Quarkova diéta Ďalšia mono diéta alebo inteligentná pomôcka na chudnutie »Časopis»
Schudnite pomocou nízkotučného tvarohu: takto to funguje
Čoraz viac ľudí prisahá na úspech takzvaných mono diét. Tieto stratégie chudnutia môžu byť z krátkodobého hľadiska neuveriteľne jednoduché a úspešné, ale často zahŕňajú obrovské riziká. Je skutočne zrejmé, že robíte telu medvediu službu tým, že celé dni alebo väčšinou jete ananás, vajcia alebo kapustovú polievku. Názov Quark Diet vás preto bude spočiatku určite podozrievavý. Je však tento režim chudnutia iba ďalšou nezdravou a nebezpečnou stravou, alebo môže byť kvarková diéta skutočne úspešná bez poškodenia tela? Redakcia stránky Familien-gesundheit.de sa bližšie venuje výhodám a nevýhodám.
Lahodný bylinkový tvaroh so zeleninovými tyčinkami a jeden alebo dva krajce celozrnného chleba - takto môže vyzerať zdravé jedlo v kvarkovej diéte.
Čo to vlastne tvarohová diéta je a ako funguje?
Každý, kto sa už obával radikálnej, nezdravej mono diéty založenej na názve, si v tomto okamihu môže vydýchnuť. Aj keď je tvarohová diéta založená na tvarohu s nízkym obsahom tuku, zbavená verzia mliečneho výrobku sa nekonzumuje výlučne alebo nadmerne. Aby sa zabránilo nedostatku výživných látok a predovšetkým pred nudou, hlavné jedlo sa môže a malo by sa kreatívne a rôznymi spôsobmi kombinovať s rôznymi zdravými a nízkotučnými jedlami, ako sú ovocie a bobule, zelenina, celozrnné výrobky alebo zemiakové šupky. Navyše, kvarková diéta nie je nárazovou diétou: chudnutie by malo prebiehať šetrne po dobu asi štyroch až šiestich týždňov. To menej zaťažuje metabolizmus a znižuje pravdepodobnosť jojo efektu.
Príjem kalórií nie je pri kvarkovej diéte vedome obmedzený. Obvykle sa to deje samo, pretože nízkotučný tvaroh neobsahuje takmer žiadne kalórie a tuky a je veľmi sýty vďaka vysokému obsahu bielkovín. Na začiatku diéty by mali byť všetky jedlá nahradené tvarohovo náročnou stravou, ktorá je doplnená a vyvážená surovou alebo varenou zeleninou alebo celozrnným chlebom. V ďalšom kurze sa prvé, neskôr ďalšie jedlo vymení za normálne a vyvážené jedlo. Po maximálne šiestich týždňoch sa strava úplne resetuje, mali by ste však občas do svojho jedálnička začleniť tvaroh s nízkym obsahom tuku, napríklad ako dezert alebo nátierku.
Úspešne schudnite pomocou nízkotučného tvarohu: prečo môže byť diéta úspešná
Na rozdiel od mono alebo nárazových diét je pri tvarohovej diéte na dennom poriadku vyvážená, sýta a predovšetkým primeraná strava. Spravidla neexistujú žiadne nedostatky vitamínov a minerálov kvôli rôznym, povoleným a požadovaným možnostiam kombinácie. To vás tiež vedie k tomu, aby ste vedome mysleli na svoju stravu a zaoberali sa zdravými stravovacími návykmi: dôležitým vedľajším účinkom, ktorý chýba väčšine jedál. Jemným chudnutím počas šiestich týždňov nedochádza k nadmernému nedostatku kalórií, ktorý by telo upozornil a zastavil metabolizmus. Obávaný jojo efekt nezničí váš úspech hneď po diéte.
Tvarohová diéta sa tiež veľmi ľahko implementuje, pretože sa málokedy musí uvariť alebo uvariť neskôr, keď sa znovu pridá bežné jedlo. Nízkotučný tvaroh je navyše veľmi lacné jedlo. Ak si zvolíte kvarkovú diétu, ušetríte nielen čas, ale aj peniaze.
Ani tvaroh nie je všeliekom: tomu musíte venovať osobitnú pozornosť pri tvarohovej diéte
Každý začiatok je ťažký: Platí to najmä pre kvarkovú diétu. Nahradenie všetkých jedál tvarohom s nízkym obsahom tuku premení prvých pár týždňov tejto stratégie chudnutia na skutočné utrpenie. Preto je také dôležité zaoberať sa výživou. Pokiaľ nebudete kombinovať hlavné jedlo zaujímavo a vyvážene s ostatnými povolenými jedlami, rýchlo vás to zláka, aby ste diétu prerušili. Nutričné nedostatky sú možné aj vtedy, ak si nedáte pozor na to, čo jete. Prvými znakmi môžu byť problémy s krvným obehom, závraty a bolesti hlavy.
Okrem toho pri tvarohovej diéte konzumujete viac bielkovín, ako sa odporúča každý deň. To môže pôsobiť proti odbúravaniu svalovej hmoty, ale zaťažuje organizmus. Pacienti s obličkami alebo ľudia s dnou by sa preto nemali uchýliť k tejto metóde chudnutia, pretože by to mohlo mať za následok zdravotné riziká. Kvarková diéta navyše nie je vhodná pre ľudí trpiacich intoleranciou laktózy.
Chudnutie na tvarohovej diéte môže prekvapivo dobre fungovať
Tvarohová diéta nie je založená na nebezpečnej mono diéte alebo bleskurýchlej radikálnej kúre so zaručeným jojo efektom. Môže to byť skôr vstupný bod do oveľa vedomejšej a vyváženejšej stravy. Chudnutie je jemné a hlavne udržateľné. Ak sa budete držať pokynov, jojo-efekt väčšinou chýba. Efekt učenia sa o jedle a stravovacích návykoch vám pomôže neprepadnúť starým a zlým zvykom.
Naozaj by ste však nemali držať diétu dlhšie ako šesť týždňov, inak to príliš zaťaží organizmus, hlavne kvôli zvýšenému príjmu bielkovín. Po skončení menštruácie by ste mali zmeniť stravu na normálnu, ale najlepšie zdravšiu.
Povedz týždeň
Ste šťastne ženatý, ak by ste radšej prišli domov ako odišli.
Spravodaj
Zaregistrujte sa k odberu noviniek a buďte vždy aktuálni: