Vitamín E, nevyhnutný pre zdravie železa

Vitamín E je základná látka pre správne fungovanie tela. Jeho prínosov je veľa, musíte však poznať aj riziká predávkovania. Vitamín E môžete konzumovať z potravín, v ktorých sa nachádza prirodzene, alebo si môžete vziať doplnok výživy.

Prečo je vitamín E dôležitý

Tento vitamín je rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa v tkanivách uchováva iba krátko, podobne ako vitamín C. Preto je veľmi dôležité konzumovať denné produkty, ktoré vám dodajú potrebné množstvo vitamínu E, aby ste si ich mohli naplno vychutnať jeho výhody. Silný antioxidant, vitamín E, pomáha správnemu fungovaniu orgánov, zabraňuje predčasnému starnutiu a pomáha neutralizovať voľné radikály. Preto sa široko používa v kozmetických ošetreniach, najmä na omladenie a regeneráciu pokožky.

Na trhu existuje veľa doplnkov výživy s vitamínom E, ktoré si môžete kúpiť u spoločnosti plafar alebo v lekárni, zvyčajne vo forme kapsúl. Najlepšie je však zabezpečiť si dennú potrebu vitamínu E prostredníctvom správnej, vyváženej a zdravej výživy, takže o tabletky nie je núdza.

Formy, v ktorých sa nachádza

Vitamín E existuje v ôsmich rôznych liekových formách:

Alfa-tokoferol,
Beta-tokoferol,
Gama-tokoferol,
Delta-tokoferol,
Alfa-tokotrienol,
Beta-tokotrienol,
Gama-tokotrienol,
Delta-tokotrienol.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín E.

Pretože prírodné zdroje sú najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dennú potrebu vitamínu E, musíte vedieť, ktoré potraviny sú bohaté na túto látku. Týmto spôsobom budete môcť zostaviť vyvážený jedálny lístok, ktorý vám poskytne všetky potrebné živiny.

Vitamín E sa prirodzene nachádza v týchto potravinách, ktoré odporúčajú odborníci z amerického úradu pre doplnky výživy:

Pšeničných klíčkov
Pečeň
Vajcia
ALMOND
ORECHY
arašidy
Hrozno
Sladké zemiaky
Avokádo
Mango
Kivi
Špenát
Brokolica
paradajka
Slnečnicové semienka

Odporúčaná dávka

V závislosti od vášho veku existuje denná dávka, ktorú lekári odporúčajú. U tehotných žien to ale bude iné.

Odporúčaná denná dávka je teda nasledovná:

deti do 6 mesiacov: 4 mg,
deti od 7 mesiacov do 12 mesiacov: 5 mg,
deti 1-3 roky: 6 mg,
deti od 4 do 8 rokov: 7 mg,
deti 9-13 rokov: 11 mg,
ľudia nad 14 rokov: 15 mg,
tehotná: 19 mg,
dojčiace ženy: 15 mg.

Výhody vitamínu E.

Vitamín E je jednou z najdôležitejších živín pre naše telo. Konzumované pravidelne, v indikovaných dávkach, vám prinesú veľa zdravotných výhod. Doctor Axe predstavuje najdôležitejšie výhody, ktoré vám tento vitamín ponúka:

Nedostatok vitamínu E.

Nedostatok tohto vitamínu sa vyskytuje pomerne zriedka, zvyčajne pri ochoreniach pečene alebo obličiek. Príznaky nedostatku vitamínu E sa u zdravých ľudí nevyskytujú, aj keď nekonzumujú odporúčané denné množstvo. Riziká sú vyššie u tehotných žien (nedostatok vitamínu E môže viesť k závažným malformáciám plodu) a u mladých alebo predčasne narodených detí.

V zriedkavých prípadoch nedostatku vitamínu E príznaky zahŕňajú:

hemolytická anémia,
neurologické poruchy,
svalové dystrofie,
vysoké hladiny cholesterolu v krvi, ktoré môžu časom viesť k ateroskleróze (zhrubnutiu ciev),
retinopatia,
oslabenie imunitného systému, ktoré sa potom môže prejaviť častými a závažnými infekciami.

Nadbytok vitamínu E.

Predávkovanie vitamínom E môže byť rovnako nebezpečné ako nedostatok. K prekročeniu maximálneho povoleného limitu dôjde v nasledujúcich situáciách:

dávka viac ako 200 miligramov/deň u 1-3 ročného dieťaťa,
dávka nad 300 mg/deň u detí od 4 do 8 rokov,
dávka nad 600 mg/deň u detí 9-13 rokov,
dávka nad 800 mg/deň u mladých ľudí vo veku od 14 do 18 rokov,
dávka nad 1 000 mg/deň u dospelých a tehotných žien.

Možné vedľajšie účinky

Vitamín E, ktorý sa spotrebuje v množstve odporúčanom lekármi, zvyčajne nemá nepríjemné účinky na zdravých ľudí. Pri nadmernej konzumácii sa však môžu vyskytnúť menštruačné poruchy, krvácanie, kŕče, nevoľnosť, hnačky, slabosť, rozmazané videnie, bolesti hlavy. Z dlhodobého hľadiska to môže dokonca viesť k ochoreniu vaječníkov a k mužskej neplodnosti (oligospermia).

Predávkovanie môže tiež zvýšiť riziko hemoragickej cievnej mozgovej príhody, najmä u ľudí so srdcovými chorobami. Tehotné ženy môžu mať problémy s vysokým krvným tlakom, ak užívajú príliš veľa vitamínu E.

Vitamín E v kozmetike

Vďaka svojej antioxidačnej úlohe sa vitamín E používa v kozmetickom priemysle pre svoje regeneračné a omladzujúce vlastnosti. Chráni pokožku pred škodlivými účinkami voľných radikálov, ale aj pred ultrafialovým žiarením, ktoré je dôležitou zložkou krémov s UV filtrom alebo krémov na opaľovanie.

Okrem toho vitamín E pomáha zvlhčovať pokožku. Môže sa pridávať do kozmetiky, ako sú krémy alebo krémy, alebo si môžete sami vyrobiť kozmetické ošetrenie mastným vitamínom E. Môžete si ho kúpiť vo forme olejových ampuliek z lekárne. V závislosti od vašich kožných problémov môžete použiť samotný olej alebo zmiešať v kréme alebo kréme, ktorý obvykle používate. Získate extra hydratáciu a stimulujete protivráskový a bunkový ochranný účinok kozmetiky, ktorú používate.

Doplnky vitamínu E.

Ako doplnok výživy má vitamín E rôzne formy. Najbežnejšia je prírodná forma vitamínu alfa-tokoferol, ktorý sa nachádza v lekárňach alebo plafar vo forme kapsúl, oleja alebo tabliet. Doplnky tohto druhu sa majú užívať iba na odporúčanie lekára v indikovanej dávke a majú sa podávať počas jedla.

Vyvážená strava je však najlepším zdrojom vitamínu E, ak nemáte iné zdravotné problémy. Berte do úvahy všetky výhody tejto látky a možné vedľajšie účinky v prípade predávkovania a ak chcete užívať doplnky, vyhľadajte radu lekára.