Radšej trénujte večer, hovorí fyziológ - Business Insider
Radšej trénujte večer, hovorí fyziologička
Vždy sa to zdá trochu domýšľavé, keď ľudia vstávajú na svitaní a robia si hodinové tréningy predtým, ako si dajú mandľové latte. Väčšina šéfov spoločností vám povie, že do rannej rutiny vtesnávajú skoré tréningy. Týmto spôsobom si mnohí z nás spájajú ranné športy s úspechom.
Hovorí sa, že športovanie hneď po vstávaní umožňuje vášmu metabolizmu rýchle naštartovanie, prebudeniu tela i mysle a pomáha vám lepšie sa sústrediť po celý deň. To všetko znie dobre, ale pre tých z nás, ktorí nie sú ranní ľudia, to, že sa ráno chystáte cvičiť, znie často ako neprekonateľná prekážka. Podľa fyziológa síce denný čas ovplyvní vaše výsledky, ale nie je nevyhnutne najlepšie cvičiť ráno.
V americkom televíznom programe „Ako sa rýchlo fit“ fyziológ vysvetlil, ktorý čas je najlepší na tréning. Niektorí odborníci sa domnievajú, že najlepší čas na cvičenie by mal vychádzať z hodín vášho vlastného tela a z toho, či ste ranný človek.
Dobrá správa je, že niektoré správy naznačujú, že ranné cvičenie nie je nevyhnutne lepšie ako večerné cvičenie, pokiaľ ide o výkon.
Zbohom ranné cvičenie: svaly sú večer až o 30 percent silnejšie
Gladys Pearson, fyziológka špecializovaná na rast a funkciu svalov na Metropolitnej univerzite v Manchestri, je presvedčená, že večerné cvičenie má oveľa väčší vplyv na vaše telo, ako keby ste cvičili kedykoľvek počas dňa. lebo večer si silnejšia. Experimenty, ktoré uskutočnil Pearson, ukázali, že pri večernom cvičení máte o osem až 30 percent viac sily. Jedným z dôvodov je to, že vaše svaly sú teplejšie.
Žena, ktorá športuje Fotografie od Scott Webb zo služby Pexels
Pearson vyskúšal teóriu večerného športu v praxi
Pearsonov tím porovnával výkonnosť troch účastníkov pomocou trackerov počas tréningu. Výkon sa meral tak počas tréningu večer, ako aj počas tréningu, ktorý sa konal okamžite po vstávaní. A aj keď to bol len malý experiment, výsledky sú úžasné. Všetci traja účastníci podávali večer lepšie výkony, aj keď to bolo len o 1,8 percenta viac pre jednu osobu. Jeden človek dokázal večer vyskočiť o 1,23 centimetra vyššie - zlepšenie o 7,7 percenta. Ďalšia osoba dokázala vyskočiť o šesť palcov vyššie - čo je zlepšenie o 16,3 percenta.
Ako Pearson tuší, nie je to len vďaka teplejším svalom, ale aj vďaka hormónom, ktoré tiež zohrávajú úlohu. "Ráno hormóny odbúravajú sval, večer sa stáva pravý opak," hovorí Pearson. Z tohto dôvodu dosiahnete lepšie výsledky, ak budete cvičiť večer, keď sú vaše hormóny v režime budovania svalov.
Je potrebné povedať, že začatie dňa fyzickou aktivitou má určité výhody, nabudúce však na seba príliš prísny nie je. Nakoniec by ste sa mali mať lepšie neskôr v priebehu dňa.