Raňajky bohaté na bielkoviny 7 chutných nápadov
Odborníci na výživu odporúčajú jesť bielkoviny na raňajky, pretože bielkovinové raňajky znižujú chuť na sladké a túžbu podávať občerstvenie po celý deň.
Proteín zaisťuje pocit sýtosti na niekoľko dobrých hodín a znižuje potrebu jesť nezdravé občerstvenie medzi hlavnými jedlami dňa.
Chutné a zdravé nápady na raňajky s bielkovinami
Quinoa puding s ríbezľami a orechmi
Zmiešajte 1/3 šálky varenej quinoa so ¾ šálky gréckeho jogurtu, ¼ čajovej lyžičky vanilkovej esencie a 1/8 čajovej lyžičky škorice. Vrstvu tejto zmesi dajte do pohára, potom vytvorte vrstvu orechov a ríbezlí, potom ďalšiu vrstvu jogurtu z quinoa a navrch obaľte orechmi a ríbezľami.
Tieto raňajky majú 328 kalórií a 25 gramov bielkovín.
Varený vaječný sendvič
Opečieme krajec chleba, vymastíme ho nízkotučným tvarohom a potom ho obalíme nakrájaným vareným vajcom. Dostanete výdatné raňajky, ktoré sú dodávané s 303 kalóriami a 25 gramami bielkovín.
Sendvič s arašidovým maslom
Dva plátky hrianky vymastíme lyžicou arašidového masla alebo mandlí. Získate príjem bielkovín 16 gramov.
Francúzsky toast so škoricou a jogurtom
Plátok celozrnného chleba namočte do rozšľahaného vajíčka. Chlieb uvarte na dobre vyhriatej nepriľnavej panvici. Potom, čo minútu z každej strany necháte minútu a uistíte sa, že je vajíčko úplne uvarené, vložte krajec chleba do taniera, poprášte ho škoricou a podajte ¾ šálky jogurtu.
Dostanete 266 kalorické raňajky, ktoré obsahujú 28 gramov bielkovín.
Omeleta s hubami a paradajkami
4 bielky vyšľaháme so žĺtkom. Vložte vajcia do horúcej nepriľnavej panvice. Keď sú okraje chrumkavé, pridajte do stredu omelety pohár nízkotučného tvarohu, pohár nakrájaných šampiňónov a pohár nakrájaných paradajok. Po uvarení vajec preložte omeletu na polovicu a vyberte ju z panvice.
Tieto lahodné raňajky obsahujú 256 kalórií a 36 gramov bielkovín.
Jogurt s ľanovými semienkami a orechmi
Vlašské orechy a lieskové orechy obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne zdravé pre vaše srdce. Zmiešajte ¾ šálky gréckeho jogurtu so 7 nasekanými vlašskými orechmi a 2 čajovými lyžičkami ľanových semiačok. Na porciu vlákniny môžete podávať jogurt zdobený trochou dehydrovaného ovocia. Tieto zdravé raňajky obsahujú 278 kalórií a 24 gramov bielkovín.
Sendvič s vajcom a petržlenovou vňaťou
Opečte krajec celozrnného chleba so semenami. Na nepriľnavej panvici pripravte vajíčko bez oleja. Plátok hrianky vymastíme lyžičkou roztlačeného avokáda. Pridajte rybu a praženicu, ktorú dochuťte soľou, korením, čerstvou petržlenovou vňaťou a na želanie aj zelenou cibuľkou. Tieto raňajky nemajú viac ako 226 kalórií, ale obsahujú 11 gramov bielkovín.