Rada doktorky Gillian

odporúčanie. Neuchyľujte sa k populárnym diétam. Tieto diéty spomaľujú fungovanie metabolických enzýmov v tele. Tukové bunky opuchnú, stanú sa toxickými a ukladajú sa v tkanivách. Váš svalový tonus sa zníži a budete depresívny.

  • Cvičenie. Spaľujte tuky. Cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu, takže kalórie sa vylučujú oveľa rýchlejšie. Pre začiatočníkov stačí zvoliť prechádzku - je to skvelý spôsob, ako „vymočiť“ tuk.
  • Zapnite svoj metabolizmus. Prvá vec, ktorú treba urobiť ráno: vypite pohár vody s trochou citrónovej šťavy.
  • Odstráňte alkohol. Oslabí pečeň, základný orgán v metabolizme tukov. Pivo a víno sú rovnako plné cukru a alkohol stimuluje váš hlad.
  • Vezmite si doplnky výživy. Všetci ľudia s nadváhou majú nedostatok hlavných živín. Existujú aj doplnky výživy, ktoré pomáhajú spaľovať tuky a zvyšujú metabolizmus.

    gillian

    pravidelne. Nevynechávajte jedlo a vždy raňajkujte. Počas dopoludnia sú váš žalúdok a slezina v najlepšej forme. Okrem toho máte pri raňajkách celý deň na to, aby ste spálili kalórie. Ak chcete zvýšiť metabolizmus, musíte jesť ráno. Ak nebudete jesť, váš mozog dostane určitý signál, ktorý sa interpretuje ako nedostatok potravy. V tom čase sa v tele uvoľňujú stresové hormóny. Svalové tkanivo sa opustí, aby sa znížila potreba tela prijímať potravu. Ak budete jesť neskôr, vaše telo uvoľní viac inzulínu, aby produkovalo viac tuku, s tým, že nemá dostatok potravy.

    sedavosť. Ľudia s nadváhou majú biologický sklon k sedavému životnému štýlu, od prírody sú lenivejší. Špecialisti na klinike Mayo (USA) uskutočnili štúdiu, ktorá ukázala, že ľudia s nadváhou sedia na stoličke alebo v posteli o 150 minút dlhšie ako tí s normálnou hmotnosťou. V bežný deň majú ľudia s nadváhou rovnaké činnosti ako ostatní (chôdza, nakupovanie, čistenie), ale to vôbec neovplyvňuje ich telesnú hmotnosť, ako to býva u ostatných.

    EXPERIMENT. Vedci z University of Illinois (USA) uskutočnili experiment, ktorý ukázal, že obezita závisí predovšetkým od toho, koľko jeme. Účastníci štúdie boli rozdelení do dvoch skupín a podávali sa s chutnou polievkou. Tí v prvej skupine dostali porciu 500 gramov. Druhá skupina dostala rovnaké množstvo chutnej polievky, ale ako sa konzumovala, tanier sa nepozorovane plnil. Po 20 minútach sa ukázalo, že účastníci druhej skupiny zjedli o 73% viac polievky ako ostatní, bez toho, aby si uvedomili, že sú plní. Ak máme radi jedlo, môžeme ho skonzumovať vo veľkom množstve bez toho, aby sme si uvedomili, že sme unavení.