Pumpa (Urdhva Prasarita Padasana) - brucho, nohy, zadok, mesačná jóga
Ak ste svoje oblasti tela okolo žalúdka, nôh a zadku vyhlásili za svoju osobnú krízovú oblasť, potom by bola pumpa pre vás ideálnou asanou. Nielen preto, že joga vám pomôže cítiť sa pozitívne na svoje telo. Ale aj preto, že toto cvičenie posilňuje a formuje presne také regióny. A dokáže oveľa viac!
Čerpadlo - takto sa vykonáva:
- Ľahnite si rovno na chrbát s rukami dlaňami nadol na tele a nohami zatvorenými a vystretými.
- Dlane pevne zatlačte na podlahu.
- Teraz vystreté nohy vychovávajte veľmi pomaly. (pozri obrázok)
- Až po asi 15 sekundách by mali vaše nohy zvierať pravý uhol k podlahe.
- V tejto polohe zotrvajte 15 sekúnd.
- Rovnako pomaly prineste nohy späť na zem.
- Len relaxujte.
- Celú asanu opakujte ešte dvakrát.
Anotácia:
- Čím pomalšie sa budete pohybovať, tým bude táto ásana efektívnejšia.
- Hlavu a chrbát držte na podlahe, nohy majte vystreté.
- Nezadržiavajte dych; dýchajte normálne.
- Ak vás počas tejto ásany bolí krk, je to preto, že nedostatočne napínate brušné svaly. Aby ste sa vyhli problémom, mali by ste v takom prípade vyložiť nohy do menšieho uhla a zostať tam 15 sekúnd. Ak sú vaše brušné svaly silnejšie, môžete tiež získať pravý uhol.
Čerpadlo je asana pre:
- Stimulácia krvného obehu v celom tele
- Spevnenie a tonizácia brušných a gluteálnych svalov
- Posilnenie chrbtových svalov
- Rozdelenie tukových usadenín v páse
- Posilnenie a masáž brušných orgánov
- Úľava od plynov, nadúvania a trávenia.
Kontraindikácie:
Ak máte problémy s bedrovými kĺbmi alebo bedrovou chrbticou, táto ásana nie je pre vás. Ak počas cvičenia pociťujete bolesti v dolnej časti chrbta, pomaly ustúpte z postoja.
Ak máte pochybnosti, vždy sa opýtajte svojho lekára alebo terapeuta.