Psychológia - periodické hladovanie

Ako IF uľahčuje život.

Môj každodenný život mi opäť ukázal výhody prerušovaného pôstu. Bol som celý deň v práci a stále v pohybe - od 6:30 do 18:15.

Od 7:00 som trénoval dvoch klientov, potom som šiel priamo do kancelárie (pracujem v zdravotníctve) a potom som zvládol koordináciu a rýchlostný tréning pre futbalový tím.
Prestávky v aute som mal iba na ceste do ďalšej práce.

Keďže chcem vedome konzumovať a vychutnať si jedlo, rozhodol som sa postiť celý deň a večer jesť iba veľké jedlo.

Kde sú výhody?

Celý čas som mal energiu a hlavu som mal voľnú pre prácu. To mi umožnilo sústredene odškrtávať všetky úlohy.
Nemal som hlad ako mnohí vysokofrekvenční jedáci (skupina 5 - 6 jedál denne). Počujem tak často, že prerušovaný pôst musí byť neuveriteľne ťažký, a napriek tomu musíš byť neustále hladný. Toto je názor mnohých, ktorí to ešte poriadne nevyskúšali alebo sa stravujú zle.
IF má veľkú výhodu v schopnosti lepšie ovládať hlad. Vysokofrekvenční jedáci spúšťajú svoje telá, aby neustále túžili po jedle a premýšľali nad hladom, keď nedokážu dodržať obvyklý rytmus.
Ako IF'ler sa cítim v každodennom živote oveľa slobodnejší a neskôr môžem nájsť pokoj a vychutnať si jedlo. Jem, keď mám čas a chuť, a nie keď ma moje telo núti jesť, alebo keď niekto spadne do medzery v duševnom alebo fyzickom výkone.

V tomto zmysle
Šťastný pôst!

Obrázok 1: Rat Race, KVDP, Shokunin, Aungkarns, Wikimedia Commons

Podmieňujte sa - s Pavlovom do svojho vysnívaného tela

Dnešný článok je menej teoretického charakteru, záleží len na Pavlovianovej podmienenosti.

Nemyslím si, že musím veľa hovoriť o psoch a slinách, pretože Pavlovianské kondicionovanie každý pozná z hodín bio.

Pekné príslovie, ku ktorému sa ešte vrátim:

Neodmeňujte sa jedlom, nie ste zviera.

Čo má spoločné s Pavlovom zdravie/silový tréning/fitnes?

Myslím veľa, pretože tak ako veľa v živote, aj tu ide o vytváranie návykov, ktoré si dokážeme dlhodobo udržať. Pre zdravie alebo pre krásne telo nie sú krátkodobé intervencie veľmi užitočné, ak sa nedajú z dlhodobého hľadiska realizovať, pretože zmeny v našom tele a na jeho tele majú bohužiaľ zákernejšiu povahu - aj keď celá pohovka „za 10 týždňov“ Programy zemiakov a superhrdinov chcú sprostredkovať iný obraz.

Tieto extrémne programy sa zaoberajú vašou nádejou, vlastnou lenivosťou a samozrejme vašimi peniazmi.

Ako môžeme byť úspešní z dlhodobého hľadiska?

Samozrejme, potrebujeme správne nástroje - inými slovami: premyslené školenie a cielenú výživu.

Ale samozrejme potrebujeme aj dôslednosť oboch faktorov. Pod vytrvalosťou však nemám na mysli nekompromisné cvičenie a výživa, ktorá neumožňuje výnimky. Dokonca si myslím, že výnimky sú z času na čas dôležité a prospešné pre udržanie vysokej motivácie z dlhodobého hľadiska.

Či už využijete Paretov princíp 80/20, doprajete si cheat jedlo alebo týždenne jedno zábavné cvičenie, záleží na vašom type. Podľa mojich skúseností z viac ako 100 osobných konzultácií robí väčšina ľudí najlepšie, keď sa riadia jasnými pravidlami, a zároveň majú obdobia, keď môžu „hrešiť“ bez výčitiek svedomia.

Schudnite rýchlo a ľahko

Chudnutie je ťažká téma, aj keď to môže byť také ľahké. Často je to spojené s odriekaním, neustálym hladom a stratou kvality života. Pri rozumnom znížení hmotnosti by to však nemalo platiť.

Ako vyzerá konečná metóda chudnutia?

Mnoho fitness, zdravie alebo dietnych guru propaguje ich jediný pravý spôsob, ako zhodiť tieto otravné kilogramy raz a navždy. Zdá sa, že existuje nekonečné množstvo diét, pričom všetky tvrdia opak. Takže nie je divu, že väčšina ľudí je zmätená a už nevie, na čom skutočne záleží, ak chcete schudnúť. Niektorí ľudia démonizujú tuky (nízkotučné), iní prisahajú, že na vine sú sacharidy večer (napr. Štíhly spánok) a ďalší z výživy vylúči takmer všetky sacharidy (nízkosacharidové). Problém s tým je, že na chudnutie sa dajú použiť všetky metódy, ale rovnako ľahko môžete stagnovať alebo pribrať.

Všetky úspechy majú jednu spoločnú vlastnosť: relatívne zníženie príjmu kalórií. Toto je podstatný bod, ktorý sa v dnešnej dobe často prehliada. Ak telu pridám menej kalórií, ako spotrebuje, kompenzuje to chýbajúcu energiu z jeho energetických zásob.

Na konci dňa to vždy príde do rovnováhy kalórií. Podľa toho, ako to dopadne, sa mení naša telesná hmotnosť. To je vedecky dokázané. Všetky ostatné tézy nie sú založené na vedeckých poznatkoch, ale výlučne na osobných názoroch.

Nechcem tým povedať, že môžete jesť, ako chcete, pokiaľ je správna kalorická rovnováha, pretože zloženie živín má veľký vplyv na metabolizmus a zloženie nášho tela - rovnako ako načasovanie jednotlivých živín.

Niektorí „odborníci“, ktorí tvrdia, že môžete jesť koľko chcete a napriek tomu chudnúť, sa podľa mňa mýlia. Vyskúšal som rôzne metódy, aby som zistil a cítil, aké účinky má na moju náladu, výkonnosť a zloženie tela, aby som o nich mohol lepšie informovať - ​​ale o tom viac v budúcnosti.

Je dôležité, aby ste prijímali dostatok základných živín bez ohľadu na typ stravy. Najjednoduchšie to dosiahneme vyváženou stravou, pretože rozmanitá strava vytvára širšiu škálu výživných látok. Preto nadmerné obmedzovanie a obmedzovanie nie je z dlhodobého hľadiska ani účelné, ani zdravé.

Trend démonizácie jednotlivých živín (tukov, sacharidov alebo bielkovín) spôsobuje, že mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, preskočí z jednej diéty na druhú, pretože nikto z nich nechce správne fungovať. Ďalším problémom je, že jednostranné diéty sa ľahšie zneužívajú a môžu byť zdraviu škodlivé.

Svoju váhu môžete dlhodobo regulovať iba zmenou stravovania. Diéty nikdy neriešia príčinu „problému“ a tiež nesledujú cieľ vyzerať dobre a byť zdravý roky a desaťročia. Príčinou problémov s hmotnosťou a mnohých chorôb je zlý stravovací základ. Prirodzenou a vyváženou stravou vytvárate základ. Raz alebo dvakrát týždenne si môžete a mali by ste si niečo dopriať a nemusíte sa bez ničoho zaobísť.

---