Pulzné zóny - FÓRUM RUNNER’S WORLD

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Pulzné zóny

Minulý rok som sa vrátil k behu. Športoval som veľa (!) Až do mojich dvadsiatich rokov, bol vhodný ako topánka do telocvične. Dnes mám 42 rokov a minulý rok som začal behať veľmi striedmo, čo je pre mňa tiež mimoriadne dobré. Od tohtoročnej jari bežím 5,5 km bez prestávky znova, s priemerom 6,45 min/km. Pred niekoľkými týždňami som sa odmenil TomTom Runner Cardio a zistil som, že väčšinu svojich 5 km bežím v rozmedzí srdcového rytmu nad anaeróbnym rozsahom. Dovtedy som si to ani neuvedomoval. Iba som kráčal touto cestou, pretože to fungovalo. Teraz k mojej otázke: robím niečo zle? Mám bežať pomalšie? Chcem sa osviežiť, schudnúť a zo strednodobého hľadiska je mojím cieľom zabehnúť polmaratón - niekedy - žiadny tlak! Aký dôležitý je rozsah srdcového rytmu?

runner

Ahoj Migu .

Máte na mysli aerobik alebo trénujete v základnom tábore na Mount Evereste?

A klasická otázka:
Ako ste určili maximálnu srdcovú frekvenciu?

No, vlastne si na to prišiel sám.

Anaeróbne znamená, že vaše telo spotrebuje viac kyslíka, ako môžete dodať dýchaním. Osoba môže vydržať iba pár minút. Ak môžete bežať 3 míle nad ním, potom ste buď nadľudský, alebo váš Tomtom Runner Cardio hovorí nafúknutý.

Necháte technickú hračku, aby určila váš výcvik.

Odroda by vám mala pomôcť:
- rýchle behy/pomalé behy
- pomalé behy so strednými šprintmi
- rýchly beh s prestávkami na oddych.
- atď

S monitorom srdcového tepu zomiera viac začiatočníkov na nudu ako bez preťaženia

Ste si celkom istý, že to sú hodiny, ktoré tu hovoria odpadky?

Nezmysel: Prečítajte si znova úvodný článok. TE vám nedovolí nič určiť, ale má otázky (pre začiatočníkov), na ktoré odpoviete štandardným príslovím. Veľmi nápomocný!

@ TE: Áno, veľa začiatočníkov beží príliš rýchlo a príliš jednotvárne (takže vždy rovnakých). Bez ohľadu na vaše meranie srdcového rytmu: Skúste bežať trochu ďalej mierne zníženým tempom. Čím 6:45 je v skutočnosti dosť pomalých. Nemali by ste ísť pomalšie ako 7:00. Postupom času klesá váš pulz rovnakým tempom (alebo stúpa s rovnakým pulzom): Toto je potom viditeľný tréningový efekt - a všimnite si, že nemusíte poznať svoju HRmax.

Stačí teda pomocou snímača srdcovej frekvencie analyzovať váš postup po behu, ale nie nevyhnutne na určenie vášho tempa počas behu. Môžete to urobiť viac s intenzitami plsti (napr. Pomaly a dlho v pohodlnom tempe, krátko v tempe, ktoré je pre vás ťažké atď.).

Ahoj Migu .

Máte na mysli aerobik alebo trénujete v základnom tábore na Mount Evereste?

Nie nie, necvičím na extrémne športy.:-)

Na dlhšiu vzdialenosť mi tep stúpa až na 182. Por. „Tabuľka“ je to, čomu by sme sa mali vyhnúť, však?! Ale myslím si, že to sa nedá povedať všeobecne, však?!

