Pulz; Zaťaženie cvičením - spaľovanie tukov, fitnes
Ovládajte tréning a tým pádom aj spaľovanie tukov pomocou pulzu!
Aká vysoká by mala a môže byť tréningová záťaž, sa vyjadruje konkrétnou pulzovou frekvenciou pre konkrétny vek. Pre efektívne nepretržité kondičné cvičenie by športovec nemal nechať pulz stúpnuť nad 80 percent svojej maximálnej pulzovej frekvencie. Optimálne spaľovanie tukov je okolo 70 percent. To však neznamená, že tuky budete spaľovať iba vtedy, keď ste v tomto rozmedzí srdcového rytmu. Rozlišuje sa medzi relatívnym a absolútnym rozsahom impulzov alebo frekvenciou impulzov. Absolútna srdcová frekvencia je skutočné celkové spotrebované kalórie. Relatívna hodnota je okolo oblasti okolo 70 percent. Tu je najúčinnejšie iba spaľovanie tukov. Na spálenie rovnakých kalórií však treba viac tréningu. Ak sa ponáhľate, máte primeranú úroveň výkonu a nechcete sa nudiť, môžete trénovať s vyššími hodnotami srdcového tepu. Aj keď sa počas tréningu spáli viac sacharidov, telo si po tréningu doplní svoje energetické zásoby zvýšeným metabolizmom tukov. Je dôležité, aby sa nakoniec skonzumovalo viac kalórií, ako sa spotrebovalo prostredníctvom potravy - takzvaná negatívna kalorická bilancia.
Ak chcete schudnúť, musíte si dlhodobo vytvárať negatívnu kalorickú rovnováhu a stále dbať na dostatok živín a životne dôležitých látok a konzumovať ich spolu s jedlom alebo prostredníctvom doplnkov. Ak nechcete chudnúť, mali by ste denne prijímať vhodné mikro- a makroživiny v požadovanom množstve!
Tipy na ovládanie:
Diétny softvér - diétny denník zadarmo
Vedúci výživy - platený
Monitor srdcového tepu - napríklad od spoločnosti Polar alebo Garmin
Naučte sa počúvať svoje telo!