Pyramídový tréning v silovom tréningu

Pyramídový tréning zahŕňa tréning v rôznych rozsahoch intenzity na jednej tréningovej jednotke. Spravidla sa používajú intenzity nad 60% 1-RM, takže sa tréning intramuskulárnej koordinácie kombinuje s tréningom hypertrofie.

pyramídového tréningu

Pyramídový tréning vytvára rôzne stimuly na nervovo-svalový systém vďaka rôznej intenzite zaťaženia.

Metódy pyramídového tréningu

Najbežnejšou variantou pyramídového tréningu sú jednoduché a dvojité pyramídy.

Dvojitá pyramída

Pyramídový tréning môže byť navrhnutý tak, aby sa intenzita zaťaženia (váha, ktorá sa má presunúť) najskôr zvýšila a potom opäť znížila. Táto forma pyramídového tréningu sa nazýva dvojitá pyramída.

Jednoduchá pyramída

Ako variáciu je možné použiť aj jednoduchý pyramídový tréning. Pomocou jednoduchej pyramídy najskôr nervovo-svalový systém napadnú stresové podnety s vysokou intenzitou. Potom sa váha, ktorá sa má presunúť, postupne znižuje, aby sa riešil svalový metabolizmus, a tým sa spustia morfologické adaptačné reakcie.