Rada lekára - Potraviny vhodné pre dojčiace matky
Larisa Arnaut, rodinný lekár
Dojčenie, jeden z najkrajších zážitkov s dieťaťom, závisí vo veľkej miere od stravy matky. Ak sa budete starať o svoje denné menu, budete môcť zvýšiť laktáciu, zlepšíte kvalitu mlieka a automaticky sa postaráte o zdravie dieťaťa. Aby ste to dosiahli, musíte jesť správne jedlá a vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu spôsobiť alergie alebo preťažiť žalúdok vášho dieťaťa. Viac rád k tejto téme poskytuje rodinná lekárka Larisa Arnaut.
Aká dôsledná by mala byť strava pre dojčiace matky?
Strava matky, ktorá dojčí svoje dieťa, by mala byť konzistentnejšia a oveľa zdravšia ako obvykle, avšak z tohto dôvodu by sa nemalo zvyšovať množstvo skonzumovaného jedla. Výdatné jedlo nemusí byť nevyhnutne „veľkým“ jedlom. Kľúčom k zdravej výžive počas dojčenia je inteligentné, konzistentné a zdravé menu.
V tomto zmysle je nevyhnutné, ak nie nevyhnutné, aby dieťa a aby ste vedeli, ktoré výrobky sú dobré konzumovať a ktorým je dobré sa vyhnúť počas dojčenia.
Aké výrobky by teda mamičky mali konzumovať ako prvé?
Najskôr musíte spotrebovať čo najviac tekutín. Materské mlieko obsahuje 87% vody a počas dojčenia a po ňom je veľmi možné dostať smäd. Je dobré vypiť 8 až 10 pohárov vody denne.
Jeho cieľom je dosiahnuť, aby bola kalorická hodnota dennej stravy o niečo vyššia ako obvykle, okolo 2 400 kcal.
Jedzte čo najmenej zdravých potravín: kuracie, hovädzie mäso, ryby, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, čerstvá zelenina, vaječné žĺtky a prírodné ovocné a zeleninové šťavy.
Aké sú najužitočnejšie vitamíny pre zdravý vývoj dieťaťa?
Poskytnite sebe a svojmu dieťaťu dennú potrebu bielkovín, minerálov (najmä vápnika a železa) a vitamínov (najmä vitamínov A, C, D a tých, ktoré sú v komplexe B). Môžete si vziať komplex vitamínov špeciálne navrhnutý pre dojčiace matky.
Zamerajte sa na zdroje vitamínu D pre dobrý vývoj dieťaťa a jeho kostného systému. Vitamín D sa nachádza v mlieku, masle, vajciach, rybách a v rannom a večernom slnečnom svetle.
Čo sa stane, ak matka nebude dodržiavať tieto odporúčania?
Zdroje vápnika sú nepostrádateľné! Ak nedodáte potrebný vápnik prostredníctvom potravy alebo pomocou prírodného doplnku, bude dieťa trpieť tiež nedostatkom vápnika alebo nebude mať kam ísť a vápnik dostane dojčením dokonca aj zo svojich zubov alebo kostí, čím oslabuje ich odolnosť. Keď sa dokonca výrazne znížia vaše zdroje, dieťa môže trpieť krivicou.
Denné množstvo vápniku počas dojčenia je 1 600 miligramov. Hlavným zdrojom vápnika počas dojčenia je mlieko (najmä kozie), jogurt, kefír, tvaroh, mandle.
Ak dieťa nevykazuje žiadne príznaky alergie, môžete s istotou jesť brokolicu a repu, mrkvu alebo kapustu.
Aký druh štiav sa odporúča?
Tie, ktoré sú stopercentne prírodné. Domáce alebo kúpené. Z pomarančov, paradajok, marhúľ, hrušiek, jabĺk a mrkvy. Vyhýbajte sa broskyňovým džúsom, exotickému ovociu alebo citrónom, pretože môžu spôsobiť alergie alebo prekyslenie žalúdka.
Zo sortimentu chleba si vyberte, či chcete jesť chlieb so semiačkami v ceste a na kôrke, pretože je bohatý na vlákninu, vitamíny a