Prerušovaný pôst - tak ľahko sa chudne pomocou krátkodobého pôstu
[et_pb_section bb_built = “1 ″ next_background_color =“ # ffffff “_builder_version =“ 3.0.101 ″ background_color = “# b7c53a“] [et_pb_row _builder_version = „3.0.101“] [et_pb_column type = „4_4“ verzia] [et_p 3.0.101 ″ background_layout = „dark“ text_orientation = „center“]
Ako schudnúť pomocou krátkodobého/prerušovaného hladovania a užívať si mnoho ďalších zdravotných výhod
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = “1 ″ fullwidth =“ off “specialty =“ off “prev_background_color =“ # b7c53a “next_background_color =“] [etrow_row et_pb_column type = “1_3 ″] [et_pb_image _builder_version =“ 3.0.101 ″ src = “https://nuplano.com/wp-content/uploads/2018/05/intervallfasten-ernaehrungsplan-cover.png„ show_in_lightbox = “off“ url_new_window = "off" use_overlay = "off" always_center_on_mobile = "on" force_fullwidth = "off" show_bottom_space = "on" /] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = "2_3"] [et_pb_text _builder_version = "3.0.1" "Light" custom_margin = "30px |||"]
Takmer žiadny iný trend v stravovaní alebo výžive neurobil v posledných rokoch také veľké vlny. Je to pochopiteľné, pretože existujú takmer iba výhody. Mnoho používateľov prisahá na prerušovaný pôst, pretože proces premeny je minimálny. Takmer každý človek považuje za ľahké vynechať počas pôstu raňajky alebo večeru. Po niekoľkých dňoch, keď si zvykne, sa z neho stane mäso a krv. Užívateľ dokonca ušetrí veľa peňazí, pretože počas pôstu nedochádza k skresleniu jedla.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = “4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“ module_class = „contenttext“]
Čo môžete očakávať v tomto článku:
Krátky úvod
Prerušovaný pôst - nová forma výživy? Vráťme sa späť o 50 000 rokov vývoja. Aké to bolo vtedy. Existovala už chladnička alebo vždy dostupné jedlo a bežné jedlá? Alebo sme museli každý deň čeliť novým výzvam a loviť svoje jedlo s veľkým úsilím?
Touto zmenou pohľadu si určite uvedomíte, že všetko, čo je teraz v našej kultúre, je čistý luxus. A potom nie je prekvapujúce, že ľudia pribúdajú. My ľudia máme tendenciu sa odmeňovať (aj keď na to nie je skutočný dôvod), sme vo všeobecnosti pohodlní (šetríme energiu) a potravinársky priemysel má tiež väčší záujem zvádzať nás.
Krátkodobým pôstom sa však môžete vymaniť zo začarovaného kruhu. Princíp je za tým veľmi jednoduchý. Len vynecháte jedlo. Môže to byť večera alebo raňajky. Možno vám týmto vyhlásením zazvonia poplašné zvony, pretože od malička sme boli podmienení tým, že musíme jesť najmenej 3 alebo dokonca 5 jedál denne.
Tieto pravidlá stravovania sú zastarané, inak by sme sa do tejto generácie nikdy nedostali.
Ak telo nie je kŕmené niekoľko hodín, existujú ďalšie zaujímavé účinky. Na jednej strane by vám to uľavilo v pankrease. Zakaždým, keď zjete niečo s vysokým obsahom sacharidov alebo bielkovín, váš orgán sa stane aktívnym a uvoľní inzulín. Ak to s „občerstvením“ preženieme, môže to viesť k cukrovke.
Ďalším veľmi vzrušujúcim účinkom je autofágia. To znamená, že po niekoľkých hodinách pôstu začnú naše telá samé tráviť. Poškodené bunky tela sú trávené a recyklované. To znamená, že vaše telo nedostane počas pôstu žiadne nové jedlo, ale pomocou tohto „čistenia odpadu“ použije staré bunky, a môže tak pokryť časť energetického rozpočtu. Druhá časť pochádza z vašich tukových buniek. Používajú sa tiež na zásobenie vášho tela energiou. Potom môžete vidieť účinky na váhy.
Rôzne formy prerušovaného pôstu
Môžete nájsť najrôznejšie formy krátkodobého pôstu. Často sa používa aj prerušovaný pôst. Tieto formy sú najznámejšie:
Pôst 16/8
Pri tomto type prerušovaného pôstu sa vo fáze pôstu 16 hodín nič neje. Jedlo je povolené iba zvyšných 9 hodín. Takže posledné jedlo sa môže jesť o 18:00. Potom je 16-hodinová prestávka na dennom poriadku. Ďalšie jedlo je potom od 10.00 hod. Telo má teda minimálne 16 hodín pauzu. Počas pôstu sú povolené napríklad nesladené nápoje.
Pôst 5: 2
Normálne stravovanie sa koná 5 dní v týždni a príjem potravy je prísne obmedzený 2 dni v týždni. V obidvoch dňoch je povolených iba maximálne 500 kcal.
Pôst 20: 4
V tejto forme máte na príjem potravy iba 4 hodiny. Fáza pôstu trvá 20 hodín. Každý, kto sa rozhodne pre túto formu, by si mal naplánovať svoj výživový plán s množstvom zeleniny, bielkovín a živín, inak môže rýchlo dôjsť k nedostatočnej ponuke.
Striedavý deň nalačno
Jeden deň sa strieda s plnou výživou, druhý nalačno sa nič neje.
Zdravotné aspekty
Pôst sa koná najmenej raz ročne vo všetkých hlavných kultúrach. Potravinové obmedzenie sa zvyčajne realizuje v priebehu niekoľkých týždňov. Napríklad ľudia jedia iba večer. Užívatelia pôstnych kúr často hlásia zvláštne obdobie pohody. Cítite sa ľahkí a v dobrej nálade. Je to z lekárskeho hľadiska pochopiteľné. Keď je v tele nedostatok sacharidov (1,5 gramu na kg hmotnosti) a príjem dobrých tukov. Vybrané jedlá navyše obsahujú veľa vlákniny pre vašu črevnú flóru a vitamíny a stopové prvky.
Plán prerušovaného pôstu nájdete na tejto webovej stránke.
Ak sa chcete naplánovať, v aplikácii výživového plánu nuplano nájdete veľa bezplatných receptov, napríklad tieto príklady:
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = "1" fullwidth = "off" specialty = "off" prev_background_color = "# 000000"] [et_pb_row] [et_p = "1" = 1 ] [et_pb_text _builder_version = “3.0.101 ″ background_layout =„ light “]
Ráno
Ráno začnite nepriestrelnou kávou. Tuk (maslo a MCT olej) vás zasýtia na dlho.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = “1_3 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“]
Poludnie
V čase obeda, po vašej krátkodobej hladovacej fáze, je tu chutné jedlo s množstvom bielkovín a živín, ako sú sladké zemiaky
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = “1_3 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“]
večer
Posledným večerným jedlom je lahodná omeleta. Vajcia vám dodajú vysoko kvalitné bielkoviny, vitamíny a špenátovú vlákninu.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = “3.0.101 ″] [et_pb_column type =“ 4_4 ″] [et_pb_text _builder_version = „3.0.101 ″ background_layout =„ light “textový obsah“] = „ľahký“ obsahový text “] =“ ľahký “obsahový text“] = “ľahký“ obsahový text “] =“ ľahký “obsahový text“] = “ľahký“ obsahový text “] =“ ľahký “obsahový text“] = “ľahký“ textový obsah “] =“
Môžete teda ihneď začať alebo využiť náš výživový plán na krátkodobý pôst/prerušovaný pôst.
Recepty s prerušovaným pôstom
Ak si chcete ďalej upevniť zdravie krátkodobým pôstom, mali by ste používať recepty, ktoré boli optimalizované pre vás. Je dôležité, aby ste prijímali obsah bielkovín (> 1,5 g na kg telesnej hmotnosti).
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = “4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“]
Prerušované video nalačno
Zhrnutie tohto článku o krátkodobom pôste nájdete vo videu na YouTube. Carsten vám ukáže rôzne spôsoby, tipy a triky na implementáciu a veľa výhod, ktoré umožňujú zaobísť sa bez jedného bez viacerých jedál. Tu je odkaz na video: Prerušovaný pôst/Krátkodobý pôst/Prerušovaný pôst
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = “4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“]