Qigong Jemný tréning pre silu a zdravie - monitor stravovania
Viac energie, harmonizácia tela a mysle, viac vnútorného pokoja - Qigong je dôležitou súčasťou tradičnej čínskej medicíny (TČM). Názov je zložený z výrazov „Qi“ (životná energia) a „Gong“ (prax). Meditácia, pohyb a koncentrácia sú obzvlášť jemné, ale stále účinné. Stále je treba mať na pamäti niekoľko vecí.
Korene Qigongu (alternatívne hláskovania: Qi Gong alebo Chi gong) siahajú minimálne tisíc rokov dozadu, ale táto forma pohybu je populárnejšia ako kedykoľvek predtým. Aj keď je forma pohybu príliš krátka, Qigong je oveľa viac. Je považovaná za obzvlášť jemnú tréningovú metódu, ktorá podporuje zdravie a pohodu, posilňuje imunitný systém a krvný obeh a zlepšuje mobilitu. A to sú len niektoré z pozitívnych aspektov, ktoré sa pripisujú qigongu.
Zvláštnosť tohto tréningu: Qigong kombinuje dychové, koncentračné a pohybové cvičenia a je tiež veľmi efektívny. „Cvičenia Qigong môžu pôsobiť preventívne, ale môžu pomôcť aj pri akútnych ťažkostiach,“ hovorí Klaus Möhlendick, športový vedec spoločnosti BARMER. To znamená, že aj ľudia so zlým zdravotným stavom - takmer v akomkoľvek veku - môžu cvičiť. Je však potrebné vziať do úvahy aj niekoľko vecí.
Trénujte nepretržite
Účinky, ktoré má Qigong, sa môžu vyvinúť, iba ak sa cvičenia budú cvičiť pravidelne. Odporúča sa venovať si to každý deň, pokiaľ je to možné, alebo aspoň niekoľkokrát týždenne. Podľa toho, koľko času môžete ušetriť, by to mala byť najmenej pol hodiny, alebo ešte lepšie trištvrte hodiny. "Pri formách cvičenia Qigong je dôležité nemať žiadny časový tlak.".
Je dôležité plne sa sústrediť na cvičenia, “radí Möhlendick. Kombinujú dýchanie a koncentráciu dovnútra s plynulými, presnými pohybmi. Podľa tradičného chápania majú tieto cvičenia za cieľ, aby životná energia - takzvaná Qi mohla voľne prúdiť a vonkajší pohyb a vnútorný kľud sa spojili. Na dosiahnutie tohto cieľa sú vhodné rôzne formy cvičenia, napríklad držanie tela, meditačné sústredenie a dychové cvičenia. V zásade existujú cviky, ktoré sa vykonávajú v ľahu, v sede, v stoji alebo v chôdzi.
Základné polohy sa ľahko učia a dajú sa cvičiť takmer kdekoľvek. „Pri Qigongu je dôležité naučiť sa pohybové sekvencie presne a prispôsobiť ich dychu,“ hovorí Möhlendick. Práve preto, že je dôležitá presnosť, je pre začiatočníkov vhodné najskôr pracovať s učiteľom. Existuje tiež veľa certifikovaných preventívnych kurzov s kvalifikovanými trénermi. Tieto kurzy financujú aj zdravotné poisťovne a v súčasnosti ich možno ponúkať aj ako online kurzy. Vedľajšie účinky a kontraindikácie nie sú pri Qigongu známe. Cvičenia nenahrádzajú lekárske ošetrenie, ale môžu podporiť terapiu.
Ďalšie základné informácie a príklady cvičení: Fórum Taiji .