Rada - téma týždňa EMS pre väčšiu silu nôh Vplyv EMS tréningu na
1. mája 2019 - Schermbeck (bb): DPoužívanie elektromyostimulácie (EMS) sľubuje časovo efektívne a efektívne školenie, a preto je veľmi populárne. Nedávna štúdia sa zamerala na účinky výcvikového programu založeného na EMS na silový výkon u dospelých rôzneho veku - so sľubnými výsledkami.
Pokles svalovej sily a funkcií súvisiaci s vekom je dobre zdokumentovaný jav. Pokles funkčného výkonu dolných končatín je pravdepodobne najdôležitejším parametrom krehkosti a straty nezávislosti. Aj keď silový tréning môže všeobecne pôsobiť proti poklesu svalovej sily, neexistujú konzistentné poznatky o trénovateľnosti nervovosvalového systému počas celého života. Navyše najmä starší ľudia majú často menšiu motiváciu absolvovať intenzívnejšie tréningové jednotky
vykonať potrebné neuromuskulárne úpravy.
Účinnosť EMS v rôznych vekových skupinách?
Na tomto pozadí sa elektromyostimulácia celého tela (EMS) považuje za časovo úspornú a variabilnú technológiu na potlačenie tejto neochoty cvičiť. Niektoré štúdie v skutočnosti potvrdzujú porovnateľný vplyv EMS a konvenčného silového tréningu na svalovú hmotu a funkciu.
Skupina nemeckých vedcov skúmala túto otázku a porovnávala účinnosť zásahov založených na EMS u dospelých rôzneho veku. Dôraz sa kládol na silové výkony dolných končatín. Výsledky štúdie boli nedávno publikované v časopise Clinical Interventions in Aging1.
Pre túto štúdiu boli zhromaždené a vyhodnotené údaje od tej istej inštitúcie - Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg. Súčasťou štúdie bolo celkovo 118 mužov vo veku od 27 do 89 rokov. Pred a po absolvovaní 14 až 16-týždňového tréningového programu sa na zaznamenanie funkčnej výkonnosti dolných končatín použili izokinetické testy.
Ako sa trénovalo?
Školenie sa uskutočňovalo 1,5-krát týždenne (napr. Každý utorok a každý druhý štvrtok) vždy po dobu 20 minút. Protokol EMS pozostával z bipolárnych impulzov 85 Hz (šírka impulzu 350 μs) s cyklami 4 až 6 sekúnd aktuálnej aplikácie a 4 sekundy pauzy. Počas stimulačnej fázy trvajúcej 4 až 6 sekúnd účastníci vykonali 10 až 14 dynamických cvičení - po dve série po osem opakovaní. Cviky sa robili v stoji a bez ďalšej váhy. Intenzitu stimulu tréner individuálne upravil po konzultácii s príslušným účastníkom na základe škály pre subjektívne vnímanie stresu. To by malo zabezpečiť dostatočne vysokú, ale zároveň tolerovateľnú intenzitu všetkých stimulovaných oblastí tela účastníkmi. Vnímanie stresu sa v priemere hodnotilo ako „namáhavé“ až „veľmi namáhavé“.
Zlepšenie výkonnosti vo všetkých vekových skupinách
Vedci po intervenciách zistili zlepšenie výkonu vo všetkých vekových skupinách. V priemere subjekty zvýšili maximálnu silu v extenzii bedrového kĺbu o 11,5 percenta a v flexii bedrového kĺbu o 21,6 percenta. Podľa autorov by to mohlo viesť k funkčnejšej svalovej rovnováhe dolných končatín.
V súhrne možno konštatovať, že všetky skúmané vekové skupiny dokázali zaznamenať zvýšenie výkonu prostredníctvom tréningu EMS a že ide pravdepodobne o rozhodujúci výsledok štúdie. Okrem toho výrazne vyššie zvýšenie sily flexorov môže viesť k lepšej svalovej rovnováhe dolných končatín.
Literatúra:
1, Stengel, S., & Kemmler, W. (2018). Cvičenie sily nohy elektromyostimuláciou celého tela počas života dospelých: štúdia s mužskými kohortami. Clinical Intervents in Aging, 13, 2495.
Autor: Stefan Altmann je výskumný asistent na Inštitúte pre šport a vedu o športe na Technologickom inštitúte v Karlsruhe (KIT) a venuje sa témam „Fitness v starobe“ a „Diagnostika vytrvalosti a rýchlosti“.
Vždy by ste sa mali osobne starať dobre postarané cítiť.
Ďalšie témy a príspevky z Gesundheits-u. Séria sprievodcov fitnes: