Pulz je vždy príliš vysoký - Fóra RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Pulz je vždy príliš vysoký
Ahoj, práve som sa tu prihlásil a dúfam, že trochu pomôžem. Pravidelne cvičíte 10 rokov. Vtedy som schudla 20 kíl. Všetko dopadlo výborne. Teraz by sa malo tiež odstrániť zvyšných 10 prebytkov. Behať som začal pred 1,5 rokom a teraz dokážem za hodinu zabehnúť 10 km. Už však nechudnem. Taktiež som prešla na diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Teraz som sa nechal otestovať v telocvični. Pri teste vyšlo najavo, že moja výdrž je veľmi zlá, pretože môj srdcový rytmus stúpa dosť rýchlo. Podľa hodnotení by môj srdcový rytmus nemal prekročiť 137, keď spaľujem tuky. Len čo však začnem bežať, je to na 150 a zvýši sa na 160.
robím niečo zle? Behám vždy príliš rýchlo?
Ďakujeme za vaše tipy
V telocvični sa hovorí veľa nezmyslov. Ak je vaším cieľom schudnúť: Vždy spaľujete tuky takmer pri akejkoľvek rýchlosti a ešte viac pri vyššej rýchlosti (až potom viac sacharidov). Tempo, ktoré by ste museli bežať, aby ste nespálili viac tuku, by bolo také namáhavé, že by sa vám nechcelo bežať ho hodinu samo. A aj keď: Spotrebované sacharidy vám tiež pomôžu schudnúť.
Je však tiež zrejmé, že beh nemusí nevyhnutne viesť k zníženiu hmotnosti, inak by bežci boli v určitom okamihu preč. Chôdza je dobrá, ale kľúčovým faktorom je jedlo.
Aby sa výdrž skutočne zvýšila, môžete tiež každú chvíľu zvýšiť pulz, len „pohodlná“ chôdza po určitom čase už jednoducho nemá žiadny tréningový efekt. To by malo byť každú chvíľu skutočne náročné, potom sa zvyčajne dostaví tréningový efekt.
Začiatočníci často bežia príliš rýchlo; tak to v prvom rade nechcem vylúčiť. Ale: Fitness sa neukazuje pomalým nárastom pulzu na začiatku cvičenia, ale skôr rýchlym poklesom po skončení cvičenia. A ako človek z ateliéru vie, na ktorý pulz by ste mali bežať? Aby to mohol urobiť, musel by poznať váš osobný HRmax - stavím sa, že ho nepozná!
Ak chcete schudnúť, nakoniec je to všetko o kalorickej rovnováhe.
Môžete tiež športovať 10. deň a stále priberať, ak v zvyšku času zjete všetky spálené kalórie a viac.
Koľko momentálne vážite a aký ste vysoký?
Najlepšie je napísať si denník výživy. Napíš VŠETKO, čo zješ. Niekedy vyjdú najavo veľké kalorické bomby, ktoré ani neboli v pláne. Je tiež dôležité, aby ste si medzi sebou zapísali aj veľmi malé občerstvenie. Káva a spol. sú jeho súčasťou. Mal som aj prípad, keď sa niekto čudoval, že nechudne. Ale v ten deň vypil 2 veľké latte machiato so sirupom. Je to len káva s trochou cukru. Áno áno.
Čo sa týka pulzu. Vynechajte trénera, ktorý vám hovorí také hlúposti. Spaľujete tuky v akomkoľvek tempe. Rýchle alebo pomalé. Existujú však rozsahy srdcového rytmu, v ktorých spaľujete proporcionálne viac tukov ako sacharidov. Tento rozsah impulzov však musí byť stanovený špeciálnym vyšetrením športovým lekárom. V štúdiu má 99% z nich nejaké všeobecné hodnoty.
Najlepšie je bežať tempom, ktoré vás najviac baví. Občas môžete naladiť tempo a bežať rýchlejšie. Takže obmieňajte tempo a nepozerajte sa na srdcový rytmus.
Len tak behám, prvých pár mesiacov som stratil málo alebo vôbec nič. Chudnutie začalo až keď som začal behať (3x týždenne)
1. Zaznamenané, čo a koľko jem (podľa Weight Watchers, ale na metóde by to nemalo záležať)
2. Okrem behu som v nebehajúcich dňoch dvakrát - 3x týždenne - cvičil 30 minút silových cvičení (doma, cvičebný program s názvom „maxxf“)
Od apríla do decembra bola váha nižšia ako 14 kg. Od Vianoc kvôli burzitíde v ramene iba behám, žiadne silové cvičenia, a hľa: 2 kg sú opäť na svete (a malá knižka je opäť guľatá).
PS: Pokiaľ viem, bola vyvrátená teória, že „pulz spaľovania tukov“ je najefektívnejším spôsobom chudnutia. Kto o tom stále hovorí, nie je informovaný o najnovších vedeckých poznatkoch alebo pravdepodobne papagájuje obsah predajných brožúr.
Potom porovnajte nárast srdcovej frekvencie v priebehu roka s rovnakou jednotkou znova a znova s rovnakým tempom.
Krivka výstupu sa s pribúdajúcou zdatnosťou stáva plochejšou.
Páni, ďakujem za všetky odpovede.
Od začiatku roka jem veľmi bielkovinové jedlá, teda 2 vajcia s bielkovinovým práškom, z ktorých sa ráno urobí omeleta, na obed zelenina s mäsom a večer opäť zelenina, buď paradajková mozzarella, alebo zelenina s rybou/mäsom.
Celé som si to vybudoval po 10 týždňoch výmeny tela.
Mám 1,70 m a momentálne vážim okolo 70 kíl.
Minulý rok som si nechal vypracovať výživový plán aj vo fitnes štúdiu a výsledkom bolo, že by som sa mal tiež čo najviac vyhýbať KH. Takže ráno tvaroh s nízkym obsahom tuku, potom pomedzi bielkovinový kokteil alebo jablko, na obed zelenina s mäsom a večer len praženicu. Medzitým som nejedol nič sladké. Raz týždenne mi odporučili gurmánsky deň a bolo mi umožnené čokoľvek.
Plán v skutočnosti šiel celkom dobre, ale nikdy som s ním nevážil menej ako 66 kíl.
Ale v prvom rade je to aj o behu. Chcel by som tento rok zabehnúť polmaratón a okrem chudnutia som chcel trénovať aj svoju vytrvalosť. Preto som si teraz objednal merač srdcového tepu. Avšak ani neviem, v ktorých presných oblastiach atď. By som musel trénovať. Docela komplikované =)
Nie, beh je veľmi ľahký, nepotrebujete monitory srdcového tepu.
Zabudnite na zóny srdcového rytmu.
Pokojový tep mám 50 a bežal som svoj posledný polmaratón s priemerným tepom 186.
Môj najvyšší nameraný srdcový rytmus je okolo 210.
Je to o tom, ako sa cítite, či ešte dokážete rozprávať za behu (nie na súťaži) alebo ak omdlievate;-)
Ak chcete schudnúť cvičením, vytrvalostný šport nestačí, musíte okrem behu budovať svaly, ktoré spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo, venovať sa raz týždenne stabilizačným cvičeniam alebo tréningu hornej časti tela.
Pulz, ktorý je všeobecne príliš vysoký, je zvyčajne záťažou, ktorá by sa z dlhodobého hľadiska nemala tolerovať. Často sa hovorí: „Existujú generátory vysokých impulzov, pre ktoré vysoký impulz nerobí vôbec nič v porovnaní s iným s„ normálnym “impulzom.“ V závislosti od vysokých oblastí, v ktorých sa váš pulz pohybuje, a od toho, ako sa chová v pokoji, mali by ste si ich nechať skontrolovať, ak áno, lekárom a nie fitnes trénerom, ktorý vám stále hovorí niečo o pulze spaľujúcom tuky.
Dovoľte mi vopred uviesť veľmi ťažké: Vražda „pulzu na spaľovanie tukov“ je úplný nezmysel *. Toto je taká nevyliečiteľná legenda, ktorú vymysleli niektorí štvrťvzdelávaní, samozvaní fitnesoví strýci a ktorú dnes nekriticky odovzdávajú ďalšie ôsme až polovičné vzdelané fitnesky a tety. Je za tým NULOVÁ pravda. Teraz sa zrieknem vysvetlenia pozadia, pretože bohužiaľ - pokiaľ si ho pozorne neprečítate - mohlo by to udržať legendu na perách. Platí nasledujúce: čím rýchlejšie beháte, tým viac energie telo spotrebuje, tým viac kalórií sa spáli. Keby ste dokázali behať celé dve hodiny každý deň, potom by ste sa zbavili každého kilogramu nadváhy. Ale nielen vy to nemôžete urobiť, nikto nemôže. Preto sa človek zamýšľa nad tým, ako chudnutie najlepšie podporiť bežeckým tréningom. Dôraz sa kladie na „podporu“. Nikto nie je trvale štíhly, pretože športuje. Udržateľného a trvalo štíhleho sa dosahuje zdravým životným štýlom, ktorý TIEŽ zahrnuje aj pohyb. A keď športujete, môžete ho z rôznych dôvodov použiť na skrátenie procesu chudnutia.
[SIZE = 1] *) Žiadam všetkých čitateľov, aby sa ospravedlnili a zároveň schválili drastický výber slov. Dôvod: Nezmysel xxxxxpulse (zámerne to teraz nevypisujem) je na ukazovateli nekonečný a zdá sa, že - ak vôbec - je zavraždený neustále krištáľovo čistými oznámeniami. [/ SIZE]
Takže beh, ale ako? Pretože nemôžete ísť rýchlo celé hodiny, rôzni tréneri vymysleli metódy, ktoré fungujú s opakovane opakovanými šprintmi. To nie je úplne nekritické, prinajmenšom pre začiatočníkov a najmä v pomerne zľadovatenom období. Okrem vyššie opísaného normálneho efektu - čím rýchlejšie, tým viac energie je potrebných - sa pri opakovanom šprinte využíva na spotrebu kalórií takzvaný afterburn efekt. (Bežné) svaly reagujú na tvrdú, krátkodobú až strednodobú námahu spaľovaním kalórií po tom, čo námaha už dlho skončila. Takže aj keď večer sledujete televíziu alebo sa ochladíte na gauči. Tento efekt dodatočného spaľovania môže - v závislosti od náročnosti tréningu - trvať dlhšie ako 24 hodín. Táto metóda, ak sa opakuje častejšie, je tiež taká úspešná, pretože silný stres vedie k budovaniu svalov. A viac svalov vždy znamená vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Tieto svaly však vydržia iba tak dlho, pokiaľ sa venujete tomuto typu tréningu. Potom sa svaly obnovia na úroveň potrebnú pre vytrvalostné behy.
Existuje však aj ďalší spôsob, ako nepretržite podporovať chudnutie: Z týždňa na týždeň POMALY a ďalej kráčajte, pokračujte, pokračujte dlhšie. Aj takýmto spôsobom môžete za pár týždňov spáliť značné množstvo kalórií. Výhodou tu je, že tento spôsob behu je pre muskuloskeletálny systém menej stresujúci, a teda znesiteľnejší. Behať „pomaly“ znamená: tak rýchlo, že sa vám nedarí vyraziť dych, že stále môžete behať aj krátke vety.
Keď sa pýtate, čo robíte zle, chcem vám iba povedať: V zásade nič, hneď ako si prestanete vôbec kontrolovať pulz. Najmä pre začiatočníkov skutočný pulz pri behu nič nehovorí. Ak nie ste trénovaní, pulz má tendenciu prestreľovať, čo zodpovedá - úplne normálnemu - nadmernému pôsobeniu nervového systému, kým sa nenaučí zvládať túto novú záťaž. Váš nervový systém spočiatku „nevie“, že by stačil oveľa nižší srdcový rytmus na zásobenie pracujúcich svalov dostatkom kyslíka. Iba postupne sa to učíme.
Všetko najlepšie
„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h