Qi Gong - 8 brokátov
5 krokov pripraviť sa na úspešné školenie Qi Gong:
- Chodidlá spolu, kolená a bedrá uvoľnené, panva narovnaná
- Chrbtica predĺžená, hlava plávajúca (ako hodvábna niť na oblohe)
- Ramená stiahnuté dozadu a dole
- Pokojne dýchajte a tečie
- Pokojná myseľ
Cvičenie 1
„Podopieraj nebo rukami“
Sprievodca cvičením
Cieľ: Mobilizácia chrbtice a ramien
Východisková pozícia: Stojte vzpriamene o niečo viac ako na šírku ramien, chodidlá mierne vytočené
Akcia:
- Ľavá ruka nad pravú ruku, ruky zdvihnuté nad hlavu, dlane
- Pri nádychu roztiahnite ruky na bok, dlane smerujú nahor
- Otočte dlane nadol, pri výdychu ohnite hornú časť tela dopredu a dole
- Prsty sú do seba zapadnuté, chrbtica je skrútená od stavca po stavci a nadýchne sa
- Potom otočte zopnuté ruky vo výške hrudníka a ruky natiahnite nad hlavu, pozerajte sa dopredu, krátko sa postavte na špičkách
- Sklopte ruky, uvoľnite podbruško a „vycentrujte“ ho tam, dýchanie je uvoľnené a prirodzené
Opakovania: 8.
cvičenie 2
„Nakreslite luk a vystrelite šíp“
Sprievodca cvičením
Cieľ: Mobilizácia ramena a otvorenie hrudníka, aktivácia svalov nôh, posilnenie funkcie pľúc.
Východisková pozícia: Stojte vzpriamene, ruky prekrížené pred hrudníkom - ľavá ruka vo vnútri, pravá ruka vonku
Akcia:
- Roztiahnite palec ľavej ruky v pravom uhle od predĺženého ukazováka, ukazovák smeruje nahor, pravá ruka je voľne uzavretá
- Najskôr otočte hrudnú chrbticu doľava a natiahnite ľavú ruku, hlava sleduje nádych ľavej ruky a pri nádychu
- Pravá ruka ťahá do opačnej strany s voľne zatvorenou päsťou, panva zostáva stále smerujúca dopredu
- Pravú ruku natiahnite vodorovne, uvoľnite ruky a nechajte obe ramená spadnúť, kým vydýchnete
- Zmena stránky
Opakovania: 4 na každú stranu
Cvičenie 3
„Podporte nebo a zdvihnite zem“
Sprievodca cvičením
Cieľ: Mobilizácia ramena a otvorenie hrudníka, regulácia energie sleziny, žalúdka a pečene.
Východisková pozícia: Stojte vzpriamene, na šírku ramien, ruky mierne ohnuté, dlane smerujú nahor
Akcia:
- Ľavú ruku dajte nad hlavu, prsty smerujú doprava, pravú ruku zároveň nechajte klesnúť dole, prsty smerujú dopredu smerom dovnútra, hlboký nádych.
- Krátko vydržte koncovú pozíciu, potom ruky vráťte späť do stredu tela, vedome vydýchnite
- Zmeňte strany, pravá ruka ide hore a ľavá ruka dole
Opakovania: 4 na každú stranu
Cvičenie 4
„Sova sa obzerá späť, aby zahnala päť chorôb“
Sprievodca cvičením
Cieľ: Posilnenie svalov krku, zlepšenie prietoku krvi mozgom, zníženie vegetatívneho prepätia
Východisková pozícia: Postavte sa na šírku bokov, ruky uvoľnené, ruky mierne zdvihnuté. Dlane smerujú nadol
Akcia:
- Otočte dlane hore, ruky vystrčte von, hlavu otočte doľava, pokiaľ je to pohodlné, pohľad sleduje pohyb hlavy, zhlboka sa nadýchnite
- Zaujmite východiskovú pozíciu a vedome vydýchnite
- Zmena stránky
Opakovania: 4 na každú stranu
Cvičenie 5
"Prikývni hlavou a vrtíš chvostom"
Sprievodca cvičením
Cieľ: Mobilizácia bedra a chrbtice, regulácia srdca a nervového systému
Východisková pozícia: Vzpriamený, veľmi široký postoj, ruky voľne visiace, končeky prstov uvoľnené na prednej strane stehien
Akcia:
- Hornú časť tela nechajte klesnúť smerom k ľavému stehnu s vystretým chrbtom
- odtiaľ nechajte hornú časť tela hojdať na pravú stranu, pri výdychu sa pozerajte na ľavú pätu
- Narovnajte sa cez pravú nohu, pozerajte sa dopredu a nadýchnite sa
- Zmena stránky
Opakovania: 4 na každú stranu
Cvičenie 6
„Ohnite sa nízko, aby ste posilnili obličky“
Sprievodca cvičením
Cieľ: Mobilizácia chrbtice, regulácia obličiek, močového mechúra a nízky krvný tlak
Východisková pozícia: uvoľnený stojan na šírku bokov, ruky na stehnách
Akcia:
- Pokrčte hornú časť tela dopredu, ruky nechajte pri výdychu skĺzavať po zadnej časti nôh
- Natiahnite ruky hore a dopredu, narovnávajte hornú časť tela, kým vaše ruky nie sú nad ramenami, zatiaľ čo dýchate
- Počas výdychu nechajte ruky spadnúť s dlaňami dole k hrudnej kosti
- Otočte dlane hore, znovu natiahnite ruky a nadýchnite sa
Opakovania: 8.
Cvičenie 7
„Zvyšujte silu vystretými päsťami“
Sprievodca cvičením
Cieľ: Mobilizácia ramien, regulácia životnej energie a vysokého krvného tlaku
Východisková pozícia: Vzpriamený, široký postoj, lakte stiahnuté dozadu a dole, voľne uzavreté päste v úrovni dolných rebier.
Akcia:
- Pomaly naťahujte ľavú ruku, otáčajte predlaktím (úderom), vedome vydýchnite
- Vytiahnite natiahnutú päsť, zhlboka sa nadýchnite
- Zmena stránky
Opakovania: 4 na každú stranu
Cvičenie 8
„Padni na päty a zaži všetky choroby“
Sprievodca cvičením
Cieľ: Mobilizácia chrbtice, relaxácia celého tela, regulácia obličiek a pľúc, uzavretie a harmonizácia
Východisková pozícia: Postavte sa na šírku bedier, ruky visia uvoľnené
Akcia:
- Počnúc krčnou oblasťou hornej časti tela, pomaly pri výdychu pretáčajte stavce po stavcoch
- Krátko v tejto polohe vydržte a vdychujte a vydychujte do oblasti krížov/obličiek
- Počnúc driekovou chrbticou pomaly stavajte stavce za stavcom, pri nádychu nakláňajte hornú časť tela mierne dozadu.
- prísť do zvislej polohy, uvoľniť päty z podlahy a zdvihnúť
- Poklesajte päty tak, aby sa „triaslo“ celé telo
Opakovania: 8.
Záverečné cvičenie
Sprievodca cvičením
Cieľ: Centrovanie v dolnej časti brucha a odpočinok, rovnomerné rozloženie energie v tele.
Pozícia stúpačky: Stojte vzpriamene, na šírku bokov, ruky voľne uvoľnené
Akcia:
- Mierne posuňte svoju váhu dopredu, ruky trochu posuňte dozadu
- Mierne posuňte váhu dozadu, ruky posuňte trochu dopredu
- Opakujte niekoľkokrát
- Nakoniec ruky založte v širokom oblúku dopredu a ruky položte na seba na spodnú časť brucha
- Telo je vzpriamené a uvoľnené, dýcha rovnomerne a jemne
- Vnútorný úsmev sa šíri:-)
ONLINE CVIČENIA (sila, vytrvalosť, mobilita)
KONTAKT
TRIMEDIC
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4
76149 Karlsruhe
Tel.: 0721 48487 0 | Fax: 0721 48487 41
E-mail:
Menovanie:
Pondelok - piatok: 7:00 - 18:00
OTVÁRACIA DOBA
Otváracie hodiny TERAPIE: (Otvorené!)
Pondelok - piatok: 7:00 - 20:00
Sobota: 8:00 - 12:00
Otváracia doba PREVENCIA:
Pondelok - piatok: 7:00 - 22:00
Sobota: 8:00 - 18:00
Nedeľa a sviatky: 9:00 - 18:00
(Zatvorené od 1. novembra do 30. novembra 2020 z dôvodu nových pravidiel pre korónu!)
OPÝTAŤ SA?
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa našej ponuky služieb alebo sa chcete zaregistrovať na skúšobné školenie, kontaktujte nás!
Bioimpedančná analýza (BIA) ukazuje presný stav zloženia celého tela. Princíp merania je založený na jednoduchých fyzikálnych zákonoch: Používajú sa rôzne vodivosti kostí, orgánov a telesného tuku. Za týmto účelom sú malé elektródy pripevnené k ruke a nohe. Cez toto je cez telo vedený ľahký a neškodný striedavý prúd. Telesné tekutiny sú vďaka svojmu obsahu solí vynikajúcim vodičom elektriny, zatiaľ čo tuk zle vedie elektrinu. Namerané hodnoty sa určia z nameraných odporov, pričom sa zohľadnia jednotlivé údaje, ako je výška, hmotnosť, pohlavie a vek.
Nasledujúce parametre sa stanovia pomocou bioimpedančnej analýzy:
- Celá voda z tela
- BCM telesná bunková hmota
- ECM extracelulárna hmota
- telesný tuk
- Podmienka tréningu
- Stav výživy
- BMI index telesnej hmotnosti
Výhody bioimpedančnej analýzy:
- Dokumentuje účinky výživových chýb a pomáha zvyšovať povedomie o zložení vlastného tela
- ukazuje účinky zmeny stravovania na zloženie tela
- dokáže rozlíšiť stratu tuku od obyčajnej straty vody
- meria bunkovú štruktúru a dokumentuje tréningové procesy
Pre hodnotenie výživového stavu je sledovanie často zmysluplnejšie ako zber jednotlivých meraní.
Poznámka: Rozšírené zariadenia nefázovo citlivé ako napr B. Komerčne dostupné kombinované váhy BIA a telesnej hmotnosti túto technológiu merania nemajú. Samotná telesná hmotnosť a BMI nie sú zmysluplné parametre.
Naša spotreba kalórií sa skladá z dvoch premenných: takzvaného bazálneho metabolizmu a výkonnosti metabolizmu.
Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus naznačuje množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje iba na udržanie svojich funkcií v pokoji (trávenie, dýchanie, činnosť orgánov atď.). Pre túto hodnotu je rozhodujúca výška, váha, vek, ale aj svalová hmota. Porovnanie dvoch mužov, ktorí vážia 80 kíl: Jeden má 22 kíl svalovej hmoty, druhý niečo pod 29. Toto plus vo svaloch spôsobuje denný rozdiel 200 kalórií v základnom metabolizme. To znamená: aj keď spíte a bez vedomej fyzickej aktivity, svalnatejšie telo spaľuje podstatne viac.
Obrat výkonu
Bazálny metabolizmus je iba časťou celkového metabolizmu. Obrat výkonnosti je určený úrovňou našej činnosti. Vytrvalostné jednotky sú preto dôležité aj pri chudnutí. Pretože: Pri neustálom strese a teda vysokom výkone konzumujete veľa kalórií. Pretože telo potrebuje napríklad pri joggingu vysoko kvalitné „palivo“, optimalizuje proces výroby energie. Tukovú zásobu tu zohrávajú hlavnú úlohu. Energia sa teda nielen spotrebúva vo forme kalórií, ale získava sa aj spaľovaním tukov.
Pravidlo znie: kombinujte silové a vytrvalostné tréningy. Týmto spôsobom zvyšujete základnú a výkonnú rýchlosť metabolizmu, ľahšie chudnete a môžete si dovoliť pošmyknúť sa pri jedle.