Push-upy najvyššia disciplína - športový web Tomek!
Push-upy sú pravdepodobne jedným z najrozsiahlejších a najuniverzálnejších cvikov „telesnej hmotnosti“ vôbec. Dlho sa trónil ako najvyššia disciplína a často je dokonca mierou fyzickej zdatnosti. Používa sa takmer pri každom silovom tréningu všetkých druhov športov, či už súťažných alebo rekreačných. Aj armáda a jej špeciálne sily si cenia toto jednoduché, ale zložité cvičenie.
Čím sú push-upy také výnimočné?
Push-upy sú také ideálne, pretože sa dajú robiť kedykoľvek a kdekoľvek, bez ohľadu na to, či ste vnútri alebo vonku. Ak nemáte žiadne fitness vybavenie, kliky sú vynikajúcou alternatívou k tomu, aby ste svoje telo stále využívali efektívne. Nenecháva žiadny priestor na výhovorky!
Okrem toho je napádaných niekoľko svalových skupín. Malo by už byť známe, že ramená, hrudník a triceps sú trénované. Push-upy ale v žiadnom prípade nie sú iba cvičením hornej časti tela. Je to jeden z najefektívnejších cvikov celého tela, ktoré je možné vykonať s hmotnosťou vlastného tela. Pretože brušné, dolné a sedacie svaly aj chrbtové svaly sú vo vysokej miere zamerané na to, aby bolo možné pri cvičení udržiavať potrebné napätie.
Správne vykonávanie klasických klikov
Ľahnite si na brucho s rovnými nohami, ruky položte na šírku ramien na podlahu vedľa hrudníka. Potom sa rukami odtlačte od podlahy, až kým nebudú ruky úplne natiahnuté.
Telo tvorí čiaru, a preto je napätie tela obzvlášť dôležité pre správne tlaky. To znamená, že napínate brucho a zadok, nemáte priehlbiny dozadu a hlavu natiahnutú k chrbtici, takže sa dívajte na podlahu! Pri spúšťaní sú paže privedené späť tesne k telu.
Alternatívy pre začiatočníkov s ťažkosťami
Pre začiatočníkov, ktorí majú stále ťažkosti s klasickými klikmi, je tu možnosť položiť si pri vykonávaní činnosti stehná na podlahu. Znižuje sa tým váha tela, ktorá sa má zdvihnúť, ale aj záťaž na základné svaly.
Ak stále chcete nechať pracovať svoje základné svaly, mali by ste sa oprieť rukami o dosku stola alebo podobne a cvičiť. Toto uľahčuje výkon, pretože sa tlačí menšia váha. Musí sa však zachovať úplná stabilita v tele a cvičenie nestráca na komplexnosti.
Ak sú pre vás klasické kliknutia príliš ľahké, môžu sa sťažiť umiestnením rúk bližšie alebo širšie, pretože rozloženie síl a teda intenzita pôsobiaca na príslušné svalové skupiny sa líšia.
Stručne povedané, kliky sú tak ideálne kvôli svojej prispôsobivosti. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý, dajú sa prispôsobiť každej úrovni schopností. To umožňuje dosiahnuť optimálny stimul, ale vždy môžu tiež vzniknúť nové stimuly.
Dá sa dosť dobre povedať, že push-upky si jednoznačne získali reputáciu najvyššej disciplíny.