Pupienky preč so zdravou výživou - ako nízky obsah sacharidov a keto vám pomôžu proti akné - portál pre ketózu

Väčšina ľudí prijíma ketogénne diéty alebo diéty s nízkym obsahom sacharidov, aby chudla, kontrolovala hladinu cukru v krvi alebo znižovala krvný tlak. A tieto výsledky sa zvyčajne dostavia. To však nie sú jediné pozitívne účinky ketogénnych diét. Výhodou môže byť aj vaša pokožka: frekvencia a rozsah akné sa môžu významne znížiť. Pretože ketogénna strava a nízky obsah sacharidov majú vplyv na hormonálne zdravie, môžete tiež dostať akné pod kontrolu. Takto vaše pupienky odchádzajú so zdravou výživou.

nízky

90% tínedžerov má problémy s pokožkou, ale stále asi polovica všetkých ľudí vo veku 20 až 40 rokov musí žiť s pustulami a pokožkou na tvári a na tele. Aspoň v západných krajinách! Akné je tu najbežnejším ochorením kože. Na získanie akné pod kontrolou sa používajú krémy, masti a zázračné lieky. Existuje veľa znakov, že zmena jedálnička prinesie najlepšie výsledky. Je zrejmé, že akné je problémom západnejšej kultúry. To by mohlo súvisieť so západnou stravou. V regiónoch, kde prevládajú veľmi tradičné formy výživy (napr. Inuiti) s nízkym obsahom sacharidov a veľmi tučnými a bielkovinami náročnými potravinami, sú problémy s akné zriedkavé. Preto sú pupienky preč so zdravou výživou: Pozrime sa bližšie na biologické procesy, ktoré spôsobujú vznik akné, aby sme pochopili, prečo je naša strava taká dôležitá.

Príčiny akné sú

  • Zvýšená reprodukcia kožných buniek
  • Nadmerné vylučovanie kožných buniek okolo vlasových folikulov
  • Zvýšená produkcia kožného mazu
  • Vysoká koncentrácia baktérií nazývaných Propionibacterium Acnes

Komplexné interakcie prebiehajú pod a v našej pokožke, čo môže viesť k akné. Žľazy v našej pokožke produkujú mazu, mastnú látku. Tieto mazové žľazy sú spojené s vlasovými folikulmi vo vonkajšej vrstve kože. Robia mastné a klzké bunky vlasov a pokožky .

Máte akné? Potom to znamená, že tento systém tvorby kožného mazu nefunguje správne.

  • Zvyšuje sa produkcia kožného mazu a máte mastnú pleť.
  • Produkcia kožných buniek sa navyše zintenzívni a kožné bunky sa neobnovujú ako obvykle.
  • Prebytočné bunky a prebytočný maz vám upchávajú póry ako zástrčka.
  • Čím bližšie je upchatý pór nazývaný mikrokomedóny k povrchu kože, tým viac kožný pigment melanín vo vzduchu oxiduje. Toto sa stáva viditeľným ako malý čierny bod - čierna bodka. Ak sú mikrokomedóny hlbšie v koži, vytvárajú sa hnisavé, belavé pupienky.
  • Akoby to nestačilo, na rad prichádzajú aj baktérie. Žijú ďalej a v mazu a cítia sa obzvlášť dobre v upchatých póroch.

Rovnako ako črevný mikrobióm, aj naša pokožka udržuje bakteriálnu rovnováhu. Jeden typ baktérie, Propionibacterium Acnes, žije hlboko vo vlasových folikuloch. Je prítomný v malom množstve vo vonkajšej vrstve kože. V akné sa koncentrácia Propionibacterium Acnes extrémne zvyšuje. Bakteriálna rovnováha sa stáva nevyváženou. To vedie k zápalu na koži - tento zápal vidíte ako začervenanie a opuchnuté pustuly.

Za akné sú zodpovedné hormóny

Vyššie uvedené štyri príčiny akné sú spôsobené inzulínom a ďalšími hormónmi, ako sú testosterón, dihydrotestosterón (DHT), dehydroepiandrosterón (DHEA), rastový hormón (GH) a inzulínový rastový faktor 1 (IGF-1). Skutočnosť, že hormóny súvisia s akné, je zrejmá najmä počas puberty. Keď sa hormonálna regulácia vymkne z rúk a zdá sa, že hormóny v tele explodujú, vypučia pupienky a čierne bodky.

Za tvorbu kožného mazu sú okrem iného zodpovedné androgény (androgény: mužské pohlavné hormóny) testosterón a DHT. Kožné mazové žľazy sú citlivé na zvýšenú hladinu testosterónu. Súvislosť s hormónmi a akné je zrejmá aj u ľudí, ktorí majú vysoké hladiny pohlavných hormónov, ako je DHT. Napríklad ženy so syndrómom polycystických vaječníkov majú zvýšené hladiny androgénov a tiež nadmerné hladiny akné. Ľudia s nízkym počtom androgénov alebo necitlivosťou na androgény sú naopak akné postihnutí len zriedka.

