Pyramídový tréning - intenzívna tréningová jednotka pre ambicióznych bežcov ›Tipy na beh - veľký
Pyramídový tréning - intervalový tréning: Pyramídový tréning je špeciálny typ intervalového tréningu, ktorý je možné bežať extenzívne (skôr dlhšie úseky svižným tempom) alebo intenzívne (krátke vzdialenosti veľmi rýchlym tempom). Intervaly zaťaženia sa zvyšujú „stupňovitým spôsobom“ a potom sa opäť znižujú.
Medzi záťažami vždy dôjde k prerušeniu klusu, ktoré sa meria podľa intenzity zložiek zaťaženia.
Rovnako ako pri všetkých intenzívnych tréningoch, aj pred pyramídovým tréningom sa musíte dobre zahriať. Intenzívne časti zabehnete tak rýchlo, že na konci stačí pridať interval. Pri intenzívnom cvičení sa musíte dobre sústrediť na optimálnu techniku behu. Ak už nemôžete bežať „čisto“, ste príliš rýchli.
Pyramídový tréning - príklady:
15 minút ľahkého nájazdu, 1'-2 '-' 3-4'-5'-4 '-' 3-2'-1 'rýchle, medzi 2-3' klusom, minimálne 10-20 minút ľahké ochladenie . Bežecké tempo si zvolíte v rozmedzí svojho 10 km súťažného tempa v pulznom rozmedzí 88-90% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Intervaly však nemôžete sledovať s monitorom srdcového tepu, pretože hodnoty sa zvyšujú iba s oneskorením.
Tempo ste zvolili dobre, ak stále dokážete správne zabehnúť posledný interval, ale emočne by iný interval nebol možný.
Intervaly môžete tiež usporiadať inak: 2'-4'-6'-4'-2 ', 3'-6'-9'-6'-3' atď.
Intervaly bežíte veľmi rýchlo, ale čo najrovnomernejšie. To znamená, že by ste si mali zvoliť tempo, ktoré vám umožňuje, napr. B. bežať 800 metrov rovnomerne rýchlo. Môžete zvoliť tempo 200m intervalov oveľa rýchlejšie.
Aby ste pred tréningom nestratili s kalkulačkou drahocenný čas, existuje tu nástroj na výpočet prevádzkových rýchlostí a časov 200 a 400 metrov. Ideálne pre tréning na trati!