy a urobil som si tréningy a zima prešla rýchlejšie, ako som čakal.
Najťažšie bolo, keď som začal mať bolesti v ľavom ramene. Jeden týždeň som absolvoval 5 tréningov len na bicykli, aby som mal rameno možnosť sa zotaviť. Po týždni pauzy a protizápalového gélu som sa vrátil k pôvodnému programu, ale odvtedy sa musím veľmi dobre zahriať, aby som nemal bolesti.
Pri každom tréningu som sa snažil tlačiť za svoje hranice, dostať sa z mojej komfortnej zóny. Týmto som zvýšil svoju schopnosť znášať fyzickú bolesť, ale najmä znášať psychické utrpenie vo všetkých druhoch situácií. Dozvedel som sa, že po každej nepríjemnej situácii, ak máte silu to vydržať, príde odmena.
Po šiestich mesiacoch
Dosiahol som svoj hlavný cieľ, a to osvojiť si zvyk trénovať každý týždeň. Je to ďalší mesiac, čo uplynulo tých 6 mesiacov a ja som pokračovala v cvičení a cítim sa skvele. Mám väčšiu dôveru v seba, mám oveľa rovnejšie a správnejšie držanie tela, mám viac vyrysované telo, objemnejšie svaly a menej tuku.
Očakával som však, že stratím viac tukovej vrstvy a naberiem viac svalov.
Rovnako ako v podnikaní, nastal čas na analýzu a reguláciu. Potom nasleduje ďalší cyklus činnosti, analýzy, prispôsobenia ... a ďalší, až kým nedosiahnu požadovaný výsledok.
obrázky
Pravdepodobne niektorých z vás zaujímajú obrázky a tak či tak na Facebooku som sľúbil, že ich zverejním, takže tu sú:
Ďalšia úroveň
Môj záver po týchto šiestich mesiacoch je taký, že ak chcem vyzerať lepšie ako teraz, nemám viac tuku, mať štvorčeky na bruchu a väčšie svaly, musím zmeniť tréningový program.
Ako v každej oblasti, aj tu by som pravdepodobne trávil roky všemožnými pokusmi a neúspechmi, kým nenájdem najlepšiu možnosť tréningu. Alebo by som ju možno nikdy nenašiel. Preto, aby som uspel rýchlejšie, potrebujem profesionálny program odporúčaný špecialistom.
Mám niekoľko možností. Metóda, ktorú mnohí uprednostňujú, je vziať so sebou osobného trénera do posilňovne.
Variant s trénerom má tiež určité výhody, ale nevyhovuje mi to z niekoľkých dôvodov.
Aby som si vybral najlepšiu možnosť, radil som sa so svojím priateľom Alexom Popom z www.antrenorulmeupersonal.ro. Alex a ja sme boli spolupracovníkmi spoločnosti pre vývoj softvéru. Alexa si veľmi vážim, pretože je veľmi schopný muž, má veľa rozumu, je skutočným profesionálom a… . je tiež dobrým chlapcom. Ubezpečujem vás, že za touto impozantnou postavou sa skrýva veľmi srdečný človek.
Priznám sa, že je pre mňa vzorom. Veľmi ho obdivujem za to, že sa mu prostredníctvom jeho vlastných právomocí podarilo vybudovať online obchod, ktorý mu umožnil ukončiť prácu, najmä preto, že je to môj obľúbený typ podnikania.
Alex má obrovské skúsenosti ako osobný tréner a výživový poradca. Podarilo sa mu vybudovať závideniahodnú postavu a pomohol stovkám ľudí naučiť sa stratégie a metódy, ako robiť to isté.
Z týchto dôvodov mu veľmi dôverujem av program, ktorý mi odporučil.
Tento program trvá osem týždňov. Prostredníctvom tohto programu Alex vezme svojich študentov za ruky a ukáže im, aké cviky majú vykonávať, a čo majú jesť, aby si vytvorili požadované telo. Začnem to budúci týždeň a chcel som všetko znova zverejniť, aby som mal podiel.
Dúfam, že ma budete zodpovedať, ak krivo vykročím:).
Vrátim sa o osem týždňov s ďalšími obrázkami a výsledkami.
Ak ste zvedaví na tento program, môžete si ho pozrieť tu: Tajomstvá svalovej hmoty.
Vyzývam ťa
Bolo vykonaných veľa štúdií, ktoré preukázali prínos športu pre kvalitu života.
Úprimne vám hovorím, že ak ste zdraví a máte krásne telo, môžete sa považovať za bohatšieho ako človek, ktorý má viac peňazí, ale je v zlom stave a má zdravotné problémy.
Vyzývam vás, aby ste sa dnes začali hýbať. Zajtra nie. Nie od prvého dátumu budúceho mesiaca. Začnite ešte dnes! Vytvorte si harmonogram a dodržujte ho minimálne 3 mesiace. Po 3 mesiacoch, keď na svojej pokožke pocítite výhody športu, uvidíte, ako sa vaše telo transformuje a ako sa zvýši vaša sebadôvera, si myslím, že sa nevzdáte. Nečakajte však, že výsledky uvidíte po 2 týždňoch.
Prosím, nehovor mi, že nemáš čas! Ak absolvujete 4 tréningy po 30 minút každý týždeň, sú to 2 hodiny. Čo hovoríš? Môžete sa vzdať filmu alebo zápasu, aby ste vyzerali lepšie a boli zdravší?
Nemusíte chodiť do posilňovne. Cvičte doma s hmotnosťou tela, joggingom alebo čímkoľvek iným, čo sa vám páči. Táto voľba tiež veľa závisí od výsledkov, ktoré chcete dosiahnuť.
Ak ste muž, chcete budovať svalovú hmotu a zároveň chudnúť, potom odporúčam program Alexa Popu The Secrets of Muscle Mass. Ak si môžete dovoliť platiť každý mesiac vyššiu sumu, máte tiež možnosť zaobstarať si osobného trénera. Ak viete, ako vytvoriť tréningový program, pomocou ktorého dosiahnete požadované výsledky, super. Dostať sa do práce! 😉
Na záver vás pozývam, aby ste sa v tejto sekcii komentárov trochu porozprávali o tejto téme. Aké skúsenosti si mal? Športuješ? Robili ste to v minulosti, ale teraz ...... ste na prestávke? Ako sa cítite v obdobiach, keď cvičíte, v porovnaní s obdobiami, v ktorých vediete sedavý život?
Teraz sa chystám trénovať, ale zatiaľ môžete napísať komentár. Až skončím, odpoviem ti. Ok? 🙂
E-mailom dostanete INVESTIČNÝ KURZ NA BURZU SKLADU pozostávajúci zo 4 lekcií, ktoré vás od nuly prevedú k autonómnemu investorovi. Dostanete:
- Analýza a porovnanie dvoch najobľúbenejších investícií
- Najdôležitejšie ZÁSADY investícií na akciovom trhu
- 2 TAJOMSTVÁ, ktoré mi pomáhajú mať nadpriemerný ZISK a minimalizovať moje riziká
5 komentárov k „Prvému pilieru sebavedomia“
Práve som dokončil svoje prvé cvičenie, no jo, nečakal som na zajtra!
Gratulujeme, Diaaaa! Som rád, ak vám môj článok trochu pomohol začať športovať!
Rád by som vám stručne povedal príbeh. Fitnessu sa venujem už niekoľko rokov, na túto tému som toho čítal pomerne veľa a videl som naokolo aj okolo toho, ako funguje výživa a tréning tela. Bohužiaľ, v roku 2014 - 2 roky po tom, ako som začal s posilňovaním (v posilňovni - 3 dni v týždni) - som mal trieslovinovú herniu.
Znova som si veľa prečítal o tomto stave a urobil som rozhodnutie - čo ma teraz mrzí - podstúpiť operáciu. Dôvod bol ten, že som tak veľmi chcel ísť za svojim snom (dosiahnuť 75 kg až 90 kg pri zachovaní rovnakej úrovne telesného tuku
14%. Spomínam, že mám 179 cm), tak som si povedal, že je to len životná prekážka, ktorú som odhodlaný prekonať.
Aha, zabudla som konkretizovať, že pár mesiacov mám ďalší problém spôsobený silovým cvičením 🙂 Hiatálna kýla.
Toľko k nasledovaniu môjho sna - ale stále sa nevzdávam 🙂