Radšej chudnite pomocou týchto hormonálnych trikov
Netušíte, prečo sa váhy neukazujú menej? Ak aj napriek cvičeniu a zdravej výžive nechudnete, môže za to týchto päť hormónov. LOOX vám ukazuje cestu k vyváženej hormonálnej rovnováhe.
Čo majú hormóny spoločné s chudnutím?
Veľa. Regulujete na pozadí. Telo riadi náš organizmus prostredníctvom hormónov. Prenášajú informácie v našom tele. Napríklad hormón grelín hovorí mozgu, že máte hlad, a leptínu, že ste plní. V tele nie je komunikácia bez hormónov.
Tieto hormóny vám bránia v chudnutí
1. Leptín
Leptín reguluje pocit hladu a sýtosti a hovorí mozgu, že môžete prestať jesť. Ak chcete schudnúť a odbúrať tuk, stratí živobytie (leptín sa produkuje v bunkách tukového tkaniva) a stane sa vzácnym. Znamená: Ak sa tukové usadeniny roztopia, hladina leptínu v krvi tiež klesá. Dôsledok: väčší hlad! Jojo efekt je vopred naprogramovaný.
Ako regulovať hladinu leptínu: Drž sa ďalej od radikálnych diét! To narúša pocity sýtosti a hladu. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatočný prísun zinku, pretože nedostatok stopových prvkov môže znížiť ďalšiu produkciu leptínu. Tip LOOX: slnečnicové a tekvicové semená, arašidy, sezam alebo ustrice.
2. Ghrelin
Ghrelín a leptíny sú BFF. Kontrolujú vaše stravovacie správanie. Ghrelin vám povie, keď máte hlad a váš žalúdok je prázdny. Ak budete jesť menej jedla, pretože chcete schudnúť, žalúdok po prvýkrát prepadne panike a preventívne produkuje ešte viac grelínu.
Preto: Uistite sa, že máte plný žalúdok, aj keď držíte diétu. Ale: Používajte jedlo s nízkou hustotou energie a vysokým obsahom vlákniny, napríklad zelenina s kuracím mäsom alebo rybou, ktoré vás na dlho zasýtia. Vyvarujte sa nedostatku spánku, aby ste sa vyhli zbytočne vysokej hladine grelínu.
3. Estrogén
Je skutočne zodpovedný za dozrievanie vaječných buniek. Ak je hladina estrogénu krátko pred obdobím veľmi nízka, typickým signálom sú chute na jedlo. Tesne pred ovuláciou, keď vrcholí estrogén, sa veľa žien sťažuje na stratu chuti do jedla.
Zbavte estrogén: Vláknina viaže hormón estrogén. Preto jedzte častejšie strukoviny, orechy a zeleninu.
4. Kortizol
Niektorí ľudia si zo stresu nedokážu zahryznúť, iní kvôli napätiu štrajkujú dvakrát alebo trikrát. Za takéto prejedanie sa môže vinu hormón kortizol. Stres stojí telo energiou a telo to chce čo najrýchlejšie opakovať. Kortizol potom spôsobuje chute na jedlo.
Nezvyšujte dodatočne hladinu kortizolu: Obmedzte konzumáciu kofeínu! Káva a spol. správne zvyšuje hladinu kortizolu. Na druhej strane to zostáva hlbšie, čím viac sa smejete. Stačí teda zachytiť záblesky smiechu na YouTube. To znižuje hladinu kortizolu v krvi takmer o 40 percent! Aspoň podľa vedcov z univerzity Loma Linda v Kalifornii. Haha?!
5. Testosterón
Aj keď je pravdepodobnejšie, že ktokoľvek bude tento hormón označovať ako „mužský“, tento hormón sa nachádza aj u žien. Pomáha budovať svaly a dodáva telu energiu a chtíč pre partnera. Ani zďaleka však neprekročí hranicu 20 rokov a nepoužíva metódy hormonálnej antikoncepcie. Robí to však neporiadok. Výsledok: Menej chuti na sex, ťažšie budovanie svalov a pomalší metabolizmus.
Cvičením opäť zvýšte testosterón. Aspoň trikrát týždenne cvičte aspoň pol hodinu sily alebo - ešte lepšie - HIIT tréningu. To stimuluje produkciu testosterónu. Sidenote: Keď nadbytočné kilogramy zmiznú, stúpa aj hladina testosterónu - a to pomáha udržiavať požadovanú váhu.
VIAC O PREDMETE
Kayla Itsines
Kráľovná fitnes
Cvičenie na spaľovanie tukov
Cvičenie na spaľovanie tukov s Kayla Itsines
Fitness kráľovná Kayla Itsines (28) predvádza svoje legendárne cvičenie spaľovača tvrdých tukov.
Funkyfitnessgirl
Funky fitneska Xenia
Postava bikín bez závažia
Takto získate postavu bikín - bez akýchkoľvek váh
Fitness môže byť tiež funky. Xenia vás robí bikinifitom - bez akýchkoľvek váh.
Luckas vysvetľuje
Vysvetľuje hviezda YouTube
Kedy sa tuk topí?
Kedy sa tuk skutočne topí?
Johannes Luckas - hviezda YouTube, expert na LOOX, osobný tréner - teraz objasňuje večné fámy o fitness.
Zmeňte časy jedla
Chudnutie je ľahké
Jedzte toľko ako predtým a stále chudnite. Zdá sa, že to dokazuje nová britská štúdia.
S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!