Chceš zlepšiť svoj výkon tréningom, však? K tomu je potrebné vyvinúť trochu úsilia a opustiť svoju komfortnú zónu. Na tento „stôl“ zabudnite. Neexistuje oblasť, ktorej by ste sa mali vyhnúť. Existujú však oblasti, v ktorých by ste nemali byť neustále v pohybe. Aby ste si to všimli, nemusíte byť opatrní na zápästí, ale dávajte pozor na signály tela, ako je dýchanie. „Dych“ je z dlhodobého hľadiska svinstvo. Ale cvičením každú chvíľu sa dostanete ďalej.

určite nebežíte v anaeróbnej oblasti a už vôbec nie nad ňou, pretože tá ani neexistuje. Neutekáte v anaeróbnom režime, pretože potom by ste za krátky čas zadýchali a s kyslými nohami by ste už nemohli ísť ďalej. Váš tréning sa bude hrať asi takto - alebo bude?

Čo robíš zle? Veľmi jednoducho: Používate zariadenie, ktoré nepoznáte a o ktorom nemáte základné vedomosti, aby ste mohli správne interpretovať jeho merania/výroky. Ďalšou chybou je, že ste vec kúpili na prvom mieste bez toho, aby ste vedeli, prečo. Čo by ti to malo priniesť Svoj tréning môžete ovládať pomocou monitora srdcového tepu bežaním nepretržitých behov v určitých rozsahoch pulzu. Skôr ako to urobíte, musíte správne nastaviť tieto rozsahy srdcového rytmu. Aby ste to dosiahli, musíte okrem iného poznať svoj vlastný maximálny srdcový rytmus. To je individuálna hodnota, ktorá je pre každého človeka iná.

Záver: Získať vedomosti o tréningu pomocou monitorov srdcového rytmu. Nespoliehajte sa na hlúpu reklamu bez ohľadu na to, či pochádza od výrobcu zariadenia alebo od jeho predajcu. Obaja majú spočiatku jeden hlavný záujem: predať vám túto vec. Okrem toho sa používateľ často nechápe, že niečo také nejako všetko reguluje. Ale nie je. Nereguluje nič. Meria iba váš srdcový rytmus. A výklad toho, čo to znamená v určitých tréningových situáciách, je na vás. Ak si chcete prečítať viac o tréningu s HF nožmi, môžete tak urobiť na našej bežiacej stránke, napríklad: ponuka tam .

Prajem vám pekné behy a skoré pochopenie drahého zariadenia na zápästí

Všetko najlepšie

„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h

Nie nie, necvičím na extrémne športy.:-)

Na dlhšiu vzdialenosť mi tep stúpa až na 182. Por. „Tabuľka“ je to, čomu by sme sa mali vyhnúť, však?! Ale myslím si, že to sa nedá povedať všeobecne, však?!

V zásade by sa človek nemal vyhnúť rozsahu impulzov. Rozsah impulzov sa zvyčajne udáva v% HR max. To, či je 182 vysoká, závisí od vášho HR max, ktorý je napríklad 185 alebo 210. Potom to môžete určiť v percentách a môžete zhruba povedať, v akom rozsahu je jednotka. Je tiež pravda, že HRmax sa mení s vekom, ale je to aj individuálne. Ďalej to bolo myslené zhruba preto, lebo pulz je dosť nepresná metóda. Napríklad len preto, že je vonku horúco, zvyčajne máte pomalšie tempo s rovnakým pulzom, ale svoje svaly ste ušetrili.

Ďalej by sa malo počas tréningu udržiavať tempo alebo optimálne mierne rýchlejšie. Pulz stúpa s dĺžkou trvania, čo znamená, že potrebujete veľa skúseností, aby ste pulz mohli v priebehu času zvyšovať, aby sa tempo udržalo konštantné.

Na začiatku súťaže je pulz obvykle niekde a je zvyčajne ťažko použiteľný kvôli vzrušeniu.

To všetko často vedie začiatočníka k tomu, aby cvičil slack alebo sa naučil držať krok namiesto tempa.

Ďakujem pekne za podrobnú odpoveď a odkazy na informačné stránky, ktoré si o chvíľu pozriem!

