Q Fitt správna výživa
Ak chcete žiť zdravo, sú to potraviny, ktoré chcete zahrnúť do svojej každodennej stravy. Robia zázraky pre zdravie, pokiaľ sú konzumované zodpovedne a s mierou. Nájdeme ich takmer v každom supermarkete, ľahko sa pripravujú a robia zázraky pre zdravie.
Morčacie mäso
Množstvo asi 30g morčacích pŕs nám prináša celkovo asi 7g kvalitný proteín, nevyhnutné pre rast svalov.
Morčacie prsia sú tiež bohaté na vitamín B, zinok a majú extrémne nízky obsah nasýtených tukov.
Olivový olej
Okrem veľmi veľkého množstva mononenasýtené tuky, olivový olej je zahrnutý v tomto zozname najzdravších potravín pre kulturistov/fitnesistov.
A to najmä vďaka jeho cenným protizápalovým vlastnostiam.
Pôsobí podobne ako ibuprofén a znižuje riziko bolesti alebo zápalu.
quinoa
Quinoa je obilniny s najvyšším obsahom bielkovín. Je tiež mimoriadne bohatý na zdravé tuky, vitamín B, železo, horčík alebo mangán.
Quinoa obsahuje takmer dvakrát viac vlákniny ako väčšina zŕn, čím predchádza kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke a hemoroidom.
Čierne fazule
Mimoriadne bohatý na komplexné vlákna a sacharidy, čierne fazule sú skvelou alternatívou k mäsu.
Obsahuje 0g nasýtených tukov a významné množstvo bielkovín.
Fazuľa reguluje hladinu cukru v krvi a cholesterol. Má silné protikarcinogénne vlastnosti, je bohatý na fytonutrienty.
Zelený čaj
Urýchľuje spaľovanie tukov.
Zelený čaj nás drží ďalej od srdcovo-cievnych chorôb a oneskoruje výskyt prejavov starnutia (tiež predchádza Alzheimerovej chorobe).
Vajíčko obsahuje 4 g aminokyselín potrebných pre rast svalov. Je to jedna z najbohatších potravín v kopec (spolu s pečeňou a pšeničnými klíčkami), základná látka pre pamäť „slona“.
Mlieko
Mlieko je považované za jedno z najlepších jedál pre ľudí, ktorí cvičia. Keď nekonzumujeme mliečne výrobky, telo uvoľňuje hormóny, ktoré spôsobujú, že si bunky zachovávajú vápnik a tuk.
Avšak, nesmieme to preháňať, ale skonzumovať asi 3 porcie mliečnych výrobkov denne.
Sladké zemiaky
U nás menej populárne sú sladké zemiaky v USA hviezdami, ktoré pokrývajú denné potreby betakaroténu v tele.
Obsahujú veľké množstvo železa, vitamínu C alebo E a sú jedna z najlepších potravín na fyzické zotavenie po náročnom tréningu.
Sója je takmer rovnaká bohatý na bielkoviny, ako je mäso. On má obsah vlákniny blízky obilninám a „súťaží“ s ovocím z hľadiska minerálov a vitamínov obsahoval.
Inými slovami, je to kompletné jedlo. Sója zabraňuje kognitívnym poklesom, chráni zdravie kardiovaskulárneho systému, posilňuje imunitný systém a kostný systém.
Voda: zdroj života a zdravia
Voda vylučuje toxíny z tela, reguluje telesnú teplotu, chráni kĺby, zabraňuje vzhľadu obličkových kameňov, dodáva nám energiu čoraz viac.
Neopúšťajte domov bez fľaše vody. Na spestrenie môžete vyskúšať citrónovú vodu (bez cukru).
Hovädzie mäso
V záujme ochrany svojho zdravia nesmieme zneužívať mäso. V žiadnom prípade by sme nemali zneužívať spracované mäsové výrobky.
Avšak 2-3 porcie hovädzieho mäsa týždenne vám môžu pomôcť splniť vaše ciele v oblasti kulturistiky a rastu svalov.
Hovädzie mäso je bohaté na aminokyseliny potrebné pre rast svalov, ale aj na železo, zinok, selén, fosfor, vitamíny B3, B6 a B12.