Psychológia chudnutia alebo ako zdravo pristupovať
Pokiaľ ide o chudnutie, ľudia zvyčajne premýšľajú o tom, koľko kalórií skonzumujú a koľko skutočne potrebujú, index telesnej hmotnosti a kroky urobené za deň, záleží však aj na nálade, s akou k tomuto procesu pristupujete.
V malej štúdii publikovanej v časopise Frontiers in Psychiatry vedci rozdelili účastníkov do dvoch skupín, pričom všetky mali nutričný plán, ktorý konzumoval rovnaký počet kalórií, ale vedela to iba jedna zo skupín, druhá verila že má nízkokalorickú stravu. Účastníci druhej skupiny skončili chudnutím, z čoho môžeme usudzovať, že to, čomu človek verí, ovplyvňuje jeho zdravie.
Myslite na to, čo budete jesť, nie na to, čo nesmiete
Ak si neustále hovoríte, že nesmiete nič jesť alebo sa musíte vyhnúť určitému jedlu, stanete sa posadnutými tým, čo vlastne jete, a budete sa týrať. Takže namiesto toho, aby ste si mysleli, že napríklad nesmiete jesť zmrzlinu, radšej si rozmyslite, aké veľké množstvo ovocia môžete jesť, a podľa toho urobte svoj nákupný zoznam.
Myslite na to, ako sa stravujete, ako na starostlivosť o seba, nie ako na obmedzenie
Ak si myslíte, že nevyzeráte dobre a potrebujete schudnúť, pristupujete k celému procesu ako k trestu, ale jedlo by malo byť formou osobnej starostlivosti, takže si radšej myslite, že niečo zjete, pretože je to pre vás dobré., nie preto, že sa musíte prinútiť pozerať sa určitým spôsobom. Popremýšľajte, ako sa o seba chcete starať, pretože to môže byť o tom, že budete viac doma variť alebo budete častejšie jesť avokádo a quinoa, ale musíte sa sústrediť na svoje zdravie, nie na svoj vzhľad.
Vyberte si stravu, ktorá vám chutí a ktorá vám nič nezakazuje
Mnoho ľudí rýchlo opustí zdravé stravovacie návyky a vyberie si džúsy, chvenie a obmedzenie sacharidov, čím si prestane pochutnávať na jedle, takže sa kilá rýchlo vrátia alebo desaťkrát, pretože takýto životný štýl je možné z dlhodobého hľadiska zachovať.
Popremýšľajte, čo je realistické a ako môžete podporiť zdravý životný štýl, pretože nie je vašou chybou, ak sa sacharidom nemôžete vyhnúť donekonečna a je to dokonca kontraindikované. Ak vám nechutí jedlá, ktoré jete, určite zlyháte a nezabúdajte, že v tomto prípade je kľúčom k úspechu rovnováha, takže jedzte všetko okrem obmedzeného množstva a pomaly žujte, aby ste umožnili mozgu informácie spracovať.
Požiadať o pomoc
Žiť dobre neznamená každý deň vážiť sa, pretože aj tak nie je jediný spôsob, ako skontrolovať svoj vývoj. Ľudia niekedy majú strach z procesu chudnutia, pretože nevedia, čo im najlepšie vyhovuje, a obávajú sa chronických chorôb, ale je to tak kvôli tomu, že sa považujú za jedincov s krátkym stravovacím režimom. trvanie, o ktorom sa presne nevie, aké výsledky bude mať, nie to, že zmení jeho životný štýl.
Ak bojujete s obrazom tela, extrémnymi diétami a inými problémami, je najlepšie obrátiť sa na jedného alebo viacerých odborníkov, ktorí vám pomôžu, pretože nie je hanba pripustiť, že neviete, čo robíte, a že potrebujete Pomoc.