Ďakujem za rýchlu odpoveď! Áno, musím s vami súhlasiť, nenechám si určovať smer pomocou elektronických hračiek, ale chcel by som si prihlásiť svoj tréning a zmerať svoj pokrok. Najjednoduchšie to pre mňa je so zariadením, ktoré zaznamenáva všetky možné údaje pomocou GPS, a potom si môžem zobraziť DATA, ktoré ma zaujímajú. Pulz ma zatiaľ zaujímal iba skutočne. Teraz by ste sa, samozrejme, mohli spýtať, prečo som si kúpil „Cardio“, ale to je v skutočnosti veľmi jednoduché: v určitom okamihu chcem použiť túto funkciu a potom som pri jej kúpe mohol pripnúť pár eur a táto funkcia mi chýba. ergo: radšej si kúpim dobré hodinky, aj keď neskôr potrebujem jednu alebo druhú funkciu.

Ďakujem za vašu motiváciu používať hodinky na to, čo som vám kúpil, a to na zaznamenávanie mojich výsledkov a na meranie pokroku. V prvom rade pre mňa obrovská motivácia. Zistil som, že som bol na začiatku behu vždy príliš rýchly, teraz to mám pod kontrolou.

dakujem za prispevok! Áno, „peck“ na mojom zápästí je v prvom rade pomôckou pre zaznamenanie môjho tréningu. Prečo nevyužiť možnosti technológie, napríklad GPS. Určite sa nestávam otrokom tejto technológie, ale pýtam sa práve preto, že som túto časť hodiniek skutočne nedokázal prečítať. Tieto hodinky mám už niekoľko týždňov a včera som sa iba „potkol“ o túto časť hodnotenia a chcel som o nich vedieť viac. Verte mi, že by som v tejto oblasti nepochodil 20 minút, keby som si myslel, že je toho na mňa priveľa.

Vlastne potvrdzujete môj predpoklad, a to, že Hfmax je INDIVIDUÁLNA hodnota a nič z tabuľky. Vlastne ani necvičím s pulznými zónami, nenechám ani hodinky, aby mi ich ukazovali, kým behám. Natrafil som na to až včera, pretože aplikácia tieto oblasti hodnotí. Existujú aj tréningové plány, ktoré sú presne šité na mieru týmto zónam. A práve to pre mňa vyvolalo tieto otázky.

Nič, fungovalo to, však?

Pre skúseného a ambiciózneho bežca môže byť veľmi dôležité (ak ním trénuje), pre vás terciárnejšie.

Teraz by som to nepovedal plošne.

Môžeme to konečne spojiť v hornej časti fóra? Pred zapnutím si prečítajte návod na obsluhu! Platí pre monitory srdcového tepu a zdravý rozum.

takže všetko sedí


Poradil by som vám nastaviť displej tak, aby ste videli tempo, čas a vzdialenosť, ale bez pulzu. Potom prečítate údaje a porovnáte nameraný pulz s vašim pocitom.

V prvom rade by ste mali prísť na 8 - 12 km na tréningu. Podľa mojich skúseností je vhodný čas pracovať na tempe. Do tej doby stačí meniť rôzne rýchlosti a vzdialenosti. Môžete tiež niekedy bežať rýchlo. Nezaškodí robiť cviky na stabilitu a behať ABC. Všetko sú to základné informácie, impulz ešte nehrá rolu.

Ak chcete použiť impulz, skúste behať niekoľko kilometrov s 155 - 160 alebo 165 - 170. Dokážete vôbec chodiť tak pomaly, bez toho, aby ste sa ťahali/šmýkali alebo „vykrúcali“?

Ach áno, a stačí nastaviť vašu hodnotu HRmax na hodinách na 210.

Pod 7:00 je naozaj ťažké kráčať primerane čistým spôsobom, nielen náhodne. Keďže TE nepíše nič o nadváhe, myslím si, že rada má zmysel.

Dnes som nechal pulzné zóny a tempo úplne vonku a bežal som tak, ako som si myslel, že sa to zmestí. Niekedy som bežal rýchlejšie a niekedy pomalšie. Vyšlo to naozaj dobre. Priemer 6:50/km, minimálne 6:23/km, samozrejme rýchlejšie na vrchole! Ďakujem za dobré tipy.

Nerozumiem celkom: Myslíte 6:50 ako prestrih nad všetkým, 6:23 ako zostrih najrýchlejšieho KM a so špičkou najrýchlejšie časti?

