Psoriáza je viac ako veľký problém; Blog Hirslanden

Ovplyvnené sú asi 2 - 3% Švajčiarov: psoriáza alebo psoriáza. To, čo sa na povrchu javí ako zápalové, šupinaté škvrny, je výsledkom série zápalových procesov vo vnútri tela, ktoré nezanechávajú iba stopy na pokožke. Napríklad u pacientov s psoriázou sa zvyšuje riziko reumatických chorôb kĺbov (psoriatická artritída) a riziko kardiovaskulárnych komplikácií sa zvyšuje faktorom 0,8 (t.j. takmer dvojnásobným). Preto stojí za to pozrieť sa na chorobu ako celok a urobiť sprievodnú zmenu v stravovaní a životnom štýle, ktoré vám tu predstavujeme.

Psoriáza: zápal v tele a jeho príčiny

Psoriáza je chronické zápalové ochorenie, ktoré sa javí ako vyvýšené škvrny šupinatých zápalových buniek na povrchu kože. Chronické znamená, že tento zápal pretrváva, zväčšuje sa a zmierňuje sa po celý život. Vyžaduje si preto trvalú úpravu životného štýlu, aby bol zápalový stav pod kontrolou a trvalo sa zvyšovala kvalita života.

Psoriáza môže prepuknúť v každom veku a môže byť dedičná. Doposiaľ neexistoval jasný výskum, čo spôsobuje prepuknutie choroby. S nástupom psoriázy súvisia nasledujúce faktory:

Hormonálne zmeny
Poranenia kože/úpal
Streptokokové infekcie
Niektoré lieky
Dym
stres

Aj keď už máte psoriázu, sledujte vyššie uvedené faktory. Je to preto, lebo môžete znížiť účinnosť svojej liekovej terapie.

Pohľad pod kožu: mastné tkanivo hrá osobitnú úlohu

Je užitočné pochopiť chorobu ako celok namiesto toho, aby ste ju redukovali na viditeľné oblasti pokožky. Iba potom sa dá choroba liečiť celostne. Nie všetky zápalové procesy v tele sú okom viditeľné. Obezita hrá v priebehu ochorenia obzvlášť nepriaznivú úlohu. Negatívne ovplyvňuje frekvenciu a závažnosť prepuknutia psoriázy. Obezita a psoriáza zvyšujú riziko ďalších komplikácií a zosilňujú ohniská nákazy.

Ako však súvisia obezita, psoriáza a kardiovaskulárne riziká? Vyššie percento tuku v tele podporuje vzplanutie psoriázy, pri ktorom sa uvoľňujú látky zvyšujúce zápal. Tie zase môžu vyvolať sekundárne choroby. Následné choroby môžu byť:

metabolický syndróm (kombinácia obezity, inzulínovej rezistencie a vysokého krvného tlaku)
zvýšenie inzulínovej rezistencie, ktoré môže nakoniec viesť k cukrovke
zvýšené hladiny lipidov v krvi a v dôsledku toho srdcovo-cievne ochorenia, ktoré sa u pacientov s psoriázou vyskytujú takmer dvakrát častejšie

Tento cyklus podporujúci zápal obezity (najmä brušného tuku) a psoriázy sa dá pozorovať aj u pacientov s psoriatickou artritídou. Všetci pacienti s psoriázou by preto mali venovať pozornosť svojej váhe a predchádzať zápalom a kardiovaskulárnym problémom väčším cvičením a vedomejšou stravou.

Niekoľko štúdií, ako aj WHO dospeli k rovnakému záveru: a to, že reguláciu telesnej hmotnosti treba považovať za ústredné opatrenie pre pacientov trpiacich psoriázou. Normalizácia telesnej hmotnosti môže znížiť dĺžku a silu vzplanutia psoriázy a vo výsledku znížiť uvoľňovanie zápalových látok. Zdravá váha tiež chráni váš kardiovaskulárny systém a minimalizuje riziko cukrovky. To sú tri dobré dôvody, pre ktoré je pre vás prioritou viac pohybu a vyváženej stravy! V nasledujúcej časti popisujeme, ako to môžete konkrétne dosiahnuť.

Ako môžete sami optimálne podporiť svoju liečbu psoriázy?

Buďte sami sebou a minimalizujte riziko sekundárnych chorôb

Pre vás to znamená: dosiahnutie alebo udržanie zdravej telesnej hmotnosti prostredníctvom optimalizovanej stravy a viac pohybu. Mali by ste ísť aj na lekárske kontroly u lekára.

Vo vašej strave by ste mali znížiť obsah rafinovaných sacharidov (prílohy z bielej múky a sladkostí) a nahradiť ich zeleninou a celozrnnými alternatívami. Ak je to možné, mali by ste úplne vynechať sladké nápoje a sladkosti. V budúcnosti by mal byť váš tanier rozdelený takto:

Zdravý tanier (Zdroj: Harvard University)

Začlenite viac pohybu do svojho každodenného života. Malo by to byť 10 000 krokov za deň, merané pomocou aplikácie alebo počítadla krokov. Okrem toho aspoň raz týždenne 45-minútová cvičebná jednotka, pri ktorej sa vám dýcha (napríklad: rýchle plávanie, bicyklovanie, jogging/chôdza, turistika do kopca, tenis atď.). Hneď ako to urobíte, mali by ste sa pokúsiť zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, napríklad joggingom každý týždeň absolvovať 105 minút alebo 180 minút plávania alebo tenisu. Ale ako som už povedal: každý druh pohybu už pomáha posilňovať vaše srdce. Len nič nerobenie je pre vás zbytočným rizikom.

Mali by zahŕňať aj vyšetrenie metabolizmu a kardiovaskulárneho systému. Poraďte sa so svojím lekárom, ako môžete tieto riziká sledovať, aby ste na ich oznámenia mohli včas a proaktívne reagovať.

V poli na konci tohto článku je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu začať so zdravším životným štýlom so psoriázou.

Doplňte svoju zdravú stravu protizápalovými zložkami

Omega 3 (obzvlášť dobre sa vstrebávajú z mastných rýb, ako sú losos, makrela, pstruh alebo sleď), antioxidanty (nachádzajúce sa vo vysokých dávkach v čerstvej alebo mrazenej zelenej zelenine a bobuľovinách) a probiotiká (vrátane vo fermentovaných jedlách, ako je jogurt), pomáhajú pri boji zápalové procesy. Určité korenie ako zázvor, klinčeky, kurkuma (kurkuma) majú tiež protizápalové účinky a mali by sa začleniť do jedálnička každý deň alebo sa podávať ako čaj (zázvor a klinček). Ryby bohaté na omega-3 sú pre vás ideálne 2 - 3 krát týždenne.

Na konci tohto článku sme pre vás pripravili niekoľko obzvlášť vhodných receptov, ktoré môžete použiť na experimentovanie s ideálnou stravou pre psoriázu.

Udržujte stres na uzde

Stres zvyšuje výskyt psoriázových záchvatov a podporuje rozvoj sekundárnych chorôb (kardiovaskulárny systém, cukrovka). Rozvíjajte povedomie o svojej úrovni stresu a nájdite spôsoby, ako mu čeliť. S niektorými dokáže rýchla 20-minútová prechádzka alebo jogging zázraky, ideálne sama a samozrejme bez mobilného telefónu. Iní uprednostňujú alternatívy, ako je joga, meditačné cvičenia alebo ázijské bojové umenia. Vyskúšajte rôzne variácie a doprajte svojej duševnej pohode taký význam, aký si zaslúži. Stojí to za to!

Zdržte sa radikálnych diét

V súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že by niektoré prísne diéty mohli liečiť psoriázu. Stále ešte nie je dostatok vedeckých dôkazov o teórii, ktorá sa často vyskytuje na fórach, že sa odporúča bezlepková diéta (bez intolerancie na lepok alebo dokonca alergie). V prípade neoptimálnej implementácie, napr. Substitúciou rafinovanými náhradnými produktmi, sa príznaky môžu dokonca zhoršiť. Avšak dodržiavaním stálej zdravej výživy, ako je popísaná vyššie, doplnenej protizápalovými potravinami, existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa dá dosiahnuť zlepšenie. Ak urobíte zdravú zmenu stravovania, budete automaticky jesť menej alebo žiaden z preukázaných spúšťačov zápalu z galérie nižšie.

Nástroje na zmenu životného štýlu s psoriázou

Podporu pri zmenách stravovania a pohybu nájdete v kontrolných centrách Hirslanden alebo u odborníkov na výživu Hirslanden vo vašom okolí.

Autor: Ana Pereira, odborníčka na výživu