Psychologické tipy pre váš úspech pri chudnutí; Blogujte o fitness, estetike a výžive
Každý, kto chce schudnúť, potrebuje disciplínu a vytrvalosť. Nie vždy je ale ľahké dodržiavať železné pravidlá, najmä keď vám zavrčí žalúdok alebo je vo vzduchu cítiť koláč. Naše tipy pomôžu, aby ste si to čo najviac uľahčili a držali sa diéty až do konca.
Jednoduché pravidlá
Niektoré diéty sú veľmi komplikované. Napríklad diéta Weight Watchers je založená na bodovom systéme pre rôzne potraviny, čo vyžaduje komplexné výpočty. Na druhej strane, ak sú pravidlá jasné a jednoduché, je jednoduchšie ich dodržiavať. To našli vedci, ktorí porovnali úspech diéty Weight Watchers s jednoducho štruktúrovanou Brigitte diétou.
Nechajte miesto
Ak sa čokoládový feťák rozhodne, že už nikdy nebude siahať po tých sladkých hnedých tyčinkách, bude pravdepodobne trpko sklamaný. Pretože ak je latka nastavená veľmi vysoko, riziko poruchy sa nevyhnutne zvyšuje. Mali by ste si preto nechať určitý priestor, aj keď sa chcete držať svojho jedálnička. Je lepšie sa niekoľko týždňov držať pravidla „iba pol tabuľky čokolády týždenne“, ako už po niekoľkých dňoch hádzať utopické predsavzatia cez palubu.
Vyhýbajte sa útokom hladu
Prídete domov po dlhom dni v práci a chladnička je prázdna. V takýchto núdzových situáciách aj disciplinovaní fanúšikovia diéty zdvihnú telefón a objednajú si pizzu. Aby ste sa vyhli takýmto scenárom, mali by ste mať doma vždy nízkokalorické zdravé potraviny - a ak je to možné, vezmite ich so sebou do kancelárie, aby ste náhodou nezasiahli cestu so sebou.
Nevynechaním jedla tiež znížite riziko, že budete medzi tým tak hladní, že mastné a nezdravé občerstvenie sa bude javiť ako jediné východisko.
Nájdite náhradu za občerstvenie
A keď vás prepadne hlad, mali by ste mať vždy k dispozícii zdravé občerstvenie. Máte radi gumené medvedíky? Jablká a pomaranče tiež chutia ovocne a sviežo. Alebo nemáte dosť sušienok? Možno sú ryžové koláče alebo orechy dobrou náhradou. Zdravé občerstvenie nemusí byť spočiatku známe, ale časom zistíte, že chutí oveľa lepšie ako lepkavé sladkosti so syntetickou chuťou.!
Rozlišujte medzi hladom a chuťou do jedla
Mnoho ľudí okusuje zo zvyku. Nechytajú si občerstvenie, pretože sú hladní, ale preto, že sa nudia, sú frustrovaní alebo že chcú vyplniť vnútornú prázdnotu. Toto pokrýva chutné občerstvenie, ale nie je to zásadne vyriešené. A keďže telo nepotrebuje novú energiu, ale stále ju prijíma, premieňa ju na tuk.
Nemusí to byť: jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní, teda keď vaše telo vyžaduje viac. Hlad môžete jasne rozpoznať podľa fyzických signálov, ako je brucho v bruchu alebo pokles výkonu.
Naučiť sa zvládať neúspechy
Ak máte veľké plány, môžete zlyhať. A tak nie je nezvyčajné, že diétny plán po chvíli zlyhá kvôli jednej alebo druhej prekážke. Ak ale nenecháte také neúspechy, aby vás dostali dole a zostali na lopte, budete nakoniec odmenení. Vedzte, že neúspechy sú normálne a nenechajte sa zlákať na vzdanie sa.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: