Racionálne alebo duchovné
Z toho, ako popisujete situáciu, sa zdá, že ste po rodičoch zdedili úzkostlivý a vyhýbavý temperament a potom ste sa svoje obavy naučili pozorovaním ich správania (otec sa bojí hromu atď.). Dieťa sa viac učí z toho, čo pozoruje, zo správania a menej zo slov (ak by vám povedalo „? nebojte sa tmy“ ? malo by to oveľa menší dopad, ako keby ste videli svojho otca reagujete bez strachu alebo prekonáte strach pri údere blesku).
Čo môžete urobiť pre seba: nečakajte, až sa to stane? veci, lebo vo mne budis dojem, ze mas take ocakavania (mozno sa mylim), ale KONAŤ. Byť „letecký“? (Rozumiem odtiaľto s meditatívnou povahou) je kvalita, ak k nej pridáte filozofické čítanie (ako sa odporúča vyššie), ktoré nasmeruje váš myšlienkový smer a výzvy, aby ste mu porozumeli a našli svoje odpovede na otázky, ktoré kladiete. Filozofiu vkladám už tisícročia.
Ďalším nápadom by bolo vyzvať samého seba obnovením hodín klavíra alebo dokonca oslovením iného nástroja alebo vyskúšať maľbu: všetko, aby vyjadrilo svoju umeleckú povahu a zvýšilo vašu dôveru vo váš talent a možnosti.
Páčila sa mi rada autorky "? consiliere_psihologica" ? vyššie: zmeny sa uskutočňujú postupne. Týmto spôsobom sa dajú ľahšie implementovať, znižujú pravdepodobnosť, že vás odradia, ak váš veľký plán nevyjde od začiatku a vaša sebaúčinnosť sa zvýši. Vezmite so svojimi rodičmi čo najviac povinností (od vynášania smetí po umývanie riadu a platenie účtov) a potom pokračujte ďalej.
P.S. Nepovedal si nám, koľko máš rokov.
Prajem veľa úspechov a poďme to počuť!
Možnosťou by bolo pokúsiť sa nájsť spoločný prvok napríklad medzi vami a kolegami a diskutovať o tom, čo sa má diskutovať o umeleckých témach (obdivovanie Mesiaca a listov alebo púčikov atď.) S tými, ktorí tomu rozumejú.
Myslím, že je pekné, že sa vieš tešiť z maličkostí! Je tak dôležité nečakať, tvrdo pracovať, dostať „? Lamborghini“ ? (Uvádzam šialený príklad), pozerám sa dopredu s okuliarmi na koňa, keď okolo nás prechádza život, ale pozorovať každú jar prvé steblo trávy a púčikov, komického psa na ulici alebo zakopávajúce dieťa, najmenšieho veci, ktoré nestoja, ale osvietia nás.
Čo je na tom zlé?!
Skutočne nerozumiem, v čom je problém byť „letecký“. Môžete robiť praktické veci, však? Ak máte v úmysle, môžete banke zaplatiť faktúru a môžete ju hádam vyčistiť:)
S tými obavami je to trochu komplikovanejšie, najmä preto, že zdedili. Chápem, že vaša matka mala vtedy, na vojne, nejakú traumu, a preto sa pravdepodobne začala obávať rôznych vecí (znížila svoj reakčný prah v tom zmysle, že je zraniteľnejšia voči veciam, ako väčšina ľudí zvládne ľahko).
Navrhujem, aby ste sa pri preberaní zodpovednosti riadili vyššie uvedenými tipmi (nielen mnou). Takto sa dostanete z komfortnej zóny a pri výzvach budete mať väčšiu dôveru v seba.
A musíte sa vyrovnať s úzkosťou. Chápem, že to nie je naozaj záchvat paniky, nie?
Skopírujem a prilepím na iný môj príspevok, v ktorom rozlišujem úzkosť od paniky:
- je charakterizovaný strachom a intenzívnym nepohodliem a radom fyziologických príznakov (potenie, búšenie srdca, tremor, dýchavičnosť, uškrtenie, nevoľnosť, derealizácia alebo odosobnenie, strach zo straty kontroly alebo nezbláznenia, zimnica), vlny horúčav .). Objavuje sa náhle, neočakávane a trvá od 5 do 30 minút, zvyčajne asi 10 minút.
Diagnóza poruchy paniky sa stanoví, iba ak došlo k najmenej dvom záchvatom (spĺňajúcim aspoň polovicu z týchto kritérií) a osoba sa bojí nových záchvatov a zmení svoje správanie (napr. Vyhýba sa cestovaniu na veľké vzdialenosti, pretože potom zažil prvý útok). Niekedy spojená s agorafóbiou (fóbia z otvorených miest, mostov, tunelov, cestovanie autobusom, práca, auto alebo situácie, keď môže byť ťažké alebo ťažké získať pomoc).
Pacient by mal byť pred lekárskym vyšetrením vyšetrený, aby sa vylúčili fyziologické poruchy sprevádzané príznakmi podobnými záchvatu paniky (napr. Tachykardia, kardiovaskulárne choroby, mitrálna stenóza, hypertenzia, infarkt, mŕtvica, pľúcna embólia, pľúcny edém, astma, bronchitída, hypoglykémia, predmenštruačný syndróm, tehotenstvo, karcinoidné nádory, epilepsia spánkového laloku, zápal stredného ucha, anémia, vysadenie antidepresív, sedatíva, alkohol, stimulanty, kofeín.).
Bolo by vhodné urobiť testy odporúčané rodinným lekárom.
Záchvaty paniky závisia od kontextu menej ako iné úzkostné poruchy - môžu sa vyskytnúť aj v spánku, najčastejšie sú to 1 noc -, a preto je pre pacienta veľmi ťažké vysvetliť ich príznaky. Spočiatku sa to snaží vyriešiť čo najlepšie: ak spojil útok s fyzickou aktivitou, vzdá sa športu; ak ste to spojili s určitými dopravnými prostriedkami, vyhnite sa ich ďalšiemu použitiu. Niekedy nakoniec neodíde z domu a uchýli sa k alkoholu: často sa stáva, že prvou stanovenou diagnózou je zneužívanie alkoholu, a potom sa zistí, že príčinou bola panika.
Panika má rôzne vysvetlenia, v závislosti od teórií psychoterapie.
Kognitívno-behaviorálna terapia je veľmi účinná pri znižovaní alebo dokonca eliminácii záchvatov paniky.
V kognitívno-behaviorálnej terapii sa k záchvatu paniky pristupuje takto: vytvára sa hierarchia strachu a začína sa vystavenie každej situácii, najskôr v imaginárnej podobe, počnúc od najľahšie znášateľného. Každá situácia bude spojená s relaxáciou alebo vnútornou upokojujúcou rečou. Existuje veľa metód a terapeut bude vedieť, čo, ako a kedy aplikovať.
- zahŕňa nadmerné znepokojenie v mnohých oblastiach života sprevádzané niektorými fyzickými príznakmi, ako je nepokoj, ťažkosti so sústredením, únava, podráždenosť, svalové napätie, poruchy spánku.
Pri úzkostných poruchách (generalizovaná úzkosť, sociálna fóbia, špecifická fóbia, panika, obsedantno-kompulzívna porucha, posttraumatický stres) odporúčam nasadiť v prvom rade psychoterapeuta. Niektoré formy terapie, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia, môžu byť rovnako účinné ako lieky. Okrem toho nemajú žiadne vedľajšie účinky a účinky pretrvávajú aj po prerušení liečby (ak terapeut vie, ako zvládnuť posledné sedenia a poskytnúť pacientovi najužitočnejšie nástroje, ako „bojovať“ sám s úzkostnými stavmi, ktoré môžu objaví sa).
Je nereálne očakávať, že akákoľvek forma úzkosti úplne zmizne.
Strach a strach sú normálne reakcie tela v určitých situáciách, bez nich by sme ako druh neprežili: čo by Homo habilis urobil bez strachu z tigrov!? Vrhal sa do ich stredu a zabíjal. Alebo bez strachu z výšok, otvorených priestorov, hadov atď. Toto sú najbežnejšie fóbie a vysvetľuje ich evolúcia: s väčšou pravdepodobnosťou získame fóbiu z hadov ako z nehôd, aj keď v modernej spoločnosti sú šance na zabitie jedom zmije zanedbateľné v porovnaní s pravdepodobnosťou úmrtia na ceste. chodcov.
Môžeme eliminovať vyčerpávajúcu úzkosť, ktorá nám bráni viesť vyrovnaný život, dosiahnuť naše osobné a profesionálne ciele.
Podporné skupiny sú tiež trochu efektívne, pretože nám pomáhajú zistiť, že v tejto situácii nie sme sami. Podelil som sa o to s niekoľkými pacientmi a chápem ich užitočnosť. Ak na týchto fórach existujú rady a rady niektorých odborníkov, slabá úzkosť, ktorá nesúvisí s neurotickou osobnosťou, môže sama od seba zmiznúť. V iných prípadoch vám psychoterapeut alebo psychiater s výcvikom v psychoterapii pomôže pochopiť vaše príznaky a vyriešiť ich spolu. Pamätajte: Váš príspevok a faktory, ktoré závisia od vás (od sociálnej podpory po motiváciu, dôveru v terapiu a terapeuta, súlad a vytrvalosť), tvoria 50% účinnosti terapie! „?