Celkovo mi aplikácia zobrazuje celkový priemer 6:50 minúty na kilometer a najrýchlejší kilometer 6:23 minúty. Aj keď som bol občas určite rýchlejší, áno, čas na celý kilometer.

Od tohto mesiaca teda behám väčšinou bez snímača srdcového tepu. Dôvodom je horúčava: behám hore bez a nechcem, aby ma niekto videl s čudným hrudným pásom. Celkovo sa cítim oveľa lepšie, odkedy behám podľa „cítenia“. Vlastne ho používam iba vtedy, keď chcem vedome behať pomaly a relaxačne. Inými slovami, ak budem v pondelok robiť intervaly a v stredu bežím rýchlosť, v utorok by som si mohol oddýchnuť. Páči sa mi, keď mi hlúpe hodinky kukajú, keď je pulz príliš vysoký alebo som príliš rýchly. V utorok to cucá, ale v stredu som za to vďačný.

Moje odporúčanie: pokračujte v behu s monitorom srdcového tepu, je veľmi zaujímavé to sledovať. Ale nedovoľte, aby to určovalo váš život/chod. Ale myslím si, že nehovorím nič, čo by predošlí rečníci ešte nepovedali;)

Že vy ženy musíte byť vždy také márne!

Našiel som pre seba dobrú zmes.
Momentálne behám iba tri jednotky týždenne, ale to dôsledne ako jednotky kvality, teda ako jasne definované tréningové jednotky s jasne definovaným cieľom. to nie je veľa, ale nie je to možné iným spôsobom

1) 10 km (Alsterovo kolo) ako intervalový tréning. Intervaly obmieňam na 5x 1000m alebo dokonca 3x 1,5km alebo jednoducho ako šoférska hra, takže teplo podľa pocitu a dychu. Zabieha prvých 1,5 km a posledných 1,5 km sa míňa. Mne tu nejde o pulz. Rovnako ako TE, zaznamenávam to, aby som to mal potom v bežeckom denníku, a teda na porovnanie. Toto je beh na tempo. Intervaly tu bežím oveľa rýchlejšie ako moje 10 km tempo WK

2) 10 km (Alsterovo kolo) ako TDL. Napriek niekoľkým semaforom na začiatku a na konci kola (do Alsteru a späť z Alsteru) sa snažím bežať stabilne vysokým tempom. Zvyčajne v konkurenčnom tempe HM alebo dokonca o niečo rýchlejšie. Aj tu mi nejde o pulz a zaznamenávam ho iba pre porovnanie.

3) Lala cez víkend. Zvyčajne medzi 20 km a 30 km a DEN mám rád beh úplne podľa HF a s požiadavkou neopúšťať určitú oblasť. V mojom prípade je to ten pravý Oblasť 3 na obrázku nižšie.
To funguje celkom spoľahlivo. Keď naštartujem svoju Lalu, prvé kilometre som hlboko pod 140, niekde v strede medzi 140 a 150 a na konci som vždy niečo cez 150 (pokiaľ samozrejme nepridám záverečné zrýchlenie)
Zaznejú hlasy, že 70% - 79% je pre Lalu príliš vysokých, ale teraz prichádza do úvahy pocit tela.
S týmto pulzom sa mi vôbec nechce skúšať. Rozhovory by boli možné bez problémov. Bežím tempo medzi 5:30 a 6:00 a ja som proste nemohol bežať pomalšie, len sa to vyhýba z kola a už ma to nebaví. Môžem s tým ísť až 30 km a na konci stále mať úplne uvoľnené dýchanie, cítim sa dobre.

A teraz to podstatné:

Mimochodom: pulz som začal do tréningu začleňovať až po roku. Dovtedy som chodil len podľa pocitu, ako bolo naznačené vyššie. Ak počúvate svoje telo, je to sakra dobré, keď sa rozdeľujete

  • Pohodlné tempo
  • Príjemne tvrdo
  • Ťažko
  • Infarkt

Naposledy upravil gecko (21. júla 2015 v 15:46)