PSMF - skvelá voľba stravy a chudnutia - strana 10
Re: PSMF - dobrá voľba?
z dnice »5. decembra 2015 19:11
Hmm Osobne sa stále cítim celkom dobre. Myslím, že jednu urobím najneskôr po 14 dňoch, uvidíme, aké budú ďalšie dni.
Čo si myslíte o 3 dňoch psmf, dennej údržbe doplňovania kalórií iba po psmf?
byť nezávislý - mať čas na dobré veci - byť vďačný za všetko, čo máš - dať viac
Re: PSMF - dobrá voľba?
z Christian »5. decembra 2015 19:24
dnice napísala: Hmm. Osobne sa stále cítim celkom dobre. Myslím, že jednu urobím najneskôr po 14 dňoch, uvidíme, aké budú ďalšie dni.
Čo si myslíte o 3 dňoch psmf, dennej údržbe doplňovania kalórií iba po psmf?
Myslím si, že je to veľmi dobrý nápad.
Re: PSMF - dobrá voľba?
z FabianSch »8. decembra 2015 20:40
Re: PSMF - dobrá voľba?
z D @ ve89 »8. decembra 2015 21:28
Čaute, chlapci, po dvoch víkendoch na doplnenie cez víkend som dnes vážil 76 kg.
Som veľmi rád. Urobím to tento týždeň s psmf a potom budem jazdiť 2 týždne na udržiavanie kalórií, aby som mohol začať v štíhlom hromadnom režime
Re: PSMF - dobrá voľba?
z Melón12 »8. decembra 2015 22:33
ok, som rád, že to fungovalo dobre
ak ste spokojní, môžete zverejňovať obrázky pred/po, veľmi by ma zaujímalo
Re: PSMF - dobrá voľba?
z dnice »8. decembra 2015 10:36
byť nezávislý - mať čas na dobré veci - byť vďačný za všetko, čo máš - dať viac
Re: PSMF - dobrá voľba?
z FabianSch »12. decembra 2015 19:18
Re: PSMF - dobrá voľba?
z tarantula4117 »12. decembra 2015 19:39
Jeden alebo druhý psmf som už urobil. chudnutie bolo vždy 5-8kg za 10-14 dní. kde môžete rátať s 1,5 kg - 2 kg tuku týždenne, ak sa budete držať základných vecí: toľko beztukových bielkovín a bezškrobovej zeleniny (najmä brokolica, uhorka, paradajky), koľko chcete. to zvyčajne znamená 800-1500gr za deň. mäso a zelenina 500gr - 1000gr. bez raňajok, ideálne kombinovať s prerušovaným pôstom.
nedávno vyskúšal protokol SF týždeň, ale potom bol pozastavený kvôli chorobe a momentálne udržiava kalórie (stále kašle tak sucho)
psmf je vedecky dokázané a funguje. Je to samozrejme jednoduchšie, ale jednoducho nemám chuť držať diétu 12 týždňov s deficitom kalórií 300-500, potom 1500-2000 denne.
Moje 3 obľúbené diéty v tomto poradí, že všetky bomby:
psmf 10-14 dní. žiadny hlad, ale energia je veľmi nízka, tu naozaj len silové tréningy, žiadne kardio, nanajvýš sa choďte prejsť. Spánok je pre mňa mizerný a zvyčajne klesá zo 7,5 hodiny na 5-6 hodín. ku koncu sa tu len motáte ako zombie.
EOD podporuje 3-4 dni tréningu týždenne (2-3x gk alebo 4x2 split), čo znamená psmf s chôdzou alebo 30 minút ľahkého kardia vo voľné dni. o
načítavacie dni 2gr. bielkoviny, 3-4gr. sacharidy, 0,5gr. tuku na kg telesnej hmotnosti
SF bol v poriadku, ale čo som tu pozoroval, je to, že som výrazne viac hladný deň po dni nabíjania ako 2. deň ON (čo je tiež podobné ako deň psmf)
V roku 2014 som mal bombu s psmf a potom som prešiel na EOD refeeds. Dostával som ju celé leto, viď obrázok. nepýtaj sa ma na pravú nohu, nikdy ju nemôžem napnúť.
mozno by ta tema bola pekna ako log pre kazdeho alebo extra log psmf. možno sa dni začnú znova. keďže 26.12. odletieť na dovolenku a nie som až tak spokojný so súčasným tvarom., ktorý rád vytvorí pre každého ďalší denník psmf?
Re: PSMF - dobrá voľba?
z tarantula4117 »13. decembra 2015 13:50 hod