Radostne aktívny; Carmen Albişteanu
Top 10 kusov vybavenia, ktoré nosím najčastejšie pri behu
Pri pohľade na obrázky, ktoré mám z behu alebo na to, čo hľadám v skrini, keď sa balím na horský beh, si uvedomujem, že niektoré veci nosím oveľa častejšie ako iné. Buď z užitočnosti, alebo preto, že sú moje obľúbené z hľadiska materiálu, ľahkosti atď.
Spravil som teda zoznam kusov vybavenia, s ktorými najčastejšie jazdím. Bolo to celkom jednoduché, pretože na väčšine mojich fotografií z tréningov sa javili oblečené zhruba rovnako.
Naozaj sa nesnažím porovnávať alebo počítať na gram, ale mám nejaké preferencie (ľahké, priedušné materiály) a niektorých trpaslíkov na mozgu (nemôžem nič stáť na hrudi alebo v páse, ani tričká s krátkymi rukávmi, ktoré mi prídu po lakte, napr.).
Je to tu top 10 desať kusov vybavenia ktoré najčastejšie nosím pri behu:
Pivo a športovci: Možno pohár piva denne, ktorý pomôže výkonu?
Už ste niekedy premýšľali, aký vplyv má spotreba piva na váš športový výkon?
Alebo ako môžu elitní športovci ako Sage Canaday bežať tak dobre, keďže sú po tréningu vyhlásení za fanúšikov piva?
Teraz v Rumunsku prebieha štúdia, ktorá vysvetľuje, ako mierna konzumácia piva ovplyvňuje niekoľko aspektov športového výkonu, ako aj zotavenie po námahe a zloženie tela. A výsledky vyzerajú dobre.
Toto je štúdia „Vplyv konzumácie piva na silu a rýchlosť motoriky“, ktorá sa uskutočnila v období od novembra 2018 do októbra 2019.
Hovoríme o miernej konzumácii, čo podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie znamená 330 ml piva denne pre ženy a 660 ml pre mužov.
5 outdoorových zážitkov, na ktoré sa po karanténe teším
Sloboda cestovania je to, čo mi asi najviac chýba v tomto období, keď sme kvôli pandémii COVID19 povinní zostať doma19.
Ale čas strávený medzi štyrmi stenami ma núti ešte viac pokračovať v niektorých plánoch, ktoré boli dlho na zozname, ale nenaplnili sa.
Tu je 5 najlepších outdoorových zážitkov, ktoré mám na zozname, po prechode karantény.
Pohyb, ktorý nám najviac chýba - denné kroky vs. športová trieda
Je to komplikovaný čas na šport a pohyb každého druhu, ale našťastie je celá časť pohára pre väčšinu z nás trochu časom navyše, ktorý môžeme venovať fitnes.
Ale myslím si, že až teraz si uvedomíme, ako veľmi záleží na všetkých tých maličkostiach, ktoré sme robili každý deň, nielen po psychickej, ale aj fyzickej stránke.
Z hľadiska zámeru rozlišujeme dva typy pohybu:
Ako nájsť motiváciu cvičiť doma
Začať s fitnes doma je výzva. A vydrž. Aj keď máte výbavu, váhy a prístroje alebo cvičíte s minimálnou výbavou, do hry vstupuje aj motivačný faktor. Ako si teda neustále udržiavate motiváciu cvičiť doma fitnes?
Mám nejaké nápady, ktoré sa mi osvedčili. A chcem spomenúť, že až do obdobia izolácie chodím radšej cvičiť do posilňovne vzdialenej 450 m od domu, ako doma. Aj napriek tomu, že som cvičil s telesnou hmotnosťou, bolo pre mňa ťažké nájsť motiváciu začať trénovať doma a držať sa ich až do konca.
Strieborné výstelky izolácie - využite svoje zvyky, aby ste sa vrátili silnejší a zdatnejší
Každý z nás zatiaľ pozná svoje vlastné boje. Možno je to príliš často nárazové diéty, pokušenie vyskúšať každú novú stravu, možno to je chuť na sladké, skutočnosť, že radi varíme, chodíme do reštaurácií a vychýrených cukrární, to, že radi cestujeme a skúšame všetky miestne jedlá atď.
A počas tejto doby izolácie kvôli koronavírusu, zdravo sa stravovať a držať sa cvičebná rutina, ktorá vás udrží v kondícii, by sa mohlo zdať ešte ťažšie. Najmä ak k obmedzeniam, ktoré už považujete za zlé návyky, pridáte obmedzenia.
Diéta Kiliána Jorneta optikou výživového poradcu
Renomovaný elitný ultrarunner Kilian Jornet pred pár dňami zverejnil príspevok o svojej strave. Nie je to prvýkrát, čo píše o tom, čo zje ako elitný športovec, ale jeho príspevok vyvolal množstvo reakcií a komentárov.
Má to zmysel, pretože ako bežci sme zvedaví, ako trénujú a jedia špičkoví športovci. A keď vezmeme do úvahy jeho výsledky za posledných 10 rokov, niet divu, že všetci v bežeckej komunite sledujú každý krok, ktorý urobí Kilian Jornet, pri pohľade na to, ako trénuje, ako žije a samozrejme čo zje.
Predstaví vás vs Budúcnosť: kto vyhrá?
Bol som uprostred rozhovoru s jedným z mojich klientov trénujúcich jedlo pred pár dňami, keď som práve cítil potrebu prestať a zablahoželať mu.
Je to preto, že pri pohľade na spôsob, akým trénuje, stravuje sa, spí, a to všetko menšie alebo väčšie návyky, ktoré robí dôsledne, jeho životný štýl začína vyzerať skôr ako športovec ako priemerný rekreačný bežec.
Nie je to dokonalé, ale verte mi, že sa o seba stará oveľa lepšie a vo svojich tréningoch je dôslednejší ako bežci s oveľa väčšími skúsenosťami a lepšími výsledkami.
Samozrejme, že netrénuje tempom profesionálneho športovca, to by teraz nemalo zmysel (v skutočnosti by mu to ublížilo a jeho ciele, keby sa o to vôbec pokúsil). Ale neustále sa vyzúva podľa svojich schopností a spoločenského, pracovného a rodinného života, a to je to, na čom záleží. Tiež nemusí dodržiavať rovnaké dodržiavanie predpisov počas celého roka, ale vie, že môže.
Avšak, pre väčšinu z nás je ťažké zosúladiť to, čo práve robíme, s tým, kam sa chceme dostať. Niektorým ľuďom musím niekedy pripomínať, že aj keď chcú zhodiť 10 kíl, jedia, akoby mali o 20 kíl viac. Dve rôzne strany tej istej osoby.
Mýtus o spracovaných potravinách - sú všetky škodlivé pre vaše zdravie?
Budete počuť, ako to hovorí veľa ľudí najjednoduchší spôsob chudnutia je krájanie spracovaných potravín. Nemali by ste sa však báť konzumovať spracované potraviny, pretože pre vás nie sú všetko zlé.
Pre zdravý životný štýl si stačí prečítať štítky, upraviť dávku a dozvedieť sa viac o metóde spracovania. Niektoré spôsoby spracovania sú užitočné a neškodné, a preto môžu byť niektoré spracované potraviny skutočne základom zdravej výživy.
Chudnutie a zmena stravovacích návykov môže byť oveľa ľahšia, ako si myslíte
Ako tréner v oblasti výživy pracujúci s ľuďmi na zlepšovaní ich stravovacích návykov, chudnutí a zlepšovaní ich imidžu dostávam od svojich klientov veľa prekvapených reakcií.
Niektorí z nich sú prekvapení, že ich nežiadam, aby sa úplne vzdali cukru alebo iných obľúbených jedál.
Iní sú prekvapení, že môžu jesť toľko, koľko jedia, a napriek tomu schudnúť.
10 poučení z mojich trailových pretekov v roku 2019
Moje trailové bežecké preteky v roku 2019 priniesli veľa a-ha okamihov, vďačnosti a nádherných spomienok. Keď sa pozriem späť, uvedomil som si, že som sa veľa naučil.
Niektoré veci, ktoré som už vedel, som dostal len vďaka extra dôkazom. Ďalšie boli zážitky, ktoré som musel absolvovať, aby som zistil, čo ma ako trailového bežca motivuje, čo ma núti bežať rýchlejšie, viac si užívať traily a pripomínať si, prečo tento šport milujem.
Tu je iba 10 vecí, ktoré som sa naučil z pretekov v trailových súťažiach v roku 2019.
Ako európska kultúra stravovania zničila moje stravovacie a stravovacie návyky
Keďže som vyrastal ako dieťa revolúcie narodené na konci 80. rokov v Rumunsku, väčšina mojich stravovacích návykov má korene v samotnej kultúre mojej krajiny. A keďže my, východoeurópania, sme si navzájom veľa požičiavali, vo všetkých ohľadoch existujú časti potravinovej kultúry, ktoré sa prekrývajú, a nepísané zákony, ktoré sú univerzálne.
Zajtra sú závodné dni
Zostaňte na okraji postele v penzióne v horskej dedine, kde ste nikdy predtým neboli. Je to ďalšie miesto, kde by vám pred pár rokmi, skôr ako ste vybehli do hôr, nenapadlo, že hľadáte ubytovanie.
Z kancelárie ste odišli o hodinu skôr, ale s batožinou, cestou, súpravou a všetkým, vás to aj tak zastihlo uprostred noci. Už je neskoro a začínate byť úzkostliví - mali by ste ísť čo najskôr spať, pretože zajtra sú závodné dni. Hodiny sú nastavené tak, aby zvonili o šiestej, ale kým idete spať, kým sa v posteli nezrolujete, opäť získate nanajvýš niekoľkohodinový spánok. To vtedy, ak sa vám podarí zaspať.
Limone Extreme Skyrace 2019 - Trail bežecká dokonalosť je zablatená
Limone Extreme Skyrace boli posledné preteky sezóny a bolo to ako čerešnička na vrchole - rovnako tvrdá ako celá sezóna spolu.
Začiatkom roka, keď sme si vyrábali kalendáre, preteky neboli úplne na kartách. Ale potom to naši priatelia z Datacor Running Teamu začali vynášať a netrvalo dlho a rozhodli sa.
„Cvičíš spolu?“ - Sólový tréning vs skupinový beh
Keďže zdieľame rovnaké cesty, rovnaký dom a zúčastňujeme sa približne rovnakých súťaží, dostávame s Andrei často otázku: „trénujete spolu?“.
Zábavné je, že jeden odpovedá ÁNO a druhý NIE. A najvtipnejšie na tom je, že máme obaja pravdu.
Som ten, kto odpovedá NIE. Vysvetlím prečo.