Punch flex s tyčou - Kulturistika
Punch flex s tyčou
- Predlaktie - (veľký a malý dlaň, spoločný flexor, povrchné a hlboké prsty, predný kubitálny)
Z dôvodu namáhania svalov predlaktia sú pri každodenných činnostiach s aplikačným charakterom veľmi trénovaní, používajú sa na zaťatie päste, na prepravu viac či menej ťažkých bremien. Vzhľadom na vysoký stupeň tréningu, ktorý majú, je potrebné intenzívnejšiu stimuláciu svalov s vyššou hmotnosťou, aby sa neponúkla možnosť ubytovania s pracovnou záťažou.
Pozícia
Cvičenie sa bude robiť sedením na lavičke, s pokrčenými nohami, položenými vpredu, rovnobežne s ostatnými.
Predlaktia sa položia na stehná alebo na lavicu ohnutím trupu dopredu a umiestnením pästí tak, aby nepresahovali okraj kolien alebo okraj lavice, aby sa umožnilo prehnutie päste na predlaktí.
Šnupavý tabak
Úchop použitý na vykonanie cviku bude ležať (chyťte lištu dole a hore).
pohyb
Pohyb sa vykoná zdvihnutím činky, ohybom päste na predlaktí, až do maximálnej kontrakcie, v rýchlom rytme. Zníženie činky sa uskutoční kontrolovaným pohybom, až kým sa nenaťahujú svaly a do istej miery ani päsť. Alternatívou k tomuto cviku je samostatné behanie s jednou rukou, ktoré má rovnaký pohyb.
dych
Dýchanie sa uskutoční s výdychom v okamihu zdvihnutia činky a inšpiráciou pri jej znižovaní.
Stresové svaly
Toto cvičenie vyžaduje: Veľký a Malý dlaň, Spoločný, povrchný a hlboký ohýbač prstov, Predný kosť.
- Pre začiatočníkov sa odporúča vystupovať s hmotnosťou, ktorá umožňuje 15 - 20 opakovaní, v 3-4 sériách .
- Pre pokročilých sa urobí 5-6 sérií s 20-25 opakovaniami.
- Pre zefektívnenie programu paží sa tento cvik neodporúča vykonávať na začiatku tréningu.
- Toto cvičenie sa bude robiť so strednou alebo podpriemernou hmotnosťou.