8 tipov na zdravé stravovanie

Vyberte si jedlo v prírodnej forme

Základnou myšlienkou čistej stravy je výber potravín čo najbližšie k ich prirodzenej podobe. Namiesto konzervovaných alebo balených potravín teda voľte čerstvé, prírodné produkty. Vyberte si celého moriaka namiesto mrazených morčacích fašírok alebo surové hrozno namiesto gumových želé pripravených z ovocného džúsu.

zdravé

Bonus: Keď sa vyhnete vysoko spracovaným potravinám, ako sú čipsy, koláče a polotovary, myslite na to, ako sa zbaviť prázdnych kalórií, cukru, soli a nasýtených tukov.

Jedzte viac celých zŕn

Rafinované cereálne výrobky, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža, strácajú počas výroby základné živiny. Namiesto rafinovaných výrobkov si vyberte celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny a hnedú alebo divú ryžu. Môžete sa tiež rozhodnúť pre iné celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky, jačmeň alebo bulgur. Táto zmena môže mať veľký vplyv: Štúdie ukazujú, že strava bohatá na celé zrná môže znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a rakoviny hrubého čreva.