Quark To je to, čo sa stane s vašim telom, keď ho konzumujete každý večer
Tvaroh, najmä tvaroh s nízkym obsahom tuku, je známy ako ideálny zdroj bielkovín, a preto je obzvlášť vhodný na chudnutie. Zistili sme, aké ďalšie účinky má na váš organizmus, ak mliečny výrobok konzumujete každý večer a my vám teraz prezradíme ...
Už sme informovali o mnohých superpotravinách, o ktorých sa hovorí, že majú pozitívne účinky na náš organizmus, rozpúšťajú tukové bunky a sú tiež skutočne chutné. Jedlo, na ktoré pri všetkých nových výživových metódach zabudli, sú osvedčené výrobky, ako sú ovsené vločky, müsli alebo mliečne výrobky, ako je jogurt, ale aj tvaroh.: Táto obsahuje veľa dôležitých živín a je tiež - najmä v chudej verzii - s nízkym obsahom tuku a mimoriadne bohatým na bielkoviny. Pretože však krémový mliečny výrobok bol v našom dennom menu dlho zanedbávaný, pozreli sme sa na účinky prírodného produktu a narazili sme na odhalené výsledky. Teraz vám prezradíme, čo sa stane s vašim telom, ak každý deň začleníte kvark do svojej stravy.
1. Naberáte svalovú hmotu
Vďaka vysokému obsahu bielkovín je odtučnený tvaroh obľúbeným jedlom medzi kulturistami, fitness nadšencami a ľuďmi, ktorí chcú rýchlo budovať svalovú hmotu. Ak zjete balenie 250 gramov prírodného tvarohového krému, posilníte svoje telo viac ako 34 gramami (!) Čistého proteínu. Vďaka tomu je kvark ideálne fitnes občerstvenie, ktoré vás tiež na dlhšiu dobu udrží sýtych a zabráni tak chute.
2. Vaša črevná flóra je regulovaná
Nemali by sa však ignorovať ani účinky na vnútorné orgány: Vedci z Helmholtzovho centra pre výskum infekcií v Braunschweigu zistili, že baktérie obsiahnuté v gréckom jogurte zvyšujú odolnosť črevného povrchu posilňovaním súdržnosti takzvaných buniek epitelu. Podobné je to s tvarohom a tvarohom s nízkym obsahom tuku: Príznaky ochorenia, ako je chronický zápal čriev, sú oslabené. Probiotiká sa navyše prirodzene vyskytujú v produktoch s kyselinou mliečnou, ktoré zabezpečujú zdravú črevnú flóru.
3. Akné sa môže zhoršovať
Tvaroh je podobný našej pokožke ako mlieko: Každý, kto trpí akné, by sa mal vyhnúť tomuto a ďalším mliečnym výrobkom. Najmä u ľudí, ktorí už trpia na akné, môže dokonca zhoršiť zlú pokožku. Vedci z Harvardovej univerzity dospeli k tomuto záveru po vyhodnotení 14 medzinárodných štúdií. V súlade s tým spotreba zvyšuje pravdepodobnosť vzniku akné.
4. Vaše kosti sa posilnia
Mliečne výrobky ako kravské mlieko, ale aj grécky jogurt, prírodný jogurt, syr a nízkotučný tvaroh obsahujú minerál vápnik, ktorý - okrem horčíka, bielkovín a vitamínov - prispieva k zdraviu našich kostí. Vápnik môže tiež znížiť riziko vzniku osteoporózy - ochorenia kostí, pri ktorých kosti strácajú pevnosť - a preto by sme mali pravidelne do svojej stravy zaraďovať mliečne výrobky, ako je tvaroh.
5. Chudnete
Nízkotučné tvarohy sú známe ako skutočná diétna klasika, a preto sme už o kvarkovej diéte informovali. Pretože zoštíhľovacie zariadenie neobsahuje takmer nijaké kalórie, ale obsahuje veľa vápniku a bielkovín (asi 14 gramov bielkovín na 100 gramov). Takto nielenže zostanete dlho plní a ochráni nás pred chuťou, ale tiež sa stimuluje metabolizmus, ktorý podporuje spaľovanie tukov. Vďaka tomu je lean quark dokonalým spoločníkom na ceste k vysnívanému telu!
Dodatočný tip: Mimochodom, kvark je nielen zdravý ako jedlo. Obklady z tvarohu majú dekongestívny, protizápalový, analgetický a chladiaci účinok na popáleniny alebo menšie poranenia. 😍
Ďalšie tipy na výživu nájdete tu: