Ovsené vločky 5 receptov na raňajky bohaté na vlákninu
Ovos patrí do kategórie celozrnných výrobkov, považuje sa za potravinu bohatú na živiny, nevyhnutnú pre každodennú stravu. Často sa konzumuje vo forme ovsených vločiek, čo je vynikajúca voľba, ak si chcete dopriať výdatné a plné energie raňajky. Tu je niekoľko nápadov na raňajky, ktoré zahŕňajú ovsené vločky, ale tiež to, aké sú 3 najdôležitejšie výhody, ktoré vášmu telu prináša.
Výhody ovsených vločiek
- Ovsené vločky podporujú zdravie tráviaceho traktu. Pretože sú bohatým zdrojom vlákniny, odporúčajú sa v strave na zmiernenie prejavov zápchy.
- Ovsené vločky zlepšujú zdravie srdca. Vďaka vysokému príjmu antioxidantov môže konzumácia ovsených vločiek zabrániť oxidácii škodlivého cholesterolu, a tým znížiť výskyt srdcových chorôb.
- Zvýšte hladinu energie - ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, ktoré telo pomaly vstrebáva. Energetická úroveň bude teda udržiavaná na maximálnych úrovniach po dlhšiu dobu.
Recept 1: Ovsené vločky
Ovsené vločky sa pripravujú veľmi ľahko, ale sú ideálne aj pre tých, ktorí držia diétu na chudnutie. Začnite tým, že do hrnca dáte ovsené vločky, spolu s vodou alebo mliekom a dusíte na strednom ohni. Pridajte štipku soli a premiešajte zloženie. Keď začne vrieť, znížime teplotu a miešame ďalej asi 5 minút, kým nebude hladká. Ak chcete mať tekutejšie zloženie, môžete pridať vodu alebo mlieko. Ovsené vločky sa dajú jesť jednoducho alebo s ovocím, ako sú jablká, černice, banány alebo jahody.
Recept 2: Ovsené vločky s gréckym jogurtom, čučoriedkami a jahodami
V miske zmiešajte ovsené vločky, grécky jogurt a chia semiačka. Pridajte štipku soli a dve čajové lyžičky medu a rozmixujte dohladka. Tento prípravok sa dá jesť s plátkami jahôd alebo čučoriedok.
Recept 3: Ovsené vločky s banánmi a arašidovým maslom
Na prípravu tohto receptu musíte v miske dobre premiešať chia semienka s ovsenými vločkami a mliekom. Nakrájajte banán na malé plátky a pridajte ich cez zloženie spolu s dvoma lyžicami arašidového masla. Na konci môžete navrch naliať lyžicu medu.
Recept 4: Ovsené vločky s banánmi, mandľami a škoricou
Začnite tým, že banány ošúpete a nakrájate na plátky. Mandle dajte na panvicu na stredné teplo bez oleja a nechajte ich asi 4 minúty, kým nezozlatnú.
Ovsené vločky sa pripravujú podľa klasického receptu, až na záver pridáte škoricu a med a dobre premiešate. Táto možnosť raňajok sa podáva s plátkami banánov, praženými mandľami a trochou medu na vrchu.
Recept 5: Ovsené mlieko
Určite ste už počuli o slávnom ovsenom mlieku. No, jeho recept je veľmi jednoduchý. Musíte len pridať lyžicu ovsených vločiek a pohár vody s izbovou teplotou v miske. Jednu minútu intenzívne miešajte, kým voda nezbledne. Ovos scedíme a zvyšnú tekutinu dosladíme podľa chuti. Ovsené mlieko sa môže konzumovať studené alebo teplé.
Každý deň si doprajte výživné raňajky, aby ste mali energiu celý deň!