Psychológia Keď vám stres prerastie cez hlavu - WELT
Asi 80 percent Nemcov považuje svoj život za stresujúci. Každý tretí človek sa sťažuje na neustály stres.
Zdroj: pa/Klaus Rose
Čo je to stres a kde sa začína - o tom sa dá dlho diskutovať: Pretože to, čo stresuje, necháva druhého pokojného. Ak však príznaky stresu dlhodobo ignorujete, riskujete, že si zničíte zdravie. Čo najviac stresuje a ako sa stres prejavuje v tele i na duši.
Vysaďte deti pred školou, rýchlo pripravte dôležité stretnutie v kancelárii, potom vykonajte zložitú špeciálnu prácu od šéfa a po práci je na programe ešte víkendové nakupovanie: Mnoho ľudí považuje takýto denný režim za stresujúci - a reagujú s negatívnymi psychickými a fyzickými signálmi. Cítite sa vyčerpaný a nakoniec ochoriete.
Každodenný stres je však iba jedným z mnohých spúšťačov stresu. Na čele rebríčka je podľa amerických psychológov smrť manžela. Nasleduje rozvod, rozchod, väzenie, smrť najbližšieho príbuzného a úraz alebo choroba. Pred stresom z prepustenia v práci sa vydáte, po ktorom ihneď nasleduje zmierenie s manželským partnerom a odchod do dôchodku.
„Z dlhodobého hľadiska je stres škodlivý,“ potvrdzuje psychológ a lekár prof. Joachim Kugler z Technickej univerzity v Drážďanoch. Každý človek však stres vníma inak: „Čo je stres pre jedného človeka, je výzvou pre druhého a tretí človek to považuje za neutrálne.“ Nezáleží na tom, aký je človek napätý, dodáva profesor Frank Schneider. Stres „ide stále na doraz“, hovorí predseda Nemeckej spoločnosti pre psychiatriu, psychoterapiu a neurológiu v Berlíne.
„Stres je signál - rovnako ako jazda v automobile, keď dochádza benzín a rozsvieti sa žltá žiarovka,“ opisuje tento jav profesor Nossrat Peseschkian. Psychoterapeut a neurológ z Wiesbadenu hodnotí stres ako vyjadrenie konfliktnej situácie, ktorá vedie k chorobe bez vyriešenia.
Stres je možné určiť na niekoľkých úrovniach: na subjektívnej, v ktorej sa dotknutá osoba cíti vystresovaná a môže o nej poskytnúť informácie. Na fyzickej úrovni to môžu byť psychosomatické choroby, ako sú bolesti žalúdka, hlavy alebo chrbta, zrýchlené srdcové a astmatické záchvaty, uvádza Kugler. Na úrovni správania sa stres vyjadruje zlým spánkom alebo užívaním návykových látok, ako je alkohol. Aj tí, ktorí priberajú alebo chudnú, často sú úzkostliví, rýchlo strácajú nervy alebo sa čoraz viac izolujú, môžu trpieť stresom. Príznaky chronického stresu sú podobné depresii, sumarizuje Schneider.
Existuje mnoho spôsobov, ako zvládať stres. Odborníci odporúčajú kombináciu fyzického a duševného tréningu:
Stav hormónu poskytuje objektívne informácie: Rovnako ako u niekoho, kto zabehne desať kilometrov, hladina kortizolu v slinách stresovaných ľudí sa preukázateľne zvyšuje. Futbaloví tréneri pred dôležitým zápasom alebo makléri na začiatku obchodovania by nikdy nepriznali, že sa cítia vystresovaní, hovorí Kugler. Štúdie ale preukázali, že potom majú v tele viac kortizolu ako obvykle.
Táto zmena vysvetľuje napríklad bolesť žalúdka, ktorú niektorí ľudia majú, keď sú v strese. „Stresový hormón kortizol odstraňuje kyselinovú ochranu žalúdočnej sliznice.“ Hormón navyše na krátky čas posilní imunitný systém, ale z dlhodobého hľadiska imunitný systém zníži - takže vystresovaná osoba prechladne rýchlejšie ako zvyčajne.
Je preto dôležité vždy dobre zvládať pozitívny a negatívny stres. Relaxačné metódy ako autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsena sú jednou z možností. „To umožňuje naučiť sa prežívať určité situácie bez toho, aby ste poškodili stres,“ hovorí Schneider. Napríklad v stresových chvíľach niekedy odloží telefónny slúchadlo nabok a zhromaždí sa dve minúty, kým nebude znova uzemnený.
„Ak sa niekto naučil rozdeľovať svoju energiu do mnohých oblastí života, dokáže veľmi dobre čeliť prekvapeniam v živote,“ hovorí Peseschkian. Odporúča interpretovať stresové faktory pozitívne: Strach je známkou toho, že sa niekto vyhýba určitým otázkam. Agresia naznačuje, že pocity sa chcú prejaviť. Depresívna nálada naznačuje, že sa niekto ešte nerozhodol.
Súčasťou zvládania stresu je najskôr pozorovať, čo sa stalo. Potom by to malo byť „inventarizované“: Kedy, kde a ako vznikol stres? Ako som zareagoval? Tretím krokom je otázka: Čo som sa z tejto krízy poučil? Ako som sa s tým vyrovnal? A nakoniec by mal každý v živote hľadať body, ktoré vždy sleduje: „Ak máte ciele, dokážete lepšie zvládať stres,“ je presvedčený odborník.