Rovnako ako testosterón, produkcia kožného mazu rastie s množstvom inzulínu a IGF-1. Hladiny IGF-1 sa zvyšujú aj počas puberty.

Mnoho ľudí s akné sa teší na leto, pretože dostatok slnka ich akné zlepší. Prečo to pomáha? Jedným z dôvodov je vyššia produkcia vitamínu D. Pomocou cholesterolu si telo vytvára vitamín D zo slnka. Vitamín D sa tiež používa ako prohormón v tele a premieňa sa na kalcitrol. Kalcitrol znižuje produkciu kožných buniek. Zvýšená tvorba kožných buniek je jednou z príčin akné. Ak slnko nie je dostatok, veľa ľudí trpiacich na akné konzumuje veľké dávky vitamínu D na zmiernenie svojich kožných problémov. Ako sa zbavíte pupienkov prostredníctvom zdravej výživy?

Zbavte sa pupienkov zdravým stravovaním?

V posledných rokoch sa výskum akné čoraz viac zameriava na výživu ako na príčinu. Odborníci tvrdia, že príčinou akné sú sacharidy, ktoré majú negatívny vplyv na reguláciu hormónov v tele. V roku 2007 Smith a kol. uskutočnil štúdiu 43 mužov trpiacich akné. Výsledok? Diéta s nízkym obsahom glyxu vedie k väčšej redukcii akné ako diéta s vysokým obsahom glyxu. (Glyx ​​alebo glykemický index: označuje účinok sacharidov na zvýšenie hladiny cukru v krvi.) A boli ešte pozitívnejšie výsledky:

  • Skupina 1: zjedli málo jedla, ktoré zvyšuje hladinu cukru v krvi.
    Výsledok: pokles hladiny androgénov a inzulínu, vyššia citlivosť na inzulín a rovnomerné zníženie hmotnosti.
  • Skupina 2: dodržiavala diétu zvyšujúcu hladinu cukru v krvi.
    Výsledok: Dokonca pribrala, preukázala vyššiu hladinu inzulínu a inzulínovú rezistenciu.

Ale to nebola výslovná diéta s nízkym obsahom sacharidov. Spravidla sa nevyhýbali sacharidom, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Existuje ešte väčší pozitívny vplyv na nízkosacharidovú alebo keto diétu? Iba 5 alebo 15%, namiesto 44%, ako je to v prípade diéty s nízkym obsahom glyxu, by energia pochádzala zo sacharidov.

Sacharidy majú byť vinníkmi? Nerobí tuk mastnejšiu pokožku? A nevedú extra tuky pri ketogénnej strave k väčšiemu množstvu akné? V skratke: nie. Pupienky odchádzajú so zdravou výživou. Na to však nie je potrebné málo tuku. Zdá sa, že existuje niekoľko výnimiek, ale väčšina z nich nie. Bodo Melnik, dermatológ, profesor a medzinárodne známy odborník na akné, to potvrdzuje. Podľa neho nasýtené tuky a trans-tuky nehrajú pri vzniku akné žiadnu úlohu. Naopak, odporúča dokonca konzumovať viac omega-3 mastných kyselín, napríklad v rybách.

Nízky obsah sacharidov a keto ako látky na zabíjanie akné

Aj keď je stále potrebný výskum nízkosacharidových diét a akné, veľa ľudí uviedlo, že ketogénne diéty a nízkosacharidové diéty čistia ich pokožku. Zbavte sa pupienkov zdravou stravou - s keto a nízkym obsahom sacharidov.

Existuje veľa logických dôvodov, prečo vám môže pomôcť nízkosacharidová a hlavne ketogénna strava, ak máte problémy s akné. Preto vaše pupienky odchádzajú so zdravou výživou:

  • Zníženie hladiny inzulínu: zvýšená hladina inzulínu stimuluje zvýšenú produkciu kožných buniek a androgénov, a tým vytvára základ pre výbuchy akné na tvári. Ketogénna strava často veľmi výrazne znižuje hladinu inzulínu.
  • Protizápalový účinok: Zápal vedie k rozvoju a progresii akné. Ketogénna diéta preukázala protizápalový účinok - vynechaním cukru a spracovaných sacharidov, ako aj samotnou ketózou .
  • Zníženie IGF-1: Ketogénne diéty znižujú hladinu IGF-1. Rovnako ako inzulín, IGF-1 zvyšuje produkciu kožného mazu a hrá hlavnú úlohu pri akné.
  • Dodáva telu cholesterol: Mnoho ľudí sa v strave vyhýba cholesterolu. Inak to nie je ani pri nízkosacharidových a ketogénnych diétach. Majú vysoký obsah cholesterolu. To umožňuje tvorbu vitamínu D a redukuje sa tak akné.

Štúdie zatiaľ neskúmali, či je na liečbu akné lepší nízky obsah sacharidov alebo keto. Dokážete dostať svoje pupienky zdravou stravou? Rovnako ako pri chudnutí a znižovaní hladiny cukru v krvi sa bude pravdepodobne líšiť od človeka k človeku. Účinnejšia však môže byť prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov a ketogénna strava. Mnoho ketariánov vo svojich svedectvách hovorí, že ich pokožka bola vďaka ketogénnej diéte lepšia a jasnejšia. Áno, zbavenie sa pupienkov prostredníctvom zdravého stravovania skutočne funguje!

Ako maximalizujete účinky keto a nízkych sacharidov na akné?

  • Jedzte mastné ryby: Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom sa nachádzajú v rybách, ktoré sú protizápalové a preukázateľne znižujú výskyt akné. Najlepšie je jesť lososa, makrelu, sardinky, slede a ančovičky.
  • Jedzte nízkosacharidovú zeleninu: Zelená a krížová zelenina podporuje reguláciu hormónov a zlepšuje zdravie pokožky. Kožný vedec Bodo Melnik odporúča na liečbu akné diétu s nízkym obsahom sacharidov a množstvom zeleniny. Takže pupienky odchádzajú so zdravou výživou.
  • Vyvarujte sa mliečnym výrobkom:Mliečne výrobky vedú k zvýšeniu hladiny inzulínu a IGF-1. Aj keď sa zdá, že odstredené mlieko má najväčší vplyv na tvorbu akné, môže byť príčinou aj syr. Môžete napríklad nahradiť mlieko a smotanu kokosovým mliekom alebo smotanou a namiesto normálneho syra použiť vegánsky syr. Existuje dokonca aj kokosový jogurt!
  • Pite zelený čaj: Vaše telo čerpá antioxidant EGCG (epicallocatechin gallate) zo zeleného čaju. Oxidácia melanínu je okrem iného znížená - čierne bodky sa vracajú späť. Štúdia z roku 2016 tiež zistila, že extrakt zo zeleného čaju môže zlepšiť jazvy po akné u dospelých žien.
  • Vyhýbajte sa sladkostiam vrátane tmavej čokolády: Štúdia z roku 2016 zistila, že čokoláda má na náš organizmus iný vplyv ako iné sladkosti - konkrétne na akné. Dokonca aj 99% kakaa, tmavá čokoláda bez cukru zhoršuje kožné problémy u mužov trpiacich akné.
  • Jedzte čerstvé potraviny s nízkym obsahom sacharidov: Vyhýbate sa cukru a škrobovým jedlám? Vynikajúci! Ale prísady ako kukuričný sirup sa tiež často nachádzajú v spracovanom mäse. To zvyšuje hladinu inzulínu a spôsobuje zápal. Jedzte čerstvé potraviny a dávajte si pozor na etikety na obale, ak chcete, aby vaše pupienky neprechádzali zdravou stravou. (Ako ketár to vlastne aj tak robíte ... ale teraz máte ďalší dôvod!)
  • Cvičenie denne: Napríklad chôdza iba 15 až 30 minút zvyšuje vašu citlivosť na inzulín a tým znižuje závažnosť vášho akné.
  • Buď trpezlivý: Paradoxne veľa ľudí uvádza prvé príznaky zhoršenia akné po nasadení keto alebo nízkosacharidovej diéty. Nie je to pravda, keď pupienky prešli zdravou stravou? Ale! Je to iba krátkodobé a súčasť fázy aklimatizácie vášho tela. Z dlhodobého hľadiska sa akné zlepší pre väčšinu ľudí s nízkym obsahom sacharidov. Mali by ste byť teda minimálne mesiac mesiac ketogénni, aby ste videli skutočne dlhodobé výsledky.

Aj keď sú vedecké dôkazy stále predbežné, existuje veľa dôvodov, prečo nízky obsah sacharidov a keto môžu zlepšiť akné. Ak budete jesť málo alebo vôbec žiadne sacharidy, znížite hladinu inzulínu a vyhnete sa zápalu. Pupienky odchádzajú so zdravou výživou. Dávate si najlepšie šance na lepšiu, čistejšiu a zdravšiu pokožku.

Viac na tému „Pupienky so zdravou výživou“

Odstráňte pupienky pomocou zdravej výživy - mali ste s ňou už úspech?