Push-upy sú účinnejšie ako bench pressy! LOOX

Žiadne ozdoby, iba poctivý šport. Push-up sa zdá byť z módy, ale sú neuveriteľne efektívne - a jednoduché. LOOX pre vás prekoná smrad z legendárnych push-upov.

Pre mnohých sú to stará škola, ale stále úžasné: kľučky! Pri správnom prevedení vám zašportujú - alebo lepšie načerpajú - tréning.

Takto funguje skutočná push-upka

Ruky dáte na šírku ramien. Ramená, chrbát, zadok a nohy tvoria čiaru. Potom sa to načerpá.

VIAC O PREDMETE

Preč s „MOOBS“

Mega cvičenie na hrudi

Mega cvičenie pre vašu hruď

Muži majú radi prsia - zatiaľ, tak jasné. Ale zábava sa zastaví pri jej vlastných „kozách“.

Starodávne cvičenie

Preto je starodávna prax taká dobrá

5 otázok o príťahoch

LOOX odpovedá na 5 najdôležitejších otázok týkajúcich sa príťahov

Príťah je jedným z najstarších športových cvičení na svete - a stále patrí k najlepším.

Fares vyhral Challenge Men's Fitness

Takto trénuje víťaz

Takto trénuje najschopnejší muž v Nemecku

Fares Lababidi (20) vyhral prvú Men’s Fitness Challenge pôsobivým spôsobom.

Bolesť z práce

Všetko o boľavých svaloch

„Žiadna bolesť, žiaden zisk“ - každý už túto vetu pravdepodobne počul v posilňovni a je súčasťou fitnes športu.

Napätie kufra je dôležité. Neprepadávajte alebo iba tlačte dnom nahor. Mali by ste sa snažiť držať lakte pri tele.

Dbajte na správne dýchanie!

Tak ako pri takmer všetkých silových jednotkách, aj pri klikoch platí: správne dýchajte. Vypustíte svoje telo von a vyvetráte. Načerpáte sa a vzduch z tela von.

Musím cez to pretlačiť ruky?

Nie! Ak úplne nevyrovnáte ruky, viac zaťažujete svaly a menej kosti. V takom prípade vedie väčší stres z dlhodobého hľadiska k väčšej sile v ramenách.

Príspevok zdieľaný ERIKOM JÄGEROM (@hauptstadttrainer) 23. februára 2018 o 1:19 hod. PST

Ako si chránim zápästia?

Pästky sú obzvlášť obľúbené u bojových umelcov. Môžete však použiť aj príslušné rukoväte.

Ktoré svalové skupiny sa trénujú?

Verte tomu alebo nie, tlaky pracujú viac svalových skupín ako tlaky na lavičke. Používajú sa hrudník, paže, plecia, chrbát, zadok a nohy. Najviac však triceps, deltové svaly a veľké a malé svaly hrudníka.

Ako vytvorím ďalšie podnety?

Môžete zvýšiť váhu. Za týmto účelom buď zaťažíte chrbát alebo nohy. Prípadne môžete pracovať aj so záťažovými vestami. Ak však používate ďalšie závažia, musíte dbať predovšetkým na čisté prevedenie. Na ďalšie zlepšenie koordinácie môžete buď robiť kliky jednou nohou, alebo po vytiahnutí striedavo natiahnuť jednu ruku nahor. Iný variant: vyložte si nohy na krabicu alebo lavicu.

Aké variácie existujú?

Samozrejme existujú stovky variácií push-upov. Tibetské push-upy, prúžky a push-up bombardéry sú kontroverzné - a preto ich majú vykonávať iba pokročilí používatelia, pretože vedú k extrémne dutému chrbtu.

Čo by mali zvážiť začiatočníci?

Push-up začiatočníci môžu začať na kolenách - to zmierňuje záťaž. Namiesto 70 je iba asi 50 percent vašej telesnej hmotnosti na zápästiach. Potom môžete pomaly pribúdať. Možné tiež: minimalizovať výšku. Ruky môžete položiť napríklad na stôl alebo lavicu.

Takže: Nastúpte na podložku a pumpujte. Vaše svaly budú šťastné.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!