Psychosomatika Keď telo hovorí - Creditreform Magazin
Kirstin von Elm | 09. júla 2019 | 0 komentárov
Počúvajte, keď telo hovorí. Pretože niekedy to má viac čo povedať ako hlava. Somatický koučing ho dáva počúvať a pomáha meniť myšlienkové a pohybové vzorce.
S ramenami vytiahnutými dopredu, napnutými krčnými svalmi a bradou mierne vpred - hneď ako hovoril o svojom šéfovi, Sabine Grosserová dokázala fyzicky vidieť vnútornú obranu svojho klienta. Napriek odbornej spôsobilosti a dlhoročným skúsenostiam sa projektový manažér medzinárodnej spoločnosti cítil chronicky v strese.
Zdá sa, že pracovné zaťaženie už nebolo zvládnuteľné. Spoluprácou so Sabine Grosserovou nakoniec dúfal, že sa dostane z drvivej situácie.
Vo svojom inštitúte pre telesne orientovanú samosprávu (IKOS) v Düsseldorfe pravidelne pracuje ako takzvaný somatický kouč u podnikateľov a manažérov. „Cieľom koučingu je trvalá zmena nežiaduceho správania,“ hovorí Grosser.
Ale to sa často ľahšie povie, ako urobí. Aby človek nepadol stále do tej istej pasce, musí najskôr rozoznať kontraproduktívne myšlienkové a pohybové vzorce. V dialógu so svojimi klientmi preto Grosserová venuje pozornosť zrozumiteľným jazykovým vzorcom ako „musím ...“, „nemôžem ...“, „áno, ale ...“.
Neverbálne signály sú pre nich ešte informatívnejšie ako popis vzťahu alebo situácie. Bezvedomá obranná reakcia vystresovanej manažérky jej rýchlo ukázala napríklad to, že vo vzťahu s nadriadeným nastali problémy.
Pamäť v žalúdku
Somatickí tréneri ako Sabine Grosser sú trénovaní tak, aby vnímali spontánne fyzické impulzy a aby ich mohli zahrnúť do svojej práce. „Naše správanie netvoria len vedomé spomienky, ale aj nevedomé zážitky uložené na fyzickej úrovni,“ vysvetľuje.
Somatický koučing: čo to je?
„Somatický“ je odvodený z gréckeho slova „soma“ a vzťahuje sa na telo, ktoré je cítiť a cítiť. Somatickým koučingom sa chce pomocou určitých metód a techník rozvíjať lepšie vnímanie seba samého, identifikovať obmedzujúce automatické akcie a pohybové vzorce a naučiť sa nové zdravé správanie.
Vedci zaoberajúci sa mozgom hovoria o somatických markeroch, ktoré spontánne a nevedome spúšťajú fyzické vnemy. To, koľko pamäte tela nás ovplyvňuje, je už vidno z mnohých idiómov:
Negatívne veci nás doslova bijú do žalúdka, zvierajú hrdlá, spôsobujú, že nám stúpa krv do hláv alebo sedia na krku. Pozitívne značky zaisťujú príjemné brnenie v žalúdku alebo zahrejú naše srdce.
Pred tisíckami rokov pomohla pamäť tela k ľuďom prežiť pomocou bleskových reakcií. V modernom profesionálnom živote to naopak mnohí vnímajú ako interferenciu: negatívne pocity ako strach, stres, hnev alebo vyčerpanie sú skôr ignorované a potlačené namiesto toho, aby si ich uvedomili a hľadali možné príčiny.
Sabine Grosser varuje, že toto je permanentná ukážka sily, ktorá zbytočne zbytočne míňa energiu a v najhoršom prípade vám dokonca robí zle. „Mnoho mojich klientov v individuálnom koučovaní prichádza kvôli problému so stresom,“ hovorí.
Pôsobte uvoľnenejšie
To isté platí pre projektového manažéra, ktorý sa dlhé roky opotrebovával v organizácii svojho zamestnávateľa. Keď sa ho Grosser opýtal na jeho fyzickú obranyschopnosť, uvedomil si, že je pod neustálym tlakom, aby ospravedlnil svojho nadriadeného. Nie nevyhnutne preto, že ho jeho šéf požiadal, aby urobil nemožné, ale preto, že ako projektový manažér nebol schopný splniť svoje vysoké štandardy.
Pri koučovaní sa naučil pôsobiť uvoľnenejšie v pravom slova zmysle. „Dnes deleguje oveľa viac ako predtým, aj keď zamestnanci projektu niekedy stanovujú rôzne priority a neimplementujú všetko do posledného detailu tak dokonale, ako to robí,“ uvádza Grosser. Teraz hovorí svojmu šéfovi bez previnenia, že je napríklad príliš krátky termín alebo nie je možné splniť požiadavku.
Telo a pohyb sú tiež súčasťou somatického koučovania, aby bolo možné udržateľne ukotviť požadované zmeny v správaní. Sabine Grosser dáva prednosť použitiu Alexanderovej techniky, metódy zameranej na rozpoznanie a zmenu návykov - najmä nesprávneho fyzického držania tela.
So svojím klientom si nacvičila sebavedomejšie držanie tela: „Namiesto toho, aby sa obranne stiahol ako v minulosti, teraz zaberá viac priestoru fyzicky a je vnímaný a oceňovaný inak,“ hovorí.
Podobne ako Sabine Grosserová, aj jej profesionálna kolegyňa Eva Bakardjiev z Berlína varuje pred tvrdohlavo hluchým k svojmu telu. Na jednej strane preto, že postupne hlasnejšie a hlasnejšie kričí a skôr či neskôr si to všimne vážne zdravotné problémy, ako sú bolesti hlavy alebo kĺbov, pálenie záhy alebo kŕče v žalúdku. Na druhej strane, pretože vnemy sa nedali selektívne vyblednúť podľa ľubovôle.
Praktický tip: Takto získate svoje vzrušenie pod kontrolou
Musíte mať prednášku, viesť nepríjemný rozhovor alebo dôležité rokovania pred 500 ľuďmi? Aby pôsobila pokojne, sebavedome a presvedčivo, Sabine Grosser odporúča nasledujúce kroky.
1. Vedome sa postavte. Cítite, ako sú vaše chodidlá pevne a bezpečne na zemi.
2. Tí, ktorí sú nadšení, dýchajú povrchne a hekticky. Ak sa chcete upokojiť, zhlboka dýchajte do podbruška.
3. Uvoľnite svaly ramena a krku. Napríklad zakrúžkujte ramená a potom ich nechajte voľne spadnúť. Vaša hlava je zameraná na krčnú chrbticu.
4. Ukážte, že ste tam. Vedome zaujmite svoje miesto v miestnosti. Napríklad rukami pohybujte namiesto toho, aby ste ich tlačili na telo, prsty na nohách vytočíte mierne smerom von.
5. Cvičenie robí majstra. Túto postupnosť pohybov pravidelne praktizujte v každodenných situáciách, aby ste si ju neskôr, aj pri strese, mohli automaticky vyvolať.
Ak znecitlivíte negatívne pocity, ako je únava, bolesť alebo strach, stratíte z dlhodobého hľadiska aj pozitívne emócie, ako je radosť, motivácia alebo zvedavosť, hovorí Bakardjiev.
„V dnešnej spoločnosti sme, bohužiaľ, ďaleko od nášho tela a jeho vlastnej inteligencie,“ hovorí.
Ale namiesto toho, aby Bakardjiev zaobchádzal s telom ako s podradným členom tímu, ktorý má sedieť ticho v kúte a vykonávať svoju prácu nenápadne, odporúča použiť zdroje na pozitívnu zmenu. Ako somatická trénerka podporuje svojich klientov pri opätovnom nadviazaní strateného spojenia.
Pohyb je jedným zo základov uvedomelého povedomia tela: „Pohyb je základnou potrebou, žiadny orgán nechce sedieť tuho pred počítačom hodiny,“ hovorí Bakardjiev. Ale kvôli svojmu životnému štýlu má veľa ľudí diétu s cvičením. Športy ako jóga, aikido alebo tanec sú obzvlášť vhodné na ďalšie zlepšenie vnímania samého seba.
Ak to nie je pre vás, môžete si ísť aspoň zabehať alebo zajazdiť na bicykli - ideálne veľmi uvoľnene a bez tréningového počítača: „Nejde o to tlačiť telo do formy podľa ideálu, ale o to, aby ste sa cítili,“ hovorí Bakardjiev.
Stelesňujú dobré vedenie
Grosser a Bakardjiev sa zhodujú, že veci sa pomaly menia. Pokiaľ ide o nevyhnutnú kultúrnu zmenu v spoločnostiach, Bakardjiev vidí vedúcich pracovníkov vo funkcii vzorového modelu: „Častejšie si robiť prestávky namiesto práce, kým sa nepreklopíte, je určite zvýšenie efektívnosti,“ hovorí.
Dobrí šéfovia by mali ísť príkladom a - ak je to potrebné, podporovať ich koučovaním - mali by obsahovať také vlastnosti, ako sú schopnosti pri konfliktoch a tímovej práci, empatia, intuícia a zvládanie stresu sami.
V profesionálnom svete sú zmeny súčasťou každodenného života viac ako kedykoľvek predtým. „Aby sme mohli úspešne navrhnúť transformačné procesy, mali by sme telo vrátiť späť do tímu.“
Tiež ako preventívne opatrenie proti vyhoreniu, depresiám a iným chorobám: „Cesta späť po chorobe je vždy dlhšia a náročnejšia cesta pre všetkých zúčastnených,“ hovorí Bakardjiev. Takže je lepšie, ak sa to na prvom mieste nedostane až tak ďaleko.
Kedy môže somatický koučing pomôcť?
Eva Bakardjiev z Berlína dáva nasledujúce signály, že somatické koučovanie môže byť užitočné na prelomenie kontraproduktívnych vzorcov správania:
- zaseknuté situácie, ktoré sú neustále neuspokojivé a prebiehajú vždy rovnako
- opakujúce sa fyzické nepohodlie a bolesť
- mentálne bloky, pochybnosti alebo negatívne myšlienkové cykly
- Strata jazdy alebo nepokoj, depresívne nálady, strach, vyhorenie