Radšej priberajte alebo chudnite prostredníctvom nočných zmien
Moja kamarátka istý čas pracovala na nočnej zmene, hoci nikdy nemusela. Teraz to tak samozrejme dlho zostane. Ale zjavne jej to príliš nejde, pretože výrazne schudla a vždy vyzerá unavene.
Ale poznám aj ďalšie príklady. Ďalší moji priatelia roky pravidelne pracujú na nočnej zmene a nechudli. Vyzeráte veľmi zdravo, ale dosť ste pribrali. Obaja to vinia z nočnej zmeny a nedostatku spánku.
Ako je to s vami, pribrali ste alebo schudli nočnou zmenou? Čím to je, že u niektorých je pravdepodobnejšie, že priberú a u iných schudnú?
» Crispin »Príspevky: 14933» Body rozhovoru: 5,72 »
Samozrejme, môže to byť preto, že ľudia jednoducho nedokážu vyrovnať so zmeneným denným rytmom, a preto sa zodpovedajúcim spôsobom zmenilo ich stravovacie správanie. Podľa môjho názoru to nedostatočne alebo vôbec nevysvetľuje, prečo musíte rovno priberať alebo chudnúť. V určitom okamihu by sa denný režim mal cítiť opäť normálne, aby bolo možné do tohto denného režimu začleniť zodpovedajúce jedlá.
Preto mi to skôr pripadá ako ľudia, ktorí už mali problémy so stravou a ktorí by podľa toho v iných situáciách podľa toho priberali alebo chudli. Možno niektorí ľudia vidia iba šikovnú zámienku na ospravedlnenie významného prírastku hmotnosti prácou v nočnej zmene.
» TamiBami »Príspevky: 2166» Body rozhovoru: 0,00 »
Myslím si, že ľudia stres riešia inak a tou vrstvou je stres. Zatiaľ čo niektorí potom nerozumejú tomu, ako variť dobre alebo čerstvo uvarené, iní jedia menej, pretože nemajú takmer žiadny hlad. Proste to riešite inak.
Raz som mal letnú brigádu, kde som musel pracovať na nočné zmeny a trochu som schudol, pretože som už nemal chuť jesť. Vždy som bola unavená, dlhšie som spala a potom som sa k tomu, aby som jedla, nedostala.
» Ramones »Príspevky: 43201» Diskusné body: 3.52 »
Nakoniec to primárne nezávisí od práce na zmeny, či priberáte, chudnete alebo si váhu udržujete. Primárne záleží na kalorickej rovnováhe, či sa ešte dokážete motivovať k vareniu sviežemu a zdravému a či sa kalorická rovnováha dodržiava. Ak prídete domov zlomení a potom sa prejedáte na rýchlom občerstvení, je zrejmé, že priberáte. Keď prídete domov a máte nízku chuť do jedla kvôli stresu, dlhodobo chudnete.
» Holubica »Príspevky: 33313» Diskusné body: -0,56 »
Samozrejme, pri takom silnom zásahu do prirodzeného rytmu deň-noc sa do istej miery mení aj stravovacie správanie a energetické nároky tela. Osoba, ktorá spí cez noc, obvykle neje žiadne jedlo asi 10 hodín a vydrží to dobre, pretože telo je v spánkovom režime. Ak ale teraz idete na nočnú zmenu a ste nútení prepracovať sa, alebo ak ste na pohotovosti a niekoľkokrát vás môže zobudiť z hlbokého spánku, dostane to telo do stresu, takže si vyžaduje viac energie a vyvolá hlad.
Pracovník v nočnej službe zvyčajne spí cez deň, a preto by nemal mať žiadne ďalšie následky, okrem teoretického odkladu príjmu potravy. De facto však prechod nepôjde hladko, ak ste vstali a išli ste normálne spať do začiatku nočných zmien, takže v prvých dňoch pravdepodobne dôjde k spánkovému deficitu, a teda k dlhšej fáze bdelosti, v ktorej budete s najväčšou pravdepodobnosťou o niečo bdelší. ako by to urobil za iných podmienok.
Ak sa vám prispôsobuje veľmi ťažko, môžete vďaka tomu pribrať. Navyše, počas nočnej zmeny, ako počúvam od môjho priateľa, si ľudia veľmi často objednávajú jedlo v pizzerii alebo podobne, alebo jedia veľa hotových sladkostí a občerstvenia, pretože „zdravý“ obed je menej dostupný. Ak sa to stane pravidlom, vysvetlenie prírastku hmotnosti sa rýchlo nájde.
Určite však existujú protiklady, ktoré stratia chuť do jedla kvôli zvýšenému stresu a neznámemu pracovnému času alebo jednoducho nedostávajú pravidelný príjem potravy, pretože väčšinu dňa prespia po nočnej zmene a vynechajú hlavné jedlá, ktoré skutočne potrebujú. V niektorých náročných dňoch môj priateľ jedáva správne iba raz počas nočnej zmeny - a niet divu, že si vyčerpaný, vyzeráš bezvládne a chudneš.
» MaximumEntropy »Príspevky: 7772» Body rozhovoru: 871